5 alimente populare care pot provoca simptome psihiatrice

Să aruncăm o privire mai atentă la verbul nutriției. Să mâncăm, adică să aducem nutrienți în corpul nostru. Ne străduim pentru aceasta cu bună credință în sensul strict al cuvântului, dar suntem conștienți de impactul pe care îl poate avea mâncarea pe care o consumăm asupra noastră, fie ea pozitivă sau negativă? Înainte de a ajunge la cutia cu medicamente, uitați-vă la ce vă intră în farfurie!

Durere de cap? Depresie? Insomnie? Anxietate? Tulburare de panica?

Psihiatrul Dr. Georgia Ede ne sfătuiește să ne uităm la obiceiurile noastre alimentare înainte de a lua medicamente chiar și pentru cele mai ușoare simptome. Desigur, pastilele ajută la eliminarea lor, utilizarea lor ocazională ne face cu adevărat viața de zi cu zi mai ușoară. Dar dacă vrem, de obicei, să trecem peste asta în perioadele dificile? Nu va fi oportun - recunoaște dr. Ede.

Mâncarea noastră preferată poate avea chiar un efect negativ asupra noastră. Chiar și un aliment considerat sănătos poate stimula foarte mult sistemul nervos: la fel ca și când am fi sub un stres intens.

populare

Iată 5 astfel de substanțe și alimente:

Cofeină

Un studiu american a analizat persoanele diagnosticate cu tulburări de panică: cofeina a crescut nivelul hormonilor de stres la toți pacienții și a provocat un atac de panică la jumătate. Cofeina „ne ține treji” prin blocarea receptorilor adenozinici care promovează somnul din creierul nostru. Chiar și la 5 ore după cafea, jumătate din cantitatea de cofeină rămâne în fluxul sanguin, astfel încât să puteți intra în somn: de fapt, este vorba. Este nevoie de 16-24 de ore pentru ca cofeina să fie complet eliminată din corpul nostru. Deci, chiar și cafeaua noastră preferată de dimineață poate afecta calitatea somnului nostru de seară.

Somn prost? Oboseală? Dificultate de concentrare? Pentru a afla dacă cofeina este vinovată, să experimentăm! Luați o doză mică de cofeină înapoi pe zi și urmăriți semnele de pe corp. În această postare de blog, o sportivă, doamnă nutriționistă, își împărtășește experiențele despre cum este viața fără cafea.

Cartofi

Acestea includ cartofi, roșii, vinete, ardei, care produc insecticide naturale - acestea sunt glicoalcaloizi. Sunt eficiente împotriva dăunătorilor, dar, din păcate, sunt toxice și pentru corpul uman. Prin blocarea enzimei acetilcolinesterază, acestea pot chiar supra-stimula sistemul nervos central la cei care sunt sensibili la aceasta. Simptomele de anxietate au fost doar unul dintre multele pe care cercetătorii le-au dovedit. Acestea se găsesc adesea în produsele alimentare, cum ar fi amidonul de cartofi, pudra de ardei iute, ardeiul roșu, piureul de roșii și ardeiul cayanne, astfel încât să poată ajunge zilnic în farfuria noastră. După un timp, glicicoalcoloizii se pot acumula chiar în corpul nostru. Potrivit psihiatrului, se recomandă excluderea lor din dieta noastră timp de cel puțin o săptămână, astfel încât să se poată stabili dacă acestea joacă un rol în dezvoltarea simptomelor.

Alcool

Deși ne relaxăm repede și adormim mai ușor dintr-o băutură mică, aceasta nu este cea mai bună modalitate de relaxare: printre multe alte lucruri, calitatea somnului este tulburată. Fiecare unitate de băutură (10 ml alcool pur = 1 pahar de bere = 1 dl de vin = 3 cl de concentrat) durează în medie 2 ore pentru a fi eliminate din corp. La început, pot apărea „simptome de golire”: somnul nostru este neliniștit, visăm prost și putem simți chiar simptome asemănătoare panicii. Dacă obișnuiați să beți alcool seara, încercați să reduceți treptat cantitatea!

Puteți citi despre modul în care cantitatea și calitatea potrivite a somnului contribuie la sănătatea noastră fizică și mentală în acest articol.

Alimente fermentate, murate și afumate

În timpul fermentației, histamina se acumulează în alimente. Este un hormon care acționează ca un neurotransmițător și ne afectează procesele digestive, hormonale, cardiovasculare și ale sistemului nervos. În unele cazuri, poate apărea și intoleranță la histamină. La persoanele mai sensibile, histamina poate provoca chiar simptome de anxietate și insomnie prin creșterea nivelului de adrenalină. Adrenalina poate provoca, de asemenea, simptomele tipice ale atacurilor de panică, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, transpirația, amețelile.

Făină, zahăr și carbohidrați rafinați

Sucul de portocale, iaurtul de fructe, muesli - o combinație populară de mic dejun - constă din carbohidrați rafinați. Așa că ne începem ziua cu o adevărată bombă de zahăr, declanșând o reacție hormonală în lanț din corpul nostru.

Și că putem fi afectați de toate acestea?

De asemenea, ne afectează starea de spirit, nivelul de energie, concentrarea și pofta de mâncare. Nivelul zahărului din sânge crește brusc și declanșează un răspuns la insulină care ajută la scăderea glicemiei din cer. În plus, se produce un hormon al stresului, cortizol și adrenalină.

Potrivit dr. Ede, este cel mai indicat să opriți treptat sau cel puțin să minimizați consumul de carbohidrați rafinați pentru a optimiza nivelul zahărului din sânge. În primul rând, renunțați la acestea timp de cel puțin 2 săptămâni și vedeți ce se întâmplă.

Cu puțină atenție și conștientizare, toți putem interfera cu procesele chimice din creierul nostru, pur și simplu mâncând. Așadar, să fim atenți suficient pentru că putem găsi cauzele problemelor noastre de sănătate mai ușor decât credem. Și dacă putem identifica o componentă, avem ocazia să o „ținem sub control”. Poate că acesta ar putea fi unul dintre primii pași către menținerea sănătății noastre.

Vei fi călătorul nostru?

De asemenea, puteți accesa conținutul nostru suplimentar exclusiv ca parte a programului nostru de autocunoaștere auto-dezvoltat. Videoclipuri, filme, exerciții de autocunoaștere cu inimă și suflet pentru tine. Voi vedea