Înfometarea de calitate

Un studiu maghiar realizat în 2014 a arătat că fiecare copil cu vârsta de școală din Ungaria pleacă de acasă fără micul dejun.

lucru

Deși rata se îmbunătățește oarecum în weekend, imaginea obiceiurilor de mic dejun ale copiilor maghiari este tristă.

Rolul micului dejun

Micul dejun ar trebui să acopere 20% din consumul zilnic de energie. Un copil care nu ia micul dejun, are mai multă atenție la el în timpul orelor, iar performanța sa fizică se deteriorează. În cazuri extreme, lipsa primei mese a zilei poate duce chiar la stare de rău și leșin. Lăsând micul dejun în plus crește și riscul de obezitate.

Ce mic dejun ideal?

Din păcate, experiența arată că copiii cu micul dejun au și un număr mare de oameni care nu consumă alimente bogate în nutrienți, care nu sunt potrivite doar pentru a face plajă. De exemplu, chiflele din Paris nu sunt o alegere deosebit de bună - nici pentru copii, nici pentru adulți. Un pahar de cacao este mai mult decât orice, dar pentru un mic dejun optim, mâncați-l cu un sandviș integral, îmbogățit cu legume.

Alimente bogate în vitamine pentru copii

Micul dejun ideal ar trebui să conțină proteine: poate proveni nu numai din carne, ci și din lactate sau ouă. De asemenea, este important să se includă carbohidrații la micul dejun, dar nu sub formă de produse de patiserie făcute cu făină albă, ci sub formă de, de exemplu, fulgi de ovăz sau pâine integrală. În cele din urmă, este important să includeți legume sau fructe proaspete în prima masă a zilei. Un pahar de brânză de vaci cu produse de patiserie integrale sau poate un pahar de iaurt natural cu fulgi de ovăz poate fi o alegere bună. Și puteți adăuga un măr, pere sau roșii, piper.
Cu toate acestea, nu trebuie uitat consumul de lichide: un pahar de lapte, apă sau eventual ceai decofeinizat poate fi o alegere bună.

Este important ca copilul dumneavoastră să nu bea băuturi care conțin zahăr adăugat.

Micul dejun, micul dejun, dar ce?

Cantitatea corectă și calitatea micului dejun sunt esențiale pentru un început bun, dar cum putem face gustări nutritive pentru cei mici în fiecare zi? Aflați mai multe despre o dietă echilibrată și începeți ziua de familie fericit!

Înfometarea de calitate

Nu foamea cantitativă, adică aportul caloric mai mic decât este necesar, amenință copiii maghiari - acest lucru este mai tipic pentru țările în curs de dezvoltare - ci mai degrabă foamea calitativă. Oricine nu ia micul dejun după ce s-a trezit este probabil să aducă consumul de energie recomandat de 2.200 până la 2.500 de calorii pentru copiii de vârstă școlară în timpul zilei, dar nu contează cu adevărat ce alimente iau.

Esența înfometării de calitate este că persoana nu are acces la mineralele, vitaminele și oligoelementele necesare funcționării optime a corpului său. Poate că cele mai frecvente sunt deficitul de vitamina D, calciu și fier.