6 rezoluții de Anul Nou pentru a vă face dieta mai sănătoasă

rezoluții

Acum puneți-l puțin mai specific decât „Vreau să mănânc mai sănătos!” De asemenea, îți poți face promisiuni mai clare și mai practice, care sunt mai ușor de monitorizat în viața de zi cu zi.

1. „Voi mânca mai încet”.

Credeți sau nu, chiar și cu acest jurământ aparent simplu, puteți avea un impact mare dacă îl respectați. Există mari șanse să fii separat de realizarea și păstrarea formei visului tău de kilogramele în plus care au urcat din cauza caloriilor pe care le-ai ingerat prea repede și nu suficient de conștient. Explicația biochimică pentru aceasta este că organismul are nevoie de ceva timp pentru ca creierul să înregistreze faptul de sațietate. Deci, dacă mănânci mai încet și mai atent, sigur vei mânca mai puțin!

Din păcate, cultura fast food de astăzi nu este propice acestei abordări. Și nu există nicio îndoială că ar trebui să te murdărești mâncând! Pur și simplu, luați întotdeauna câteva minute pentru a vă așeza și a mânca micul dejun, prânzul, cina și delicatese pentru mesele intermediare fără distracții.

Ideea nu este să măsoare timpul cu un cronometru, ci să mănânci frumos, calm, nu în grabă, între două lucruri arzătoare.

2. „Beau mai multă apă”.

Ieftin, fără calorii și face minuni pentru corpul tău. Aveți nevoie de mai multe argumente pentru consumul de apă? Nu chiar, dar vedem că mulți sunt dispuși să bea aproape orice, în afară de apă. Mai întâi se gândesc la sucuri confiate, băuturi răcoritoare carbogazoase sau orice fel de bogat în calorii. Desigur, nu este o problemă să scapi din acestea uneori cu un pahar de dragul gustului, dar ar fi ideal dacă cea mai mare parte a aportului de lichid ar putea fi acoperită cu apă.

Desigur, în etapele inițiale de a te împrieteni cu apa, nimeni nu se poate aștepta să bei imediat cu „8 pahare” - ceea ce nu este un sfat complet, deoarece încurajează băutul, dar nevoile zilnice pot varia individual. - dar stabiliți-vă un obiectiv fix.suma pe care o doborâți în fiecare zi. Vă puteți ușura situația, ținând acea jumătate, unu, jumătate, doi sau mai mulți litri la îndemână în ambalajul cel mai potrivit posibil.

Aportul adecvat de apă vă va recompensa corpul cu un metabolism mai agil, performanțe fizice și mentale mai bune și o piele mai frumoasă.

3. „Mănânc pește în fiecare săptămână”.

Peștii sunt plini de substanțe nutritive vitale, inclusiv acizi grași omega-3. Acestea contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular, a nervilor, a pielii, a părului și a unghiilor, printre altele. Din păcate, consumul mediu de pește din Ungaria este foarte mic - pentru mulți este limitat la Crăciun și de 2-3 ori pe an - deși ar trebui să fie amendat cel puțin o dată pe săptămână. Nu este o coincidență faptul că dieta mediteraneană, care este cea mai sănătoasă dietă din lume, conține o mulțime de pești, iar pescarii obișnuiți trăiesc mai mult.

Aveți grijă să nu-l mâncați prăjit în ulei din abundență, deoarece această metodă de preparare „ucide” beneficiile pentru sănătate.!

4. „Voi mânca legume și fructe mai colorate”.

Cu cât culoarea unui fruct sau a unei legume este mai vie, cu atât conținutul său antioxidant este mai mare. Antioxidanții sunt compuși care vă protejează celulele corpului împotriva radicalilor liberi cauzate de efecte dăunătoare externe și interne. Radicalii liberi sunt molecule pe bază de oxigen sau azot care, prin valența lor liberă, se „atașează” la proteinele cheie din corpul dvs., „atacându-le” aproximativ. Astfel de radicali liberi sunt produși, de exemplu, prin stres, radiații UV, smog sau o dietă bogată în uleiuri vegetale hidrogenate.

Sigur, asta nu înseamnă că poți face o arsură solară brutală de vară nefericit cu o mână de mure, dar este un fapt faptul că aportul regulat de antioxidanți îți poate face corpul mai rezistent și mai sănătos. În special, încercați să includeți legume și fructe roșii, violete sau portocalii în dieta zilnică.!

5. „Voi opri gustarea”.

Gustarea este unul dintre cei mai pervertiti ucigași din diete. Dacă mănânci „în mod corespunzător” toată ziua, dar un șir întreg de ciocolată alunecă seara, cu siguranță trebuie să te confrunți nu numai cu vinovăția, ci și cu tentația că s-ar putea să faci totul degeaba. Mai degrabă, permiteți-vă un pic de nasi moderat - dacă este deja ciocolată, 2-3 cuburi se vor potrivi în orice zi - astfel încât să îi puteți spune nu cu o inimă calmă în alte momente sau pur și simplu nu exagerați dacă aveți a început oricum.!

Încercați să vă răsplătiți cu lucruri diferite în loc și evocați bucuria pe care o oferă gustarea. Sau dacă corpului și sufletului dvs. le lipsește cu siguranță un pic de delicatese, căutați alternative mai sănătoase, deoarece există o versiune mai aproape acceptabilă de dietă a aproape totul! (Vorbind de ciocolată: 1 zar de ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao pe zi acoperă o parte semnificativă din nevoile dvs. zilnice de antioxidanți. Singura întrebare este, puteți păstra cu adevărat acel zar?).

A, și dacă nu păstrați mușcăturile „vinovate” acasă, veți exclude posibilitatea de a vă împiedica - aceasta este probabil cea mai ușoară prevenire.

6. „Voi mânca mai puțină carne”.

Carnea de calitate este o sursă excelentă de nutrienți, deoarece conține aminoacizi care sunt foarte importanți pentru regenerarea corectă a celulelor și hematopoieza, de exemplu. Dacă ești atent la silueta ta sau poate faci sport la nivel profesional, carnea este aproape sigur una dintre bazele pe care îți construiești dieta. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la semnele corpului tău, deoarece dacă mănânci prea mult din acesta, procesul complex de digerare a cărnii îți poate încetini metabolismul, crește nivelul colesterolului din rasele grase, supraîncărcarea proteinelor din ficat și rinichi poate cauza probleme ale pielii și respiratie urat mirositoare.mananci carne cat ai nevoie.

Experimentați ce fel de carne este ideal pentru dvs. și în ce cantitate - și dacă renunțați la ea, de preferință cu ajutorul unui dietetician, cu suplimentarea adecvată a nutrienților vitali!