5 motive pentru care majoritatea dietelor eșuează

Există un lucru care este cu siguranță comun tuturor dietelor voastre: lipsa de perseverență. Majoritatea oamenilor identifică cuvântul dietă cu lipsa pe termen scurt pe care trebuie să o suferim pentru că sunt slabe, dar abia așteptăm să o terminăm.

Potrivit celor mai recente cercetări în limba engleză, doi din cinci tineri obișnuiți renunță în prima săptămână, cinci din cinci perseverează o lună și doar 20% dintre aceștia urmează o dietă timp de 3 luni. Majoritatea oamenilor se implică iar și iar, deoarece dieta lor nu este fezabilă pe termen lung. Care este solutia? Capcanele trebuie evitate, cu strategii conștiente pentru a schimba atitudinile față de dietă. Următoarele 5 sfaturi vă vor ajuta să nu dați greș în dieta dvs., recomandând o pierdere în greutate rezonabilă și viabilă.

Corpul tău se răzvrătește

O dietă drastică sau prea strictă duce la schimbări ale dispoziției, dureri de cap, oboseală fizică și mentală, iritabilitate, probleme digestive și concentrare afectată. Nimănui nu-i place să se simtă slab și zombie, cu toate acestea, dacă vă schimbați dieta, puteți fi mai energic, mai inteligent și mai bine.

Soluţie

Gândiți-vă unde a putut fi greșeala și nu vă mai urmați din nou împiedicările anterioare. Nimeni nu-ți cunoaște corpul mai bine decât tine, așa că numai tu poți ști cu adevărat ce ți-a cauzat starea de rău. Majoritatea oamenilor de acolo fac greșeala de a permite prea puține calorii și carbohidrați pentru ei înșiși. Corpul dvs. poate fi ușor echilibrat dacă includeți o masă extra mai mică, vă creșteți puțin porțiile în timpul meselor principale sau re-mâncați câteva fructe bogate în vitamine. Deși s-ar putea să nu pară o idee bună să mănânci mai mult atunci când pierderea în greutate este scopul la început, ai încredere în corpul tău. Dacă restricționați consumul prea mult, acesta vă va pune în pericol metabolismul și sănătatea, astfel încât corpul dvs. va trimite semnale puternice de „stop”.

Ei suferă de atacuri de foame

Dacă stomacul vă cramponează de multe ori pe zi și chiar dacă vă este foame în decurs de o oră de la masă, nu este neapărat o parte a pierderii în greutate. De obicei, corpul tău semnalează foamea cronică dacă dieta ta este dezechilibrată sau deloc inadecvată. În acest caz, organismul încearcă să mențină energia și să reziste pierderii în greutate.

Soluţie

Includeți alimente sănătoase care vă cresc senzația de sațietate. Proteinele slabe (ouă, păsări de curte, pește, fasole și linte), fibre (fructe, legume și cereale integrale) și grăsimi „bune” (avocado, semințe, ulei de măsline extravirgin și grăsime de nucă de cocos) saturează mult timp. O masă de 350 de calorii: supă de fasole vegană, două căni de sparanghel, un pic de avocado tocat și o jumătate de cană de quinoa este mult mai saturată decât un fel de mâncare preambalat. Un alt sfat util este să alegeți alimente pe care să le consumați mai mult cu un aport caloric scăzut decât fructele și legumele bogate în apă.

Ai poftă de mâncare interzisă

Îți poftești în mod constant vechile alimente preferate? Vezi chiar și somlós în visele tale? Abia aștepți să te întorci în sfârșit la un restaurant de tip fast-food? Din păcate, puterea noastră de voință nu este întotdeauna suficient de puternică, așa că comitem infracțiuni și, din cauza bătăii mici a dietei, simțim că trebuie să renunțăm la întreaga dietă.

Soluţie

Uitați de principiul totul sau nimic. Gândește-te la ce alimente ai putea sări peste tot restul vieții și fără care nu ai putea trăi. Nu vă excludeți complet preferatele, dar păstrați controlul cantitativ pentru a evita supraalimentarea. O dată pe săptămână, permiteți-vă o felie de cookie sau cumpărați un cookie la brutărie în loc să luați o cutie întreagă acasă. De asemenea, asigurați-vă că alegeți delicatese sănătoase, bogate în nutrienți și prietenoase cu dieta, cum ar fi ciocolată neagră în cacao, avocado și lapte de migdale.

Ești sub presiune socială

Probabil că ați fost hotărât să vă țineți dieta acum sau pur și simplu acordați puțină atenție nutriției și mâncați alimente mai sănătoase, dar prietenii și familia spun că nu este nevoie să slăbiți, tot arătați bine. Vă umplu cu alimente pe care nici nu doriți să le consumați și vă încurajează să prindeți mai mult, deoarece „abia ați mâncat” încă. Cercetări recente au descoperit că cei care mănâncă în compania prietenilor lor mănâncă mult mai multe alimente decât cei care mănâncă alături de străini.

Soluţie

Rupeți cu percepția de a mânca ca relaxare! Evitați relaxarea mesei, mergeți la antrenament sau dansați în schimb. Mergeți la teatrul său în loc de cinema, unde popcornul și băuturile răcoritoare nu sunt permise. Cereți prietenilor dvs. sprijin și, dacă vor să se retragă, explicați-le de ce toate acestea sunt importante pentru dvs. (o dietă sănătoasă vă va ajuta să dormiți bine, să vă curățați pielea, să vă lipsească migrenele sau pur și simplu vă veți potrivi în rochie de mireasă).

Ești un consumator emoțional

De când ne-am născut, practic folosim mâncarea pentru emoții. Sărbătorim mâncând, exprimându-ne dragostea, făcându-ne fericiți, compensând efectele negative pe care le avem. Încercăm să ne înveselim mâncând chiar și după un examen, o prezentare sau o zi de lucru slab reușită. Consumul emoțional, pe de altă parte, este cea mai mare barieră în calea unei diete de succes.

Soluţie

Emoțiile puternice sunt un obstacol în calea gândirii raționale. Dacă ești trist, speriat sau supărat și știi că o cutie de înghețată sau un baton de ciocolată te vor ajuta în toate acestea, este ușor să uiți cum te vei simți a doua zi și cum toate vă vor afecta dieta. Căutați alte activități care se opresc, dar fiți conștienți că nu compensați niciodată mâncând!