Pierdere în Greutate sau Pierdere, Sfat: Deci, împingeți cardio-ul fără a pierde mușchi!

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic, pierderea sau pierderea în greutate va dezvălui cauzele!

pentru

Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești! Te afli într-o categorie vulnerabilă și ar trebui să începi să ții diete cât mai curând posibil!

Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Deoarece mușchii joacă un rol important în arderea grăsimilor, ar trebui să scăpați de kilogramele fără a pierde mușchiul în acest proces.

Cu toate acestea, pierderea în greutate sau pierderea nu indică echilibrul dacă ați pierdut kilograme de grăsime sau mușchi. Și nu contează deloc.

Acest lucru se datorează faptului că volumul țesutului adipos este mult mai mare decât cel al unei fibre musculare de aceeași greutate. Arderea grăsimilor fără pierderi musculare Raportul dintre caloriile consumate și arse pe zi este autoritar în arderea grăsimilor. Trebuie să existe o lipsă de calorii pentru ca organismul să înceapă să utilizeze grăsimea stocată.

Deci, trebuie să arzi mai multe calorii într-o zi decât ai consumat. Puteți realiza acest lucru în două moduri: fie trebuie să luați mai puține calorii, fie trebuie să ardeți mai multe calorii.

Deoarece scopul este menținerea masei musculare, veți obține rezultate mai bune dacă alegeți un antrenament de forță în loc de cardio. În experiment, au fost observate două grupuri de subiecți supraponderali după aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii. Un grup a mers, a alergat sau a mers cu bicicleta de patru ori pe săptămână, celălalt grup a făcut antrenamente de forță de trei ori pe săptămână.

Grupul cardio a pierdut 16,8 kilograme, dintre care 12,2 erau grase și 4,6 erau musculare. Între timp, grupul implicat în antrenamentul de forță a pierdut, de asemenea, 16,8 kilograme, dar nimic din asta nu a reprezentat o deca de mușchi. Grupul de antrenament de forță a scăpat de mult mai multe grăsimi, fără pierderi musculare.

În plus, când a fost calculat coeficientul metabolic mediu al grupurilor, s-a constatat că grupul de antrenament de forță a ars cu 63 de calorii mai mult pe zi decât grupul cardio.