7 obiceiuri proaste pe care le facem la cină

Indiferent dacă este scopul nostru să slăbim sau doar să încercăm să mâncăm cât mai sănătos posibil, calitatea și cantitatea mesei este de o importanță capitală. Asigurați-vă că evitați următoarele greșeli atunci când mâncați ultima masă a zilei!

Cina este cea mai abundentă masă a noastră în timpul zilei

Mai ales în timpul dietei, greșim de multe ori să mâncăm abia în timpul zilei, deoarece atingerea unui deficit caloric este primordială. Dar, degeaba a plutit în fața ochilor noștri toată ziua și, când ajungem acasă obosiți și flămânzi, ni se garantează că vom devora tot ce ne vine în fața ochilor. Cercetările confirmă, de asemenea, acest lucru și au constatat chiar că cei care mănâncă mai mult prânz slăbesc mai ușor decât colegii lor, care preferă să ia o parte semnificativă din aportul lor de calorii seara.

Soluție: reduceți aportul de cină, mâncați mai mult la micul dejun și la prânz.

Decidem în ultimul moment ce mâncăm

Este foarte dificil să luăm o decizie bună atunci când suntem acasă epuizați. De aceea este o idee bună să ne dăm seama de dieta săptămânală încă din weekend, dar dacă nu putem planifica acest lucru în avans, cel târziu a doua zi. În acest fel vom avea timp să facem totul, să-l realizăm și să fim mai puțin tentați să oferim un fast-food polar sau o pizza de casă.

Soluție: stabiliți o dată pentru așa-numita pregătire a mesei și respectați sensul dorit, chiar și într-o zi obositoare.

Să încununăm ziua cu desertul

O doză mare de dulciuri seara nu numai că ne va crește circumferința taliei, dar va avea și un efect negativ asupra calității somnului nostru. Acest lucru se datorează faptului că aportul ridicat de zahăr duce la fluctuații ale zahărului din sânge în timpul nopții, care la rândul lor determină treziri frecvente. Poate că nici nu ne amintim de acestea dimineața, dar cu siguranță vom simți că ne trezim obosiți.

Soluție: dacă suntem dulci și nu putem închide ziua fără desert, mâncați 1-2 cuburi de ciocolată neagră cu cacao mare. Dacă ne obișnuim să omitem cookie-urile mari, este garantat că vrem mai puțin după un timp.

Bem prea mult alcool

Este bine să ameliorați stresul pe tot parcursul zilei cu alcool și poate chiar să vă ajute să adormiți, dar este garantat că va avea un efect negativ asupra formei și calității somnului. Chiar și un pahar sau două dintr-o băutură pot ascunde conținutul caloric al unei mese întregi, iar cercetările arată că alcoolul interferează cu faza REM a somnului cu mișcări rapide ale ochilor, reducând astfel timpul petrecut dormind în această etapă critică.

Soluție: sorbiți maximum un pahar de vin roșu uscat, bogat în antioxidanți. Acest lucru este suficient pentru relaxare, dar nu crește semnificativ aportul nostru de calorii și nici măcar nu interferează cu somnul.

Bem o băutură cu cofeină după cină

Cofeina, deși este bună după o cină intensă, stimulează sistemul nervos central, crește vigilența și reduce oboseala. Acest lucru perturbă semnificativ ciclul somn-veghe al corpului nostru.

Soluție: dacă doriți să vă încheiați mesele cu cafea, alegeți doar versiunea decofeinizată pentru seară. Nu consumați cola în niciun fel, înlocuiți-o cu apă minerală sau ceai de plante.

Luăm o gustare în fața televizorului

Mâncând în timp ce urmăriți televizorul sau mâncați online, este garantat că veți duce la supraalimentare. Dacă nu suntem atenți la ceea ce consumăm, corpul nostru va fi mai puțin un semnal al unui sentiment de plenitudine. Cercetările au confirmat, de asemenea, că consumăm mult mai multe calorii dacă nu acordăm atenție mâncării.

Soluție: Opriți dispozitivele electronice în timp ce mâncați și concentrați-vă doar pe mâncare. Ne bucurăm de arome, arome, culori și diferite texturi, practicând astfel o masă conștientă.

Mâncăm chiar înainte de culcare

Nu în ultimul rând, consumul târziu în noapte poate duce la depozitarea grăsimilor, obezitate, rezistență la insulină, tulburări metabolice și reflux. Înainte de a merge la culcare, stomacul tău are nevoie cu siguranță de câteva ore de odihnă.

Soluție: Programați cina cu aproximativ 3 ore înainte de culcare pentru a nu vă supraîncărca corpul, dar și pentru a vă odihni cu stomacul bâlbâit.