48 și doresc să slăbească

Legătură permanentă Postat de Anonim neverificat - Miercuri - Bună!
Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
Vreau să slăbesc pe șolduri fără gimnastică, este posibil?
Postul periodic: ce să cauți dacă vrei să slăbești cu sportul în acest fel? | Despre alergarea pentru femei
Lansete Clif pentru slăbit
Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.

Text: 48 și vrei să slăbești Orsolya Actualizat: Istock Cea mai populară versiune a postului intermitent este metoda, adică când poți mânca 8 ore și nu poți mânca 16 ore.

Avantajele postului intermitent sunt 48 și vrei să slăbești.

5 lucruri determină cât de repede poți pierde în greutate!
cad care nu vor să slăbească 5 kilograme revista lowcarb
Vreau să slăbesc pe șolduri fără gimnastică, este posibil? - Dietă, alimentație sănătoasă
În Statele Unite ale Americii.

Există mulți care se grăbesc să piardă în greutate și caută o metodă de slăbire alături de sport, ușor de urmat și ușor de întreținut. În ultimii ani, programul de post intermitent IFazaz de post periodic - mai precis programul de viață a devenit din ce în ce mai popular.

Autorul nostru de triatlon, Ancsúr, mănâncă, de asemenea, conform acestei metode și efectuează, de asemenea, alergări la distanță de fond și competiții de triatlon. În articolul nostru, am adunat informații de bază despre metodă, puteți afla de la expertul nostru în nutriție care sunt avantajele și dezavantajele IF, iar Ancsúr îi spune și despre modul în care funcționează metoda în plus față de antrenament și competiții.

DAR ADAM! Vreau doar să slăbesc ceva din burtă!

Citește și asta! Nu utilizați tehnici de ardere a grăsimilor pe dietele de modă!

Ce este o dietă intermitentă de post? Postul periodic este un sistem de hrănire în care perioadele de mâncare și post alternează pe o perioadă de timp. Deci nu este determinat în primul rând ceea ce consumă persoana care dorește să piardă în greutate în timpul programului, ci atunci când îl consumă.

Sănătate versată

Susținătorii IF explică succesul metodei spunând că obișnuința postului are de fapt aceeași vârstă cu umanitatea. Conform exemplului simplificat, oamenii preistorici au mâncat atunci când au reușit să obțină alimente, iar atunci când nu au făcut-o, nu a existat altă soluție: au fost posti.

Pe baza acestui fapt, postul intermitent pare a fi o metodă mai naturală decât a mânca o oră sau mai mult în timpul zilei.

Există mai multe versiuni de IF. Cele mai comune trei metode sunt: Dieta: Când subiectul introduce doar calorii în organism timp de 2 zile consecutive pe săptămână, celelalte 5 zile mănâncă ca de obicei.

48 și doriți să pierdeți în greutate exemplu în acest sens: dimineața Mâncare-Stop-Mâncare Mâncare-Stop-Mâncare Metodă: un dieter nu ia alimente o dată sau de două ori într-o săptămână dată timp de 24 de ore.

De exemplu: seara Important: aceste metode pot funcționa numai dacă persoana care dorește să piardă în greutate în timpul perioadelor de mâncare nu compensează, adică nu aduce în corpul său mai multe calorii decât ar face altfel în timpul zilei. Cu alte cuvinte, chiar și în perioada fără post, trebuie să se acorde atenție asigurării unei diete echilibrate, moderate și sănătoase.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Țintește-ți greutatea competitivă Ce spune cercetarea? În schimb, dacă postim, corpul este obligat să ajungă la depozitele de grăsimi. Cât de repede afectează funcționarea organizației este, potrivit expertului nostru, o problemă extrem de complexă.

Dar această metodă ar trebui tratată și cu precauție din punct de vedere al cercetării, deoarece există mai multe tipuri de post intermitent, deci este întotdeauna foarte important să vedem despre ce cercetare se citeste. Respectiv, celelalte 48 și doresc să piardă în greutate lucru care este de obicei pe termen foarte scurt, câteva săptămâni de cercetare sunt disponibile doar celor interesați, deci nu știm prea multe despre efectele pe termen lung.

În plus, aceste studii implică adesea persoane cu supraponderalitate severă. Dacă o persoană obeză își schimbă stilul de viață atât de mult încât să nu mănânce timp de 16 ore, ci doar timp de 8 ore, este probabil să ia mai puține calorii și, evident, parametrii săi vor scădea, de asemenea. . În plus, celălalt lucru interesant despre rezultatele cercetării este că a fost demonstrat în mai multe cazuri: o proporție ridicată dintre cei care părăsesc metoda prescrisă în timpul procesului de cercetare.

Vreau să slăbesc pe șolduri fără gimnastică, este posibil?

Tocmai am citit despre un studiu în care rata abandonului a fost de peste 30%, chiar dacă vorbim doar despre câteva săptămâni din program. Cu toate acestea, rezultatele în astfel de cazuri sunt deseori extrapolate prin proiectarea către cei care au părăsit programul o valoare pe care ar fi putut-o atinge dacă ar fi rămas în cercetare Mănâncând mai puțini carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă am vrea să slăbim.?

Puteți pierde în greutate cu o dietă vegană?

Fii atent la ce și cât mănânci în acele 8 ore! După cum sa menționat deja, postul intermitent este cea mai populară versiune a metodei 48, și doriți să slăbiți mult mai mult decât perioadele de post. Prin urmare, este important să subliniem că variantele de ardere a grăsimilor eroilor născuți în natură diferă semnificativ între ele și, prin urmare, efectele lor sunt diferite.!

Dacă nu sunteți fixați în piatră timp de un minut, aveți nevoie de un sistem, precum și de un aport relativ egal de nutrienți. Imaginați-vă doar efectul, să zicem, versiunea es asupra corpului dumneavoastră: timp de 5 zile cu spumă spumantă, apoi timp de două zile vă trimiteți sistemul digestiv într-o parcare și, după 48 de ore de post, începeți din nou să sărbătoriți. cât de mult știi despre acele două zile înfometate, cum să-ți faci treaba în mod corespunzător, cum poți să faci sport și cât de mult căci din rețeaua ta socială evitând mesele. Acest tip de post intermitent nu este nicidecum un lucru pe termen lung și are mult mai multe efecte negative decât puteți beneficia.

Deci, ce ar putea fi recomandat să încerce pentru cei interesați de metodă? De asemenea, dacă vrei să slăbești, nu contează deloc că în cele 8 ore pe care le poți mânca, ceea ce consumi.

Știri pe hoxa.hu

Consider că acesta este un neajuns al metodei: de fapt nu vă învață cum să mâncați sănătos și nici ce alimente și în ce proporții are nevoie corpul dumneavoastră.

Nu oferă îndrumări despre cum să mănânci multe legume pe parcursul a 8 ore, să mănânci cereale integrale, pseudo cereale, adică eu carbohidrați absorbiți de assan care împiedică fluctuația nivelului de zahăr din sânge și aș putea lista mai multe. Deci, practic îi lipsește cantitatea și calitatea alimentelor.

Cu toate acestea, nici regulile de bază ale unei diete echilibrate nu trebuie ignorate în acest caz! Puteți începe cu cineva care practică sport în mod regulat?

Acest lucru trebuie experimentat, personalizat, pentru că altfel metoda postului poate fi în detrimentul sportului și al muncii. Potrivit expertului nostru, există mai multe motive pentru care IF a devenit o modă: nu există calorii de adăugat, nu există restricții cu privire la ce să mănânci și ce nu, deci este ușor de urmat.

Din punct de vedere psihologic este mai ușor pentru cineva să aibă o definiție precisă a intervalului de timp în care poate mânca.