6 exerciții pentru partea superioară a corpului de care o mamă însărcinată ar putea avea nevoie după naștere

Dacă doriți un trunchi prenatal, nu forțați abdomenele! Medicii recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână după naștere, dar a sta mai sus face mai mult rău decât bine. În schimb, concentrați-vă asupra factorilor care fac ca partea superioară a corpului să pară mai mare, astfel încât să vă puteți recâștiga mai ușor forma prenatală!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Puntea ajută la refacerea mușchilor corpului superior

Avantaje:

Acest exercițiu corectează mușchii abdominali, ajutând la contractarea lor după ce s-au deschis în timpul sarcinii pentru a face loc bebelușului. Puteți restabili separarea mușchilor abdominali făcând exercițiul de punte în mod regulat. Întărește mușchii pelvisului de sub uter, care sunt slăbiți de greutatea crescândă a bebelușului.

Cum să o facă:

Stați pe spate.
Pune-ți brațele drept lângă tine, îndoiți picioarele.
Ridicați șoldurile, țineți spatele drept.
Țineți-vă în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Efectuați 3 seturi, fiecare cu 10 repetări.

2. Scândură laterală pentru reducerea abdomenului proeminent

Avantaje:

Scândura laterală ajută la rearanjarea organelor interne. Uterul crește în timpul sarcinii și se retrage după naștere, dar pentru a-l pune la punct, puteți ajuta la acest exercițiu.

Cum să o facă:

Culcă-te la dreapta ta.
Sprijină-te cu cotul drept.
Ridică-ți întregul corp de pe sol cu spatele drept. Doar cotul și genunchiul drept ating pământul.
Așteptați 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Efectuați 3 seturi cu 10 repetări pe fiecare parte.

3. Ridicarea șoldului așezată reduce dimensiunea abdomenului și o strânge

Avantaje:

Cu acest exercițiu, puteți reduce dimensiunea abdomenului prin întărirea mușchilor care devin flascați și deplasați în timpul sarcinii. În plus, spatele tău va fi și mai strâns.

Cum să o facă:

Așezați-vă pe o suprafață confortabilă, dar solidă, în timp ce traversați. Pune-ți mâinile pe coapse.
Ține-ți spatele drept și împinge-ți fesele la pământ.
Ridicați partea superioară a corpului, astfel încât coadă să se ridice încet de la sol.
Repetați pasul 2.
Efectuați 50 de repetări.

4. Practica de alpinism vă va face abdomenul mai plat

Avantaje:

Este nevoie de suficient efort pentru a face acest lucru, așa că nu ezitați să vă ridicați la un cardio. Puteți arde calorii cu acesta și puteți reduce cantitatea de grăsime depusă pe stomac. Procesează și modelează toți mușchii.

Cum să o facă:

Mergeți la un suport push-up. Sprijiniți-vă pe pământ cu mâinile și degetele de la picioare.
Trageți genunchiul drept înainte spre piept.
Întindeți din nou picioarele înapoi, apoi trageți piciorul stâng înainte.
Schimbați picioarele cât de repede puteți timp de 30 de secunde și apoi faceți o pauză de 30 de secunde.
Efectuați 15 repetări.

5. Ghemuiți-vă cu o halteră pentru a arde grăsimea depusă pe talie

Avantaje:

Este un exercițiu simplu și eficient pentru a scăpa de bucla din jurul taliei. Iar gantera o face și mai eficientă. Exercițiul vă accelerează bătăile inimii, astfel încât să puteți arde și mai multe calorii. Între timp, abdomenul tău este strâns, astfel încât să poți forma mai ușor.

Cum să o facă:

Ridică-te drept într-o întindere mare, cu picioarele îndreptate spre exterior.
Îndoiți genunchii în unghi drept, șoldurile paralele cu solul, întindeți abdomenul.
Înclinați-vă spatele înainte și loviți gantera în jos în mână, apoi la dreapta și la stânga.
Repetați pumnii timp de 1 minut, apoi opriți-vă, îndreptați-vă și întrerupeți timp de 30 de secunde.
Repetați de 10 ori.

6. Erupția va continua să ardă grăsimi din partea superioară a corpului sărind

Avantaje:

Izbucnirea prin sărituri acționează partea superioară a corpului, accelerează bătăile inimii și vă ajută să scăpați mai repede de tampoanele de grăsime de pe stomac pe care le-ați luat în timpul sarcinii.

Cum să o facă:

Ridică-te drept, pune mâinile pe șolduri.
Puneți piciorul drept înainte, apoi coborâți ambii genunchi în jos, dar asigurați-vă că genunchiul stâng nu atinge solul.
Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire, apoi schimbați picioarele și efectuați din nou exercițiul.
După ce ați revenit din nou la poziția inițială, săriți în sus în timp ce vă întindeți brațele și picioarele larg.
Repetați de 30 de ori, dacă este necesar, în timp ce vă relaxați.

La ce te poți aștepta

Aceste exerciții sunt capabile să facă față modificărilor abdominale datorate sarcinii, scindării musculaturii abdominale, plăcuțelor de grăsime și măririi uterine. Așa se va schimba abdomenul dvs. datorită exercițiilor: