5 + 1 este un mod simplu și eficient de a pierde în greutate în visele tale

În general, dieta și tonifierea implică multă muncă. Pentru a slăbi, este esențial să ne schimbăm stilul de viață, să ne schimbăm dieta, să facem exerciții săptămânal. Vestea bună este că, cu câteva practici simple, fără efort, înainte de culcare, puteți face multe pentru a accelera pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de kilogramele în plus din visele tale!

Nu exagerați gustarea de seară!

Ca regulă generală, nu vă culcați niciodată flămând, totuși, nu este nici cea mai bună soluție pentru a vă umple pentru a dormi înainte de culcare! Singura masă de seară este încă nu ar fi o problemă, întrucât cantitatea de calorii consumate în ultimele ore nu determină o creștere semnificativ mai mare în greutate decât prânzul sau micul dejun.

Problema începe acolo, majoritatea oamenilor nu mestecă legume în fața televizorului seara, ci mănâncă alimente mai grase, grele, sărate sau cu zahăr. Aceste alimente, pe lângă faptul că sunt mai bine îngrășate singure, sunt ușoare poate duce la supraalimentare. Dacă puteți, înlocuiți-le cu legume, cereale sau iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi!

Se agită proteinele la culcare

Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea de Stat din Florida, un shake proteic consumat înainte de culcare vă poate ajuta să slăbiți prin intensificarea metabolismului. Conform studiului, la bărbații care au consumat cel puțin 30 de grame de proteine cu 60 de minute înainte de culcare, nu numai metabolismul, ci tensiune arteriala s-a observat, de asemenea, o îmbunătățire.

Un studiu din 2008 a demonstrat că proteina provoacă un sentiment semnificativ de plenitudine, reduce foamea și ajută la prevenirea aportului excesiv de calorii.

Parfumuri pentru consumatori

În timp ce unele mirosuri ne aduc pofta de mâncare, altele îl preferă reducerea foametei joacă un rol semnificativ. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, persoanele care menta a fost mirosită, au pierdut în medie aproape două kilograme într-o lună. Bananele, merele verzi și vanilia au avut efecte similare.

Dacă doriți să slăbiți, o soluție bună poate fi, de asemenea, să aprindeți una înainte de a merge la culcare lumânare parfumată la menta, sau picurând ulei de mentă pe pernă. Toate acestea nu numai că te pot relaxa după o zi stresantă, dar pot avea și un efect bun asupra siluetei tale.

Răciți apartamentul!

Un studiu publicat într-un jurnal științific numit Diabet a raportat acest lucru prin scăderea temperaturii apartamentului putem promova arderea grăsimilor noaptea. Temperatura mai rece activează țesutul adipos maro, care este responsabil pentru menținerea corpului cald. Grăsimile brune favorizează arderea caloriilor și pierderea în greutate.

Bărbații și femeile din studiu au dormit în condiții de mediu diferite timp de câteva săptămâni: neutru la 23 de grade, mai rece la 18 grade și mai cald la 27 de grade. După ce jumătate din grup a dormit 18 grade timp de patru săptămâni, au observat că erau aproape în corpul lor cantitatea de grăsime brună s-a dublat, și, ca rezultat, au pierdut, de asemenea, semnificativ din excesul depus pe burtă.

Întunecați-l

De mult se știe că dispozitivele electronice din dormitor, precum și lumina care se filtrează prin fereastră poate interfera cu un somn odihnitor, odihnitor.

Dar, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Biological Rhythms, lumina în timpul somnului este de până la vă poate afecta și greutatea.

Toate acestea se datorează probabil luminii afectează metabolismul, și în consecință greutatea corporală. Dacă opțiunile vă permit, obțineți una perdele opace, și întotdeauna opriți televizorul înainte de a vă adormi capul.

Culcă-te mai devreme

Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a promova pierderea în greutate este dacă cu cât dormi mai mult. Cu toate acestea, în lumea modernă plină de viață, acordăm cea mai mică atenție odihnei de noapte din viața noastră de zi cu zi. După cum scrie un studiu al Archives of Internal Medicine, persoanele supraponderale sunt în medie Dorm cu 16 minute mai puțin zilnic, decât omologii lor de greutate medie. Și, deși 16 minute nu par o mare diferență, ele pot avea implicații serioase în timp.

Motivul procesului este lun hormon numit eptină și gerină a te uita în jur. În timp ce leptina reglează nivelurile de energie și funcționează ca un inhibitor al apetitului, gherlinul are un rol de îmbunătățire a apetitului. Persoanele care dorm mai mult au un nivel mai scăzut de gherlin și leptină.