6000 de pași pentru sănătatea femeilor de vârstă mijlocie

Cel puțin la fel de mulți pași ar trebui să fie luate de femeile de vârstă mijlocie care doresc să-și reducă riscul de diabet și sindrom metabolic.

Nikolett Hart, kinesiolog uman la Oxygen Medical, spune că activitatea este crucială, dar cu cât este mai personalizat un program, cu atât este mai eficient.

Inactivitatea are consecințe

Conform rezultatelor cercetării braziliene deja 6000 de pași pe zi (adică o plimbare mai consistentă de aproximativ 1 oră) poate reduce, de asemenea, riscul de diabet și sindrom metabolic. Acesta din urmă este un sindrom format din obezitate abdominală, tensiune arterială crescută, toleranță scăzută la glucoză și niveluri ridicate de lipide și colesterol din sânge, care sunt aproape sălile diabetului.

Acest capabil să afecteze semnificativ activitatea fizică regulată, fie că este vorba de antrenament real sau doar de un stil de viață activ, bogat în exerciții.
Cercetătorii au observat 292 de femei, în medie de 57 de ani, pe o perioadă lungă de timp, care au fost împărțite în două grupuri. Fiecare dintre ei a fost supus unui sondaj de stare, care a inclus măsurarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge și evaluarea procentului de grăsime abdominală, apoi grupul inactiv (mai puțin de 6000 de pași pe zi) și grupul activ (mai mult de 6000 de pași pe zi) au fost separați.
Fiecare participant a putut să înregistreze numărul de pași pe care i-a făcut în fiecare zi cu un pedometru. Femeile inactive au numărat în medie 3.472, iar femeile active, 9.056 pași pe zi. A dezvăluit asta grupul inactiv are un risc mult mai mare pentru sănătate, precum indicele de masă corporală mai mare, obezitatea, talia mai mare de 88 de centimetri, fumatul și mai mulți oameni care au nevoie de terapie hormonală în timpul menopauzei. Rezultatele au arătat că au avut și o șansă mult mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și sindrom metabolic.

Stabilirea obiectivelor îți dă putere

Deci devine din ce în ce mai sigur că drumul către sănătatea femeilor de vârstă mijlocie începe cu 6.000 de pași. Cu toate acestea, deoarece este destul de dificil pentru o persoană inactivă să se angajeze într-o oră de mers pe jos, antrenamentul poate fi început în etape mai mici. Poate merită chiar să obțineți un podometru, care pictează o imagine realistă a activității noastre zilnice. Există multe mici trucuri pentru a vă pune în mișcare:

- parcați mai departe de locul de muncă sau de locul obișnuit

- în loc de lift

- plimbare în timpul pauzelor la serviciu

- Implică familia și prietenii în plimbare, de exemplu după cină.

- cât mai natural posibil program personalizat de exerciții și nutriție, cu atât se pot obține rezultate mai semnificative.

La bătrânețe, ar fi deosebit de important înainte de a face o schimbare a stilului de viață furnizați un sondaj precis al stării de sănătate reală. La urma urmei, dacă alte boli subiacente sunt prezente pe lângă faptul că sunt supraponderali, regulile de mișcare și nutriție trebuie să fie concepute diferit - subliniază Hart Nikolett, kinezolog uman la Oxygen Medical.

Acest lucru este posibil prin studiul cuprinzător privind stilul de viață disponibil în cadrul medicinei stilului de viață. În acest context, prin cartografierea nu numai a sănătății, ci și a parametrilor fizici și sociali, putem stabili programe de 8 săptămâni care pot atinge în mod eficient obiectivele stabilite. Pierderea în greutate, recâștigarea fitnessului asa si este Cu „efecte secundare” de asemenea, acționează ca îmbunătățirea indicatorilor de sănătate, scăderea riscurilor și dozele de medicamente.