6 cauze frecvente ale zvâcnirilor musculare

Crampele musculare și zvâcnirile sunt foarte neplăcute și ne lovesc complet pe neașteptate, împiedicându-ne să ne îndeplinim sarcina actuală în mod corespunzător.

Tensiunea intermitentă, rapidă și relaxarea mușchilor provoacă zvâcniri în zona tocmai afectată. Deși pare să apară fără precedent, este, desigur, declanșat de un factor specific care poate fi ușor remediat în majoritatea cazurilor. Diagnosticarea puținei vitamine D, magneziu, potasiu sau chiar o posibilă alergie alimentară poate face minuni.

Stres

Stresul epuizează insidios depozitele de magneziu, ducând la crampe musculare. Acest mineral joacă un rol vital în buna funcționare a sistemului nervos. În caz de epuizare mentală, dar chiar fizică (de exemplu, dacă depășim antrenamentele), merită să consumăm cât mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi legume cu frunze, avocado, semințe de dovleac, leguminoase, banane, somon și -cocolata neagra cu cacao. Înainte de a cumpăra un supliment alimentar, este foarte recomandat să vă uitați la produsul special pentru a afla ce compus conține. Oxidul de magneziu este abia absorbit, dar majoritatea farmaciilor și farmaciilor conțin doar acest lucru.

Deficitul de vitamina D

Vitamina D este vitală pentru menținerea sănătății musculare. Deficiența sa este mai frecventă decât ne-am putea gândi, mai ales în timpul iernii, când corpul nu este expus suficientă lumină solară din care organismul ar putea produce vitamina D. Dacă apar crampe musculare, este recomandat să faceți un test de sânge. Dacă se confirmă deficitul de vitamina D, medicul dumneavoastră vă va prescrie un supliment alimentar. De asemenea, putem mânca mai mult lapte, suc de portocale, ulei de ficat de cod și pește, dar este bine de știut că este practic imposibil să obții suficientă vitamină D din alimente.

Excluderea bananelor

Credem adesea că, dacă alungăm pentru totdeauna anumite alimente din dieta noastră, facem bine pentru sănătatea noastră. Pe lângă ouă, bananele s-au trezit, din păcate, într-o situație similară, nevrednică. Nimic nu-i dovedește mai bine reputația proastă decât faptul că pe Instagram, bloggerii populari sunt chiar forțați să ajungă într-o poziție defensivă atunci când îndrăznesc să „criminalizeze” bananele. Dar ne-am întrebat de ce bananele, de exemplu, sunt incluse în dieta alergătorilor dacă sunt direct de la diavol? Potasiul pe care îl conține este esențial pentru munca musculară, buna funcționare a sistemului nervos și sănătatea sistemului cardiovascular. Deficitul de potasiu poate duce de la mici zvâcniri la crampe musculare recurente. În cazul antrenamentelor intense, merită să vă împrieteniți din nou cu o banană, precum și să mâncați avocado și spanac.

Deshidratare

Cel mai simplu mod de a-ți lua rămas bun de la crampele musculare neplăcute este să bei suficiente lichide. Mulți sportivi au crampe, deoarece transpiră mult în timpul antrenamentelor și competițiilor, dar nu înlocuiesc electroliții pierduți. Chiar și cu o deshidratare moderată, aportul de sânge către mușchi scade și apare fenomenul neplăcut. Pentru a preveni convulsiile aparent bruște, ar trebui să acordați atenție culorii urinei, care este aproape clară atunci când beți suficiente lichide. Și în cazul exercițiilor fizice intense, merită luat în considerare înainte și după, pentru a afla câtă apă am pierdut.

Alergie la mancare

Nu există alimente proaste, ci doar intoleranțe. De exemplu, dacă suntem alergici la soia, picioarele noastre pot începe să crampeze după ce o consumăm și, dacă o eliminăm din dieta noastră, aceasta nu va mai apărea, în timp ce alții pot consuma în siguranță această proteină vegetală. Orice aliment poate declanșa un răspuns imun, care poate fi, de asemenea, un simptom al zvâcnirilor musculare. Înainte de a elimina aproape totul din dieta noastră, este o idee bună să consultați un medic pentru a afla despre cele aproape 170 de tipuri de alimente care pot provoca alergii, cum ar fi gluten, lactoză, porumb, zahăr din trestie, soia sau chiar anumite substanțe chimice, cum ar fi acid salicilic sau fenilalanină, ceea ce cauzează convulsii.

Antrenamentele prea grele

În timpul antrenamentului, mușchii sunt deteriorați, distruși și apoi în repaus se adaptează și se întăresc. Acesta este un proces natural, dar supraentrenamentul poate provoca crampe musculare sau zvâcniri. Dacă le experimentăm în timpul/după antrenamentul cu greutăți sau alergare, antrenamentul nostru este prea lung sau pur și simplu prea intens, nu este adaptat propriului nivel de fitness sau este posibil să nu acordăm corpului nostru timpul de odihnă de care are nevoie. În acest caz, masajul, glazura, aportul crescut de lichide, administrarea de magneziu și odihna sunt remedii.