7 modalități de a reduce pierderea în greutate cu 500 de calorii pe zi

Pierderea în greutate este dificilă. Menținerea pierderii în greutate este și mai dificilă. Știința este că o persoană poate pierde cu ușurință, iar cealaltă este incapabilă să fie complexă și individualizată. Cu toate acestea, există câțiva factori universali. Oamenii slăbesc mai ușor decât femeile datorită masei musculare mai mari. Greutatea inițială a unui individ, consumul de grăsimi și proteine ​​sănătoase (mai mult decât mulți carbohidrați care se bazează mai puțin pe zahăr din sânge și insulină) și calitatea somnului joacă un rol.

greutate

Personal, cred că dieta și exercițiile fizice aprofundează totul și nu cred că numărarea caloriilor este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, după ce au văzut sute de pacienți, există tendințe ale caloriilor planetei care par a fi legate de cei care se luptă cel mai mult.

Uneori, chiar dacă mănânci alimente sănătoase, cantitatea pe care o consumi nu se apropie de numărul de calorii pe care le arzi. Lira este de 3.500 de calorii, deci mulți răspund bine tăind 500 de calorii pe zi pentru a atinge obiectivul. Iată cum puteți încorpora această strategie în dieta dvs. într-un mod care să nu vă hrănească nutrienții, gustul sau foamea.

1. Reveniți la elementele de bază cu cafeaua

Cafeaua are multe beneficii pentru sănătate, dar scade atunci când adăugăm calorii suplimentare - adesea cu o cremă derivată din zahăr și uleiuri. În plus, caloriile se adună dacă bei multă cafea în timpul zilei. Cercetătorii care au publicat un studiu de sănătate publică din 2017 au descoperit că caloriile din frisca și zahărul din cafea pot crește cu ușurință creșterea în greutate în timp. O lingură de cremă fără lactate conține aproximativ 35 de calorii. Nu pare prea mult, dar majoritatea oamenilor consumă mai mult de o lingură și se apropie de 70 de calorii pentru o ceașcă de cafea.

De asemenea, doriți să evitați cremele cu zaharuri artificiale. Chiar dacă nu conțin calorii minime, în curând îți vor crește pofta de mâncare. Cafeaua neagră este cea mai bună. Vă puteți bucura în continuare de beneficiile băuturii evitând în același timp caloriile adăugate.

2. Nu eliberați grăsimi sănătoase pentru libera circulație

Înlocuirea grăsimilor sănătoase din dieta ta cu carbohidrați rafinați este excelentă pentru a începe pierderea în greutate. Un studiu din 2016 realizat de The Lancet nu a raportat o dietă mediteraneană bogată în grăsimi pentru creșterea în greutate.