5 antrenamente incredibile de alergare cu alimente

Nu trebuie să investiți câteva ore pentru a vă antrena eficient. De asemenea, puteți obține rezultate excelente cu 20, 30 sau până la 60 de minute de antrenament. Este important să fii cu ochii pe ritmul cardiac, deoarece acesta este unul dintre cei mai eficienți indicatori ai intensității antrenamentului tău. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai intens, cu atât este mai eficient. Pentru început, merită să țineți cont de principiul gradației. Pentru a cunoaște ce antrenament este potrivit pentru noi, cu ce intensitate, trebuie să fim conștienți de ritmul cardiac maxim. Putem calcula acest lucru, 220 minus vârsta ta. În acest fel veți obține propriul plafon al ritmului cardiac.

Ca începător, merită să vizați maximum 50-65%, 60-75% poate fi ideal pentru utilizatorii avansați și peste 75% este recomandat numai pentru utilizatorii avansați. Pentru a vă menține antrenamentul eficient, este recomandat să vă mențineți ritmul cardiac între aceste intervale. Este posibil să aveți nevoie și de alte accesorii pentru aceste antrenamente, cum ar fi o minge de fitness, greutăți, scaun și așa mai departe.

Antrenament cu bandă de alergare de 60 de minute

Dacă aveți o oră pe care doriți să o petreceți util, vă vom oferi 2 super antrenamente. Primul antrenament „Fără scuze” vă va ajuta să profitați la maximum de antrenament. Al doilea este un antrenament pe intervale pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.