Mama Babamamatudakozo la bord MAMA la bord! Dieta postpartum

Experimentarea de la sarcină

În primele patru luni de sarcină, trebuie să aducem în corpul nostru aceeași cantitate de calorii ca înainte de concepție. Adică, dacă se muta în jurul valorii de 1300 kcal înainte de concepție, aceeași cantitate ar trebui menținută în primele trei luni de sarcină, dar o atenție specială ar trebui acordată consumului de alimente bogate în acid folic, calciu, fier, vitamina B complexă și C.

Între a patra și a șasea lună de sarcină, dieta mamei trebuie crescută cu încă 200 kcal, deoarece bebelușul începe să se dezvolte semnificativ.

Deși nevoile noastre vor crește în ultimele trei luni, nu este indicat să creștem numărul de calorii pentru restul sarcinii.

Alăptarea și postpartum

Experimentarea laptelui matern necesită o cantitate semnificativă de energie și substanțe nutritive, astfel încât mama trebuie să își mărească dieta cu 300 de calorii. Cu alte cuvinte, după nașterea bebelușului, mama ar trebui să consume cu 500 de calorii mai mult decât înainte de sarcină.

Amintiți-vă, cel mai important lucru este sănătatea celor doi. Prin urmare, așteptați cel puțin 40 de zile și consultați-vă medicul înainte de a începe un exercițiu sau o dietă de slăbit.

Am început cu câteva sugestii simple

Ia micul dejun regulat! Nu ratați mesele, doar pentru că credeți că veți pierde în greutate mai devreme.!

Nu mănânci niciodată din obișnuință, doar atunci când ești cu adevărat sănătos!

Consumați-vă mesele în porții mici, de preferință cu cât mai puțin zahăr și grăsimi!

Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele!

Bea multă apă!

Hrăniți bebelușul după cum este necesar, deoarece alăptarea ajută la scăderea în greutate, contracția meh și întărește cotiledonul emoțional dintre voi.!

Aveți toate sandalele pentru a acorda mai multă atenție meselor dvs. și știți deja ce alimente să preferați? Consultați meniurile de mai jos, care au fost special concepute pentru a vă oferi ingredientele necesare și în perioada postbelică.!

Ceea ce nu poate fi ratat

Produse lactate: Eu conțin calciu potland.

Legume bogate în broccoli și oameni: organismul stochează stocurile de toxine pe care le folosește pentru dezvoltarea bebelușului. De aceea potul lor este deosebit de necesar.

Pâine, jumătăți de cereale și cartofi: surse complexe de vitamina B.

Carne, jumătăți de pește, carne de pui și alte alimente bogate în proteine: servesc la restabilirea stupilor și modelează corpul.

Somon și jumătăți de pește de mare: conțin acizi grași polinesaturați (omega-3), ideal pentru țesuturile care se răspândesc cu degetele.

Amintiți-vă, pentru a mânca alimente echilibrate care sunt adecvate vârstei, tenului și stilului dvs. de viață, solicitați sfatul unui expert.

Rețineți că nevoile de calorii pot varia de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, compoziția corpului și stilul de viață.

Greutatea ta corporală este ideală?

Indicele masei corporale (IMC)

Înălțimea dvs. în kg/metru este înălțimea dvs. în pătrate = IMC

Sub 19 ani - subdezvoltare

19-24.9 - Test normal

30 es folotte - Elhizas

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la consumul de multivitamine și multidrog înainte, în timpul și după sarcină.!