5 obiceiuri proaste de slăbire care te determină să pierzi mușchi în loc de grăsime

Sursa: Getty Images

proaste

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Pentru că dacă nu o faci inteligent, vei avea doar un sentiment de succes pentru această dată și nu vei pierde niciun exces real, ci mușchiul.

    Obțineți prea puține calorii
    Corpul tău are nevoie de energie pentru a rămâne în viață și pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația - acesta este metabolismul. Arzi calorii toată ziua, așa că ai nevoie de cel puțin suficientă mâncare pentru a acoperi asta. Dacă nu faceți acest lucru și spuneți că încercați să țineți o dietă nebună de 1000 de calorii, corpul dvs. va ajunge la carbohidrații, grăsimile și mușchii depozitați. Și astfel vă puteți descompune cu ușurință mușchii. Metabolismul (pentru o femeie în vârstă de 30 de ani, 60 de kilograme și 170 cm înălțime, are aproximativ 1.400kcal) vine cu toată activitatea fizică și antrenamentul. Dacă doriți să slăbiți, nu intrați niciodată sub numărul de calorii al metabolismului, ci mai degrabă creșteți arsura!

  • Nu mănânci după un antrenament
    Indiferent de antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive pentru recuperare, de carbohidrați și proteine. Dacă nu îl obțineți, țesutul muscular nu se va recupera și îl veți pierde cu ușurință.

    • Nu mănânci suficiente proteine
      Când vine vorba de nutriție, nu contează doar câte calorii obțineți, ci, bineînțeles, raportul nutrienților. Nu puneți nici măcar întrebări: corpul dumneavoastră are nevoie de toți cei trei nutrienți, grăsimi, proteine, carbohidrați și, în special, ca sportiv. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați suficiente proteine, deoarece este esențial să vă hrăniți mușchii. Acesta este un indiciu bun: consumați 1,6 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi: dacă cântăriți, să zicem, 70 kg, 112 g de proteine ​​înseamnă!

    Nu confirmați
    Bine, știm că îți place să alergi, dar bineînțeles că ai nevoie și de antrenament de forță. Și nu numai pentru a evita rănile și a alerga mai eficient, este necesar și pentru pierderea în greutate. Da, ai auzit bine! Cu cât ai mai mult mușchi în corp, cu atât arzi mai multe calorii într-o zi, astfel metabolismul tău se învârte mult mai bine!

  • Dormi puțin
    Pentru ca starea corpului dumneavoastră să se dezvolte în orice mod, aveți nevoie de odihnă și regenerare corespunzătoare. Dacă nu dormi, înseamnă că sistemul tău hormonal va fi supărat, vei depozita multă grăsime și nu vei putea să te antrenezi normal, adică și mușchii tăi se vor epuiza.