5 alimente pentru a-ți menține inima sănătoasă

O proporție semnificativă a bolilor cardiovasculare este legată de dietă. Am adunat cele cinci alimente care ar trebui să fie adesea pe masă pentru a menține vitalitatea inimii.

Așadar, să ne uităm la alimentele sănătoase, care sunt importante nu numai pentru că sunt bune pentru corpul nostru, ci și pentru că sunt relativ ușor de accesat, ceea ce înseamnă că pot fi luate în calcul în mod realist în bara de meniu de zi cu zi.

Crustacee

Nucile - în alune, migdale și nuci - sunt bogate în vitamine și minerale care au un efect benefic asupra corpului nostru. Chiar și mâncând o mână de nuci scade colesterolul și protejează arterele de inflamații. Acizii grași omega-3 pe care îi conține nu sunt singurii sunt extrem de benefice pentru inima noastră, dar și pentru creierul nostru. Alunele cu un conținut ridicat de fibre și acizii grași nesaturați sunt, de asemenea, o parte esențială a unei diete sănătoase. Cercetările au arătat că consumul de nuci de cel puțin cinci ori pe săptămână reduce riscul de boli cardiovasculare cu 30%.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este extrem de bogat în acizi grași esențiali care ajută la absorbția vitaminelor liposolubile. Conținut de antioxidanți protejează inima și vasele de sânge, și deoarece conține în principal acizi grași nesaturați, are și un efect benefic asupra nivelului de colesterol. Uleiul de măsline extravirgin este presat la rece imediat după recoltare. Se potrivește bine cu salatele, legumele aburite și brânzeturile și este cea mai sănătoasă alegere!

Somon

Consumul regulat de pește ajută inima să funcționeze sănătos. La populațiile în care o porțiune semnificativă a dietei constă în preparate din pește (cum ar fi printre eschimoși sau în Japonia), incidența bolilor de inimă este deosebit de scăzută. Carne de somon o sursă remarcabilă de proteine, vitamine și minerale, cu toate acestea, cel mai important nutrient pentru promovarea sănătății sale este acidul gras omega-3, care are un efect benefic asupra tensiunii arteriale pe lângă funcția inimii. Culoarea sa caracteristică roz este dată de colorantul astaxantină, care stimulează sistemul imunitar.

vin rosu

Efectele benefice cardiovasculare ale vinului roșu sunt atribuite în primul rând resveratrolului. Acest compus polifenol se găsește în principal în strugurii roșii, dar conține și ciocolată neagră și alune. Acest compus protejează planta de infecții și acționează asupra organismului ca antiinflamator. Crește rata „colesterolului bun” sau HDL, protejând astfel pereții vaselor, reducând riscul de ateroscleroză. Atenție: nu exagerați cu consumul de vin roșu, dar un număr mare de studii au arătat că 1,5-2 dl de vin pe zi reduce riscul de infarct cu 15%.

portocale

Cu toate acestea, nu numai că portocalul este o sursă excelentă de vitamina C membrana sa între cuișoare conține pectină. Această fibră solubilă în apă inhibă absorbția grăsimilor și a colesterolului și este, de asemenea, foarte eficientă în prevenirea aterosclerozei și a calculilor biliari. Cu toate acestea, nu se strecoară în corpul nostru, așa că merită să consumăm fructe întregi pentru a maximiza efectul său sănătos. Consumul regulat de portocale poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.