22 de modalități ușoare de a începe să mănânci corect

Prin urmare, menținerea unei imagini sănătoase este foarte importantă. Pentru a începe calea corecției, este esențial ca alimentele utile să fie incluse în dietă. Dacă credeți că nu puteți renunța niciodată la o friptură suculentă cu ceapă medie prăjită sau cartofi, nu vă lăsați amânat. În această postare minunată, ei adună sfaturi simple despre cum să treceți la o nutriție adecvată fără a vă compromite mintea și sănătatea.

1. Gatiti o bobita mare de amidon sau fasole o data pe saptamana.

În timpul zilei puteți schimba o parte din alimentele utile pentru alimente. De exemplu, într-o zi pâinea prăjită obișnuită pentru micul dejun în loc de cacao este declanșată de semințele filmului. Iar a doua zi, încercați fasole verde proaspătă sau aburită în loc de mâncare grasă în loc de cină. Treptat, corpul se va ridica și se pot consuma numai alimente vegetale.

2. Folosiți numai ceai negru și cafea neagră.

Uitați de suplimentele de ceai sau cafea suplimentare. Doar aruncă-ți capul din obișnuința de a adăuga zahăr sau lapte la băuturile calde. Desigur, va dura timp, dar merită. În curând vor simți delicioasa paletă de ceai negru sau cafea fără papilele gustative, fără a le afecta.

3. Urmați regulile părților ideale cu propriile mâini.

Dacă monitorizați constant cantitatea de mâncare consumată în timpul mesei, veți simți în curând recunoștința corpului dumneavoastră. Încercați și cu siguranță vă va plăcea!

4. Înlocuiți alimentele bogate în calorii și dăunătoare pentru alternative și utile.

Aproape că ați auzit asta. Fiecare produs are un analog mai puțin dăunător și nu are un gust mai rău. Încercați să vă transformați propria mâncare în capodopere utile folosind cunoștințe despre înlocuitori. De exemplu, faceți un piure de conopidă într-un raport de 1: 1. Nu puteți face diferența între legume, dar cantitatea de amidon va fi multiplă.

5. Coaceți în cuptor în loc să coaceți.

Dacă vasul tău poate fi dăunător Crustă de colesterol, atunci coace la cuptor. În acest fel, aproape orice aliment poate fi preparat, protejând astfel organismul de efectele nocive ale uleiului vegetal.

6. Ai grijă de luni în fiecare săptămână.

Desigur, cel mai bine este să începeți o zi de lucru într-o zi rapidă, dar dacă ar fi prea greu să vă schimbați dieta preferată luni, alegeți orice zi. Consumați cele mai mari legume în decurs de o săptămână, în loc de câteva mese. Luați treptat o dietă vegetariană, ascultați-vă corpul.

7. Mănâncă doar mâncare gătită.

Desigur, industria alimentară oferă acum o gamă largă de produse dietetice și cu conținut scăzut de calorii, dar lipsesc majoritatea nutrienților. Deci, aveți răbdare cu rețete culinare și culinare și învățați cum să vă gătiți. Lăsați vasul să conțină mai multe calorii, dar proporția de ingrediente utile din el este mult mai mare decât în orice aliment procesat chimic.

8. Bea un pahar cu apă în timp ce consumi băuturi alcoolice.

Dacă ați fost invitat la un bar pentru a gusta o cană de bere bună sau la un restaurant cu un pahar de vin roșu, nu uitați că mâncarea utilă este acoperită într-o „piscină de cupru”. Urmați câteva sfaturi și beți un pahar de apă simplă între paharele alcoolice. Acest truc vă ajută să evitați deshidratarea, vă accelerează senzația de sațietate și vă poate salva aspectul „prăbușit” din ziua următoare.

9. Cel puțin o dată pe săptămână, luați un prânz complet pentru a lucra cu dvs.

Calea către o alimentație adecvată este greu de găsit renunțând la lucrurile în care suntem inseparabili. Dar dacă cafeaua cremoasă și mâncarea cumpărată sunt tolerabile, nu există gustări în cuptorul cu slănină. Învață-te să faci un prânz complet pentru a lucra cu tine. Începeți o zi pe săptămână. Apoi adăugați mai multe. În timp, devine un obicei.

10. Dacă subproducția este inevitabilă, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii.

În acest caz, nu contează dacă pregătiți mâncare - gustări, cumpărați, gătiți sau asamblați o varietate de alimente. Cel mai important lucru este să te uiți la numărul de calorii de care au nevoie. Există o mulțime de rețete cu conținut scăzut de calorii pentru toate gusturile și culorile. Alegeți sănătatea!

11. Mai presus de toate, ar trebui să mănânci legume.

Dacă masa include mai multe mese, fii primul care mănâncă legume și apoi continuă cu carne sau garnitură. În acest fel trece rapid, adaptându-vă corpul la o dietă sănătoasă și sănătoasă.

12. Folosiți făină integrală.

O viață dulce și dulce nu este deloc o cale de a părăsi este aproape imposibilă. O modalitate excelentă de a găti dulciuri delicioase fără a vă compromite sănătatea. Pentru a face acest lucru, utilizați făină bogată în fibre întregi și proteine. Nu încercați să înlocuiți făina tradițională cu cereale integrale imediat, deoarece aveți nevoie de timp pentru a schimba structura coacerii. Experimentați și veți reuși!

13. Încercați să cumpărați legume și fructe numai de la cei care cresc singuri.

Ne încurajăm să mergem pe piață pentru a o obține direct de la fermieri. Selectați doar legumele și fructele care au fost cultivate în grădină fără utilizarea substanțelor chimice dăunătoare.

14. Umpleți cu apă normală normală în loc de o băutură carbogazoasă.

Toată lumea știe că sifonul nu este cel mai util și este mai bine să îl lăsați definitiv, înlocuindu-l cu apă obișnuită. Dar majoritatea oamenilor sunt ca sifonul datorită proprietăților gustative care privează apa obișnuită. Există o soluție excelentă pentru această problemă: înainte de a pregăti apă potabilă, adăugați lămâie, mentă, plantă sau tinctură pentru a da un gust și o aromă ușor dulci.

15. Mâncați legume și alimente bogate în proteine la micul dejun.

Nu mâncați-l dulce dimineața, așa că la mijlocul zilei nu veți avea pofta de a mânca imediat o ciocolată care a apărut din cauza unei scăderi accentuate a zahărului din sânge. Mulți din întreaga lume au renunțat de mult la bomboane și gemuri pe lângă alimentele sănătoase și hrănitoare.

16. Folosește single.

Oamenii de știință au dovedit că vederea este o farfurie mare și o cantitate mică de alimente, creierul radiază semne de nemulțumire față de aportul alimentar și de suplimentul dorit. Prindeți-vă propria conștiință și schimbați alimentele cu diametru mai mare în altele mai mici. Astfel puteți consuma mai puțin.

17. În oale pentru ouă, adăugați mai multe proteine decât gălbenușul de ou.

Gălbenușul de ou este cunoscut ca fiind delicios, dar dăunător suplimentelor proteice. Prin urmare, pentru a menține o nutriție adecvată, consumul de pepeni ar trebui redus. Indiferent ce fel de mâncare doriți să gătiți, folosiți întotdeauna proteine de gălbenuș de ou 2: 1.

18. Mănâncă fructe și legume mai colorate pe tot parcursul zilei.

Cel mai adesea, culoarea strălucitoare a legumelor sau fructelor indică prezența nutrienților concentrați (vitamine, minerale, antioxidanți) în acestea. Prin urmare, cu cât mâncați mai multe legume și fructe în diferite culori, cu atât veți obține mai mulți nutrienți.

19. Înlocuirea produselor dăunătoare este utilă.

După cum sa menționat deja, fiecare produs are un substitut util. Și această asemănare poate fi utilizată nu numai pentru prepararea complexă a alimentelor. „Gustările” tradiționale devin mai hrănitoare atunci când înlocuiți ingredientele dăunătoare din ele. De exemplu, un avocado este excelent în rolul maionezei atunci când faceți un sandviș. Datele pot înlocui zahărul în băile de lapte. În loc de clătite, în loc de sirop și unt, carnea din compotul de fructe este potrivită. Dovleceii la cuptor înlocuiesc cartofii prăjiți, strugurii congelați - bomboane, iaurtul grecesc - smântână sau maioneză, cartofi (caju) - supă cremă de cartofi etc.

20. Adăugați semințe utile în ghivece.

Încercați să vă obișnuiți cu adăugarea utilă de semințe în fiecare oală. De exemplu, semințele de chia sunt bogate în oligoelemente importante. Semințele de dovleac îmbunătățesc valoarea musliilor și deserturilor. Semințele de in sunt presărate pe cereale și în diverse alimente. Fiecare nucleu are un efect benefic asupra organismului și accelerează metabolismul.

21. În loc să alegeți un pahar de suc de portocale pentru micul dejun, mâncați un fruct.

Citricele sunt cele mai utile dungi semi-albe care conțin o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. Prin urmare, în loc de un pahar de suc de portocale, beți o felie întreagă de lămâie.

22. Încercați să mâncați alimente care conțin mai multe legume.

În timpul fiecărei mese, asigurați-vă că aveți mai mult de jumătate din legume pe farfurie. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați dieta și să vă învățați corpul să mănânce alimente sănătoase.