5 exerciții simple pentru a intra în formă într-o clipită

Poate la Anul Nou, poate înainte de sezonul bikinilor, dar deja alături de tine, trebuie să fi decis să te formezi. Merită, de asemenea, să ții promisiunea pe care ai făcut-o! Următoarele exerciții vă vor ajuta să slăbiți rapid. Combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Scândură pentru a modela abdomenul

Ridicați poziția scândurii, picioarele întinse, greutatea pentru a vă menține degetele de la picioare și coatele.
Strângeți mușchii abdominali și trageți un picior în sus câțiva centimetri, apoi repetați cu celălalt.
Faceți exercițiul timp de un minut, țineți-vă întotdeauna spatele drept.

30-60-90 picioare și abdomen

Intinde-te pe spate, pune mainile sub cap.
Trageți picioarele în sus la un unghi de 30 de grade, nu le îndoiți. Strângeți-vă mușchii abdominali, dar nu îndoiți talia. Rămâneți în această poziție pentru 3 respirații profunde.
Schimbați unghiul ridicării piciorului la 60 de grade. Respirați adânc 3, apoi ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade.
Repetați și acești pași în jos.

Cobra pozează pentru modelarea feselor și a spatelui

Intindeți-vă pe burtă, închideți picioarele, îndoiți coatele, apoi aplecați-vă cu brațele drepte.
Respirați, îndoiți ușor talia înapoi și ridicați trunchiul astfel încât capul să fie ușor orientat în sus. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi coborâți înapoi la pământ în timp ce suflați aer .

Lăcustă pozează pentru a modela fesele și șoldurile

Stai întins pe burtă, bărbia atinge solul. Brațele de lângă corp, mâinile strânse în pumni. Întindeți picioarele și picioarele înapoi cât puteți.
Respirați, apoi ridicați încet unul dintre picioare, apoi eliberați-l în timp ce suflați aerul. Repetați cu celălalt picior.

Sfeșnic pentru modelarea abdomenului

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și trageți la piept.
Întindeți încet picioarele în sus, susținându-vă talia cu brațele. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.