6 cele mai bune practici pentru schimbarea stilului de viață

Viața ta de zi cu zi este mai mult o mizerie. Abia dormiți în medie trei ore pe zi și uneori nu dormi deloc. Du-te la culcare mult după miezul nopții și ridică-te târziu. Drept urmare, întârziați constant și nu aveți timp să faceți nimic. Și fiecare încercare de a continua o dietă și de a începe să mănânce alimente sănătoase noaptea. Evident, trebuie doar să-ți schimbi stilul de viață!

cele

Încercați să dezvoltați o serie de obiceiuri în 21 de zile, cum ar fi:
1. Dormi până la 12 nopți.
2. Ridică-te devreme.
3. Citiți cartea cel puțin o dată pe zi.
4. Meditează.
5. Nu întârzia.
6. Urmați-vă dieta etc.

Probabil că nu va fi ușor, dar merită încercat. Viața ta va fi mult mai organizată și se poate schimba chiar dramatic. Te vei trezi devreme, nu vei întârzia și vei putea să-ți termini toată afacerea la timp.

Dacă credeți că doar oamenii foarte încăpățânați și disciplinați își pot schimba viața, se înșală. Dezvoltarea anumitor obiceiuri - nu o afacere atât de greoaie. Evidențiază doar principiile pe care cu siguranță le vei urma și care te vor ajuta să-ți atingi obiectivul.

Vă oferim 6 modalități ușoare de a vă menține viața în ordine și de a vă dezvolta obiceiurile de care aveți nevoie.

1. Aflați de ce obiceiurile anterioare nu au reușit să se dezvolte

Găsiți cauzele problemei și nu pierdeți timpul analizând consecințele. Lupta disperată de a te trezi în fiecare dimineață la 5:30 are un impact. Înțelegeți de ce nu vă puteți trezi la 5:30 dimineața și există un motiv.

De exemplu, nu te poți trezi dimineața devreme, încerci să te schimbi, dar eșuezi în fiecare zi. Acest lucru poate dura luni și, în cele din urmă, ajunge la concluzia că nu puteți face nimic. Încercați să analizați situația și să înțelegeți de ce nu vă puteți trezi devreme. Întrebați-vă de ce se întâmplă acest lucru și răspundeți:

De ce nu mă pot trezi devreme?
Pentru că sunt obosit.

De ce sunt obosit?
Pentru că abia am dormit.

De ce nu am dormit prea mult?
Pentru că zăcea târziu la culcare.

De ce am întârziat la culcare?
Pentru că aveam prea multe de făcut.

De ce am avut atât de multe de făcut?
Pentru că nu le-am putut termina.

De ce nu le-am putut termina?
Pentru că vreau să fac mai mult ziua decât fac.

Găsind motivul, puteți înțelege că:
1. Toate obiceiurile noastre sunt corelate (timpul de somn, timpul de recuperare, actualitatea performanței).
2. Subestimează timpul necesar pentru completarea cazurilor (de exemplu, supraestimăm cât de repede putem ajunge la ele). Se dovedește adesea că intenționăm să completăm multe cazuri într-o singură zi, ceea ce pur și simplu nu este cu adevărat posibil.

Pentru a vă trezi mai devreme:
1. Obiceiurile care afectează recuperarea timpurie trebuie schimbate.
2. Fii mai realist decât planificarea. Nu faceți multe sarcini în timpul zilei și nu le faceți, creați sarcini realiste și completați-le la timp.

Odată ce ați ajuns la adevărata cauză a problemei, puteți rezolva problema imediat.

2. Obiceiuri de grup

Obiceiurile noastre sunt corelate. Unele obiceiuri sunt legate unele de altele, altele mai puțin. De exemplu, este clar că pensionarea anticipată și trezirea timpurie sunt mai mult legate de somnul timpuriu și de citirea cărților. Dacă doriți să vă formați un obicei, găsiți alte obiceiuri care sunt legate de acesta și care pot avea un impact semnificativ. Se întăresc reciproc și simplifică formarea obiceiurilor.

De exemplu, obiceiuri precum: a te trezi dimineața devreme, a adormi până la 12 noaptea, a nu întârzia, a medita, a mânca alimente sănătoase - pot fi legate.

- Trezirea devreme înseamnă că va exista mai mult timp pentru a-și finaliza afacerea și în consecință înainte de a merge la culcare. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să vă treziți a doua zi.
- Nu este prea târziu un obicei pentru a vă ajuta să vă țineți de rutina zilnică planificată. Și apoi întinde-te și trezește-te la timp.
- Meditația elimină tulburarea mentală și reduce cantitatea de somn de care avem nevoie. De obicei dormim 6-10 ore, dar dacă medităm seara, timpul de somn poate fi redus la 5-6 ore.
- Activitatea mentală crește odată cu mâncarea și nu trebuie să dormiți mai mult decât înainte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să luați o dietă strictă pentru a face ca un obicei să vă treziți devreme. Puteți adormi ușor seara și vă puteți trezi dimineața devreme, schimbând alte obiceiuri.

3. Planificați-vă ziua (în timp)

Programul vă va ajuta să știți exact dacă sunteți pe calea spre îmbunătățirea obiceiurilor sau dacă le-ați pierdut. În primul rând, trebuie să planificăm prima zi a noului stil de viață pentru a respecta un astfel de program în zilele următoare.

Este necesar să se enumere cazurile care trebuie completate într-o singură zi. De exemplu, puteți utiliza Gcal.

Împărțiți-le în categorii: proiecte mari, sarcini medii și întreprinderi mici.
Pune-le în programul tău zilnic. Este nevoie de mai mult timp pentru a pune în aplicare proiecte majore. De exemplu, puteți profita de următorul principiu, 60-30-10% din timp este 1-2-3. Puteți să-l alocați sarcinilor aparținând categoriilor.
Trebuie să știi cât va dura asta sau ceva. În majoritatea cazurilor, petrecem mai puțin timp îndeplinind sarcinile decât este necesar. Încercați să vă evaluați cu adevărat abilitățile. Este o idee bună să lăsați o scurtă pauză (5-10 minute) între cazurile necesare pentru a trece de la o sarcină la alta.

5. Introduceți ora exactă de începere și sfârșit a activității. De exemplu: 9.00-10.30 - Proiectul, 12.30-13.30 - prânz, 18.30-19.30 - drumul.

Dacă aveți mai multe lucruri acumulate decât puteți face conform programului dvs., puteți prelua lucruri nu foarte importante pentru o altă zi.
Când totul este planificat și vine o nouă zi, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să urmezi programul neclintit. Este necesar timp pentru a finaliza sarcinile la timp. Cu 5 minute înainte de expirarea timpului alocat acestei sarcini, puteți trece treptat la următoarea sarcină din listă.

Toate atracțiile unui program precis sunt că vă permite să aflați când mai aveți timp rămas decât doriți și vă permite să lucrați mai eficient. Unele intervale de timp nu pot fi încălcate în nici un fel, cum ar fi timpul de somn/trezire, astfel încât timpul alocat sarcinilor ar trebui înregistrat. Aceasta înseamnă că trebuie să lucrați mai eficient.

La prima vedere, acest lucru poate părea foarte dificil, dar chiar nu este. Compoziția compilației zilnice nu trebuie să depășească 10 minute. De asemenea, este necesar să programați ora pentru compunerea programului (de exemplu, 23.00-23.10). Este suficient să creați un șablon o dată și apoi să îl programați în alte zile. De exemplu, elemente precum trezirea/micul dejun/călătoria/munca/prânzul/somnul sunt întotdeauna incluse în program.

Dacă nu intenționați exact ora pentru a termina treaba și pur și simplu vă spuneți că trebuie făcut astăzi, probabil că nu veți finaliza treaba. Prin urmare, majoritatea obiceiurilor nu durează mult. În mod neașteptat, apar alte cazuri și tu - fără să observi - le tratezi și anulezi programul. Prin urmare, totul va continua și nu te vei obișnui niciodată cu el.

4. Continuați cu programul dvs.

Afacerea prematură este un factor motivant. Pentru a te ridica la ora 5, ești în fața lumii (și a ta, a fostului care a trăit conform vechiului program) și asta te încurajează să lucrezi mai repede și să stai mai mult. Dacă terminați lucrarea înainte de termen și începeți să efectuați o nouă sarcină înainte de ora stabilită în program, veți primi un impuls suplimentar. Știind că v-ați finalizat planurile planificate mai devreme decât planificați, veți fi desigur motivați să realizați lucrurile planificate, inclusiv obiceiurile.

Dacă o sarcină durează mai mult, trebuie să alegeți:

Grăbește-te și în orice moment.

Nu amânați cazuri foarte importante
Utilizați timpul alocat pentru următoarele sarcini și continuați cu sarcina curentă. De asemenea, înseamnă că trebuie să lucrați mai repede pentru restul zilei.
Un astfel de proces de luare a deciziilor este important pentru că altfel veți încerca să compensați restul zilei pentru a recupera timpul pierdut, ceea ce vă va afecta sarcinile/obiceiurile planificate. După aceea, vă afectează și dorința de a vă menține obiceiurile. Faceți totul înainte de program și înțelegeți că este mai ușor să motivați.

5. Păstrați-l sub control

Atunci când dirijează procesul, acesta este consecvent și obligatoriu. Glisați într-o cameră o foaie de hârtie sau o tablă pe care desenați o masă mare, defalcate zilnic (de exemplu, 21 de zile pentru a forma un nou obicei) și obiceiuri. Amintiți-vă cumva zilele în care v-ați agățat de obiceiul avansat și zilele în care nu. Procesul este de servicii web specializate, cum ar fi:

HabitForge - ajută în forma obișnuită pentru al 21-lea an de viață. Dacă lipsește o zi, numărătoarea inversă va începe din nou.

Rootein - spre deosebire de Habit Forge este un tracker continuu care vă avertizează despre prea multe zile ratate. Puteți utiliza și versiunea mobilă.

Obiectivele lui Joe - similar cu Rootein. Puteți seta să verificați în mod repetat aceeași sarcină în zilele supraproductive.

6. Captează oamenii din jurul tău

Există mai multe moduri - participarea activă atunci când le spui prietenilor tăi care doresc să dezvolte același obicei, să lucreze împreună sau participarea pasivă atunci când le spui altora planurile tale și îți susține moral aspirațiile.

De exemplu, împărtășiți-vă dorința de a dezvolta anumite obiceiuri pe blogul dvs. și descrieți în detaliu schimbarea programului și probabil veți găsi o mulțime de adepți. Descrie în detaliu fezabilitatea și beneficiile programului, enumeră obiceiurile pe care le vei dezvolta și cum vrei să realizezi ceea ce vrei.

Rudele și cunoștințele voastre doresc, de asemenea, să vă ajute să vă atingeți obiectivele. De exemplu, să mănânce alimente sănătoase și să dorească să umple frigiderul cu fructe și legume, iar în cafenea încearcă să comande mâncare făcută din legume.

Cel mai important lucru de reținut este că în acest moment nu ești singur, există întotdeauna oameni în jurul tău care înveselesc și susțin.

in cele din urma

Dacă faceți față cu succes sarcinilor stabilite, nu veți observa cum începeți să vă țineți de obiceiurile necesare și să deveniți o parte integrantă a vieții voastre. Metodele propuse pot părea prea simple, dar nu trebuie subestimate. Încercați-o pentru dvs. și vedeți dacă funcționează!