7 modalități ușoare de a reduce aportul de zahăr

reduce

7 modalități ușoare de a reduce aportul de zahăr

Studiile de specialitate din ultimii ani au constatat în mod constant că consumul de zahăr este prea mare în societățile moderne. Organizația Mondială a Sănătății și o serie de organizații pentru nutriție au sugerat că trebuie consumate maximum 50 de grame de zahăr pe zi - până la 10% din necesarul caloric mediu zilnic 1. Din păcate, este adesea dificil de controlat aportul de zahăr, deoarece zahărul este „ascuns” în multe alimente procesate.

Reduceți aportul de zahăr fără ca măcar să observați!

Tot ce trebuie să faceți este să luați sfaturi mici și să aplicați trucuri pentru a reduce aportul de zahăr fără a fi nevoie să renunțați la dulciuri. Alternativele de zahăr sănătoase și cu conținut scăzut de calorii sunt o soluție bună dacă deja începeți să vă gândiți cu atenție la ce alimente consumați. Trebuie să ne schimbăm atitudinea chiar în fața rafturilor magazinelor alimentare: data viitoare când faceți cumpărături, nu alegeți doar mâncarea din obișnuință - înainte de a citi despre cum puteți mânca o dietă echilibrată, cu un aport redus de zahăr. Citiți tabelul cu nutrienți de pe eticheta alimentelor, cu toate acestea, conținutul de zahăr prezentat aici nu arată conținutul de zahăr adăugat la produs, ci zaharurile naturale prezente în produs. Astăzi, foarte des (la fel ca noi) nu adăugăm zahăr la produse, dar de ex. fructe, cereale etc. datorită conținutului lor, zaharurile naturale sunt conținute în produs, care apare în tabel. Prin urmare, uitați-vă și la ceea ce este listat printre ingrediente și la ce înseamnă ingredientele listate. Cu aceste cunoștințe, veți putea, de asemenea, să gătiți și să mâncați mai conștient.

Iată 7 sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți aportul zilnic de zahăr:

1. Treceți la apă în loc de băuturi cu zahăr

Nu numai că apa este esențială pentru corpul uman, dar putem economisi și o mulțime de calorii consumând apă și băuturi fără zahăr. Deci, în loc să atingeți suc de fructe sau băuturi răcoritoare carbogazoase, beți un pahar răcoritor de apă (poate aromat cu puțină menta sau tei) sau fructe fără zahăr sau ceai de plante.

2., Mic dejun cu băutură din orez fără zahăr

O alternativă excelentă pentru a vă începe ziua liberă la un început bun: preparați-vă propriul amestec de muesli pentru micul dejun cu ingredientele preferate (zahărul este de obicei ascuns în amestecurile finite) și utilizați în loc de lapte Băutură de orez Joya (fără zahăr adăugat) sau Băutură de orez Joya 0%- nu conține zahăr! Astfel, o băutură de orez fără zahăr poate preveni aportul de patru grame de zahăr pe decilitru în comparație cu laptele standard de vacă.

3. Fructe cu conținut scăzut de zahăr

Boabele cultivate local nu numai că au un gust minunat, dar ajută și la reducerea aportului de zahăr. Utilizați zmeură, afine sau căpșuni în loc de banane în smoothie-ul de casă, oferind corpului dumneavoastră un impuls uriaș de vitamine.

4. Reduceți încet, dar sigur aportul de zahăr

De obicei bei ceai sau cafea cu trei linguri de zahăr? De ce să nu-l gustăm astăzi cu două linguri de zahăr și doar unul din săptămâna viitoare? Papilele gustative se obișnuiesc rapid cu schimbarea și până atunci puteți lăsa zahărul cu totul.

5., Feriți-vă de mesele gata

Evitați pe cât posibil mesele gata, deoarece aproape întotdeauna au zahăr ascuns în ele, chiar și în alimentele cu gust sărat, cum ar fi pizza congelată. Dar nu fiți prea stricți cu voi înșivă, deoarece uneori toată lumea se poate bucura de o mâncare. Înlocuitorii noștri semi-finisați de carne Linda McCartney sunt fabricate din legume selectate, de înaltă calitate, având grijă și de aportul de zahăr.

6. Coaceți cu mai puțin zahăr

Vești importante pentru oricine este obișnuit cu coacerea: data viitoare când începeți să coaceți, încercați să coaceți cu mai puțin zahăr. Experimentați cu îndrăzneală, Adesea jumătate din ceea ce este scris în rețetă este suficient de des pentru a face tortul delicios - Și în acest caz puteți reduce treptat cantitatea de zahăr pentru a vă obișnui cu loviturile mai mici de zahăr.

7. Alegeți o alternativă pe bază de plante

Pentru a reduce aportul de lactoză, alegeți o alternativă pe bază de plante la produsele din lapte de vacă. Doar un exemplu: în loc de iaurtul obișnuit, amestecați salata de fructe cu cea fără zahăr cu un preparat alternativ de cultură de iaurt pe bază de migdale Joya, care poate economisi 4,5 grame de zahăr la 10 dkg.