7 1 sfaturi de bombă pentru super slăbiciune! revistă

sfaturi
Siluetă subțire pentru vară, bombă, luptă uitată și sănătate: toate vor fi ale tale într-un pachet frumos, dacă vei fi la înălțimea sfaturilor noastre. Păr pentru un corp frumos, conturat, sănătos!

Calitate versus cantitate
Probabil că sunteți familiarizat cu situația în care încercați să mâncați sănătos, antrenându-vă în mod regulat, dar totuși, ultimele câteva kilograme nu vor să vă piardă în niciun caz. Ce poți face cu asta?! Nu este nevoie să postim pentru a atinge acest obiectiv, nu mai mult decât doar legume pentru a-ți compune cea mai mare parte a dietei și nu este nevoie să alungi anumite alimente din dieta ta. În schimb, puteți afla acum sfaturile noastre ușor de urmat, astfel încât mesele dvs. zilnice, prin eliminarea dezgustului de sine, să fie chiar plăcute, să vă energizeze, să vă îmbunătățească dispoziția și să vă ajute să vă atingeți și să vă mențineți greutatea dorită.

1. Găsește-ți echilibrul interior!
Aportul de calorii, livrarea de calorii: două părți ale balanței. Cu toate acestea, nu contează ce calitate a alimentelor obține organismul din aportul de calorii. De exemplu, dacă mănânci o prăjitură cu o masă, corpul tău arde doar o parte din cantitatea de carbohidrați pe care o consumi, stocând restul, cu excepția cazului în care faci mișcare intensă. Aportul excesiv de carbohidrați inițiază astfel creșterea în greutate. Deci, nu mai numărați calorii și acordați o atenție mai mare conținutului de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​al nutrienților pe care îi consumați. Aportul zilnic de substanțe nutritive, în mod ideal, este de aprox. 45% este alcătuit din carbohidrați, 30% este alcătuit din grăsimi și 25% este alcătuit din proteine. Calitatea aportului de nutrienți este, de asemenea, importantă!
FITT.TIPP: Mănâncă fructe, legume, pâine albă, aluat de făină albă în loc de prăjituri, alege cereale integrale.


3. Găzduiește-te!
Vești bune: este încă mai sănătos să cumperi ceva de mâncare la un restaurant de tip fast-food sau automat automat decât să-ți fie foame. Dacă trece prea mult timp între prânz și cină, nivelul zahărului din sânge va scădea, rezultând o dorință puternică de foame, iritabilitate, dureri de cap și dulciuri, ceea ce face dificilă oprirea la cină, astfel încât să nu vă mâncați în exces. Dacă deja îți este foame la 3 după-amiaza, nu te lupta cu el, ci mai degrabă planifică cu el. Păstrați întotdeauna cu dvs. o gustare sănătoasă, cum ar fi un măr, migdale, brânză mică pentru a vă ajuta să depășiți foamea de lup ulterior și să perseverați până la cină. Dacă ai uitat să aduci ceva sănătos pe care să-l iei cu tine la locul de muncă, nu-ți face griji, alege doar cu înțelepciune din automatul de vânzare. Semințe de floarea-soarelui consumate moderat, alunele sunt foarte sănătoase și o felie de muesli valorează mai mult decât o felie de ciocolată.


6. Luați în considerare săptămânal!
Mulți experți spun că este necesar un control regulat al greutății pentru a face rezultatul vizibil, dar mulți cred că controlul permanent al greutății face ca o persoană să fie frustrată, demoralizată și se concentrează pe kilograme, mai degrabă decât să se potrivească sănătos. Este necesar cu siguranță un anumit nivel de feedback, dar este important să existe suficient timp între fiecare măsurare. În mod ideal, ar trebui să fii pe cântar o dată pe săptămână în același timp. Cel mai bine este să vă măsurați greutatea într-o zi dată, în fiecare săptămână, de exemplu, dimineața, afară din baie, fără haine, când majoritatea oamenilor sunt de obicei cei mai ușori. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatul prezentat pe cântare, luați în considerare motivul, care poate fi chiar faptul că ați mâncat mâncare prea sărată cu o seară înainte. De asemenea, uită-te unde te afli acum o lună. Nu trebuie să crezi singur numerele, nu trebuie să intenționezi ca limba cântarului să se încline în timp, ci să urmărești, de exemplu, să te încadrezi în pantalonii tăi preferați.

7. Nu lăsați dieta să vă învârtească!
Unele femei se gândesc să mănânce totul sau nimic. Dacă ați reușit să urmați principiile principale ale alimentației sănătoase într-o anumită săptămână și apoi ați reușit să mâncați o felie mare de tort la o petrecere de ziua de naștere în weekend, nu credeți că ați fost împușcat în acea zi. Nu te vei ingrasa din calatorie. În loc să te simți vinovat și să renunți pentru restul zilei, agită-te și acționează! Nu vă pedepsiți, nu trebuie să pierdeți cina, ci doar atenție la mâncarea pe care o luați cu următoarea masă. Vei fi uimit de cât de ușor îți poți recâștiga rezistența și cât de repede poți reveni pe calea cea bună spre succes.