6 semne că te poți descurca mai mult în antrenament!

Îți menții programul de antrenament cinstit, entuziasmul tău nu se diminuează, rezultatul mult așteptat încă nu vrea să vină ... Dar ești sigur că îți dai totul? Dacă mai mult de unul dintre semnele de mai jos este familiar, aveți în continuare rezerve ascunse - includeți-le!

1. Nu ai o rebeliune musculară și nu te simți obosit a doua zi după un antrenament

La început te-ai trezit cu membrele dureroase în ziua următoare a antrenamentelor, dar acum nu este ca și cum seria ta de exerciții preferate bifează ... Este bine că corpul tău este obișnuit cu încărcătura, așa că este timpul să îl îmbraci cu altă lopată! Treceți la greutăți mai mari sau repetări mai mari, poate încercați o clasă mai agitată la sală și veți vedea că oboseala plăcută se va întoarce imediat.

2. Ați slăbit

În ciuda mișcării regulate, limba cântarului nu se mișcă și nu simți schimbarea hainelor pentru o vreme? Pe lângă cardio, nu uitați de antrenamentul de forță - vă ajută să vă construiți mușchii. Și știți: cu cât este mai mult acest țesut, cu atât mai mult se învârte arderea caloriilor din corp. Dacă nici măcar nu începe să pierzi în greutate sau formă, aruncă o privire și asupra dietei: ești sigur că ai eliminat toate caloriile suplimentare din ea?

3. Fruntea ta este, de asemenea, abia cu margele atunci când faci sport

Cât de mult transpiri în timpul antrenamentului depinde, de asemenea, de abilitățile individuale, dar dacă nu ai reușit să „extragi” o picătură de sudoare până la sfârșit, ritmul cu siguranță nu este suficient de rapid. Ești pe drumul cel bun atunci când simți că inima ta funcționează și mai devreme sau mai târziu începi să transpiri. Încercați să introduceți mai mult antrenament de intervale în programul dvs. și să vă exercitați ritmul cardiac puțin între exerciții: de exemplu, faceți 10-10 explozii, genuflexiuni și flotări între două asane sau întreruperi cardio.

4. Ultima iterație nu mai este ușoară ... dar încă s-ar potrivi cu una

În exercițiile de antrenament cu greutăți, alegeți bine numărul de repetări dacă simțiți că abia puteți termina runda la ultima. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur că nu vă puteți încadra într-o repetare suplimentară, este timpul să vă ridicați un nivel, adică să creșteți numărul de repetări! Încercați cât de mult puteți face față și data viitoare ar trebui să fie punctul dvs. de plecare.

5. Indiferent de modul în care practici yoga, nu te simți mai flexibil

Dintr-o clasă de yoga sau două, nu veți fi jenant de flexibili față de gimnaste dintr-o singură lovitură - ceea ce înseamnă că dacă scopul este să vă îmbunătățiți flexibilitatea, merită să faceți asanas în mod regulat. Faceți yoga de câteva ori pe săptămână, dar cel puțin de două ori, iar în zilele în care nu vă puteți încadra într-o clasă completă de yoga, faceți 10-15 minute de stretching acasă.

6. Alergi de mai multe ori pe săptămână, dar ritmul tău nu accelerează

Sunt mari șanse ca antrenamentele dvs. de alergare să fie la același ritm - deși cheia creșterii vitezei stă în antrenamentele la intervale. Aruncă-ți tururile obișnuite cu elemente de interval (cum ar fi sprinturile) sau caută o bandă de alergat mai înclinată și încearcă să mergi în sus! Cercetările norvegiene au arătat că antrenamentele cardio de înaltă intensitate îți sporesc efectiv performanța, deci votează-le dacă accelerezi.

Articolul a apărut în revista Wellness.