7 escrocherii tipice în sala de sport care ne pot scoate din necazuri

Cheat: Salt ultimele trei repetări într-o serie de exerciții

Judecata: Idee rea! O minune se întâmplă întotdeauna în timpul ultimelor 3-4 exerciții. Cu aceste ultime exerciții, vă șocați mușchii, care până acum încep să se întărească și să se schimbe și, ca urmare a acestei schimbări, corpul va deveni și mai strâns. Cu toate acestea, acest lucru necesită ultimele câteva exerciții, deja destul de obositoare.

Înșelătoria: mergeți în timp ce alergați

Judecata: Fă-o! plimbările scurte în timpul alergării vă vor ajuta să alergați pe distanțe mai mari, să ardeți mai multe calorii. dacă parcurgeți cu adevărat o distanță mai mare de cel puțin 4-5 kilometri, nu ezitați să faceți cel puțin 30, dar nu mai mult de 60 de secunde de mers, stimulând astfel procesele de ardere a grăsimilor și creșterea rezistenței. În plus, vei suporta și mai bine întregul antrenament.

Escrocherie: neglijează încălzirea

Judecata: Idee rea! Orice formă de mișcare pe care urmează să o efectuați, încălziți-vă mușchii. Dacă vă antrenați în antrenament cu mușchi rigizi, neadecvați, mișcările dvs. vor fi necoordonate și dificile, aveți șanse mult mai mari de leziuni și entorse și vă puteți aștepta, de asemenea, la o febră musculară mult mai puternică după antrenament.

Înșelăciune: Odihnește-te mai mult decât este prescris între două exerciții

Judecata: Fă-o! În general, antrenorii personali permit o pauză de 30-60 secunde între două exerciții. În tot acest timp, bătăile accelerate ale inimii nu pot reveni la un nivel atât de scăzut, circulația sângelui nu poate încetini atât de mult încât împiedică arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă simțiți că această cantitate de timp nu este suficientă, continuați să vă bateți inima violent, eventual respirând, nu ezitați să vă permiteți 30 de secunde în plus de odihnă. Acest lucru vă face antrenamentul mai sigur și nu inhibă arderea grăsimilor.

Înșelătoria: se antrenează dimineața, deși este foarte obosit

Judecata: Idee rea! Dacă ați dormit doar câteva ore și sunteți obosit, aruncați-vă călcâiele și reveniți la somn. Potrivit unui sondaj, cei care încep să facă mișcare relaxată pierd mult mai multă grăsime decât cei care încep să se miște obosiți. În plus, antrenamentul obosit înseamnă că nu vă concentrați suficient, nu efectuați exercițiile cu precizie, astfel încât acestea să nu fie suficient de eficiente.

Înșelăciune: Omite armarea brațului sau a picioarelor

Judecata: Idee rea! Ca femeie, ne concentrăm în primul rând pe zonele clasic problematice în timpul antrenamentului: triplul abdominal-șold. Tindem să punem un accent mai mare pe practicile de modelare care întăresc și modelează aceste zone în detrimentul muncii brațelor sau picioarelor. Și nu ar trebui. Vârsta este vizibilă pe braț pentru prima dată, așa că este o idee bună să începeți antrenamentul devreme, astfel încât să nu trebuie să vă acoperiți nici mușchii taliei. Și indiferent de modul în care credeți că alergatul sau antrenamentele cardio oferă suficientă muncă la picioare, exercițiile cu scop intenționat vă pot face vițeii și coapsele și mai bine formate și le pot arăta și mai îndrăznețe.

Escrocheria: săriți derivarea

Judecata: Idee rea! Dacă părăsiți cursul de aerobic fără să vă întindeți mușchii și să așteptați ca bătăile inimii, circulația sângelui și respirația să încetinească, nu vă mirați dacă vă treziți a doua zi cu o febră musculară dureroasă. derivarea este menită să readucă organizația cu probleme într-o stare apropiată de cea originală. Nerespectarea acestui lucru va pune tensiune inutilă asupra inimii și a sistemului vascular pe lângă febra musculară.