10 exerciții care vă vor lua spatele de pe spate - abia așteptați să îl încercați

Când vine vorba de antrenament, putem spune cu siguranță că majoritatea se concentrează pe modelarea unor zone majore, cum ar fi abdomenul, fesele sau picioarele. Dar exercițiile la spate sunt la fel de importante, deoarece doriți și mușchii spatelui să fie tonifiați.
Următoarele exerciții vor scăpa de grăsimea depusă pe spate.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Brățară

Extindeți brațele lateral, paralel cu solul. Începeți să le înconjurați în timp ce vă strângeți omoplații. Suportați înainte 45 de secunde, odihniți-vă timp de 15 secunde, apoi înconjurați înapoi și 45 de secunde.

2. Canotaj cu trunchi înclinat

Aplecați-vă înainte, trageți umerii înapoi și ridicați brațele în sus, în timp ce vă strângeți umerii. Puteți folosi o halteră pentru acest exercițiu, dar o puteți face fără ea. Ține-ți spatele drept, este foarte important să nu ascunzi.
Repetați 45 de secunde, apoi întrerupeți 15 secunde.

3. Cotiera cu portbagaj inclinat

Această practică este foarte asemănătoare cu cea anterioară. Diferența este că brațele trebuie să fie ridicate de 5 ori înainte de a le coborî.
Repetați 45 de secunde, apoi întrerupeți 15 secunde.

4. Zborul Superman

Stai întins pe burtă, cu fața în jos, cu picioarele înapoi, cu brațele întinse. Ține-ți membrele drepte, întinde mușchii spatelui și apoi ridică-ți brațele și picioarele cât mai sus. Concentrați-vă pe menținerea gâtului liber într-o poziție neutră. Dacă te doare gâtul, probabil că ai pus prea multă presiune pe el. Acest exercițiu este foarte bun pentru talie.
Repetați 45 de secunde, apoi întrerupeți 15 secunde.

5. Alunecos

Stai întins pe burtă, cu fața în jos. Brațele lângă corpul tău, aproape de coapse. Ridicați încet pieptul și umerii de pe sol. Strângeți omoplații și mușchii superiori ai spatelui. Cu acest exercițiu, puteți lucra nu numai pe mușchii spatelui, ci și pe mușchii abdominali.
Repetați 45 de secunde, apoi întrerupeți 15 secunde.

6. Postura Superman

Începeți exact ca un zbor Superman, dar când vă întindeți membrele, țineți-le în această poziție timp de 45 de secunde sau mai mult. Între timp, fii atent la respirația ta. Încercați să perseverați cât mai mult posibil. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru modelarea spatelui, feselor și abdomenului.
Pauză timp de 15 secunde.

7. Moară de vânt

Stați puțin mai lățit decât lățimea umerilor, păstrați picioarele drepte. Întoarceți trunchiul și încercați să vă atingeți piciorul opus cu mâna. Îndreptați cealaltă mână în sus. Ține-ți spatele drept și întinde-ți abdomenul.
Repetați 45 de secunde, apoi întrerupeți 15 secunde.

8. Ridicarea din spate

Intindeți-vă pe burtă, cu fața în jos, puneți degetele în spatele urechilor, cu coatele pe pământ. Strângeți mușchii spatelui și ridicați partea superioară a corpului cât puteți de sus. Ține-te așa câteva secunde, apoi coboară înapoi la pământ. Dacă te doare gâtul în timp ce nu faci exercițiul corect. Ridică-ți întreg tribul, nu doar capul.
Repetați 45 de secunde, apoi întrerupeți 15 secunde.

9. Contrapresiune

Începeți în același mod ca și ridicarea spatelui. Ridică trunchiul, întinde brațele în fața ta. Strângeți umerii în timp ce vă îndoiți brațele și trageți-le aproape de corp. Strângeți umerii și mușchii spatelui cât de mult puteți.
Acest exercițiu este foarte bun pentru modelarea spatelui superior.
Repetați 45 de secunde, apoi întrerupeți 15 secunde.

10. Înot

Uneori, această practică este numită și Superman flying, dar acum i-am dat un nume diferit pentru a-i deosebi pe cei doi unul de celălalt. Culcați-vă cu fața în jos pe stomac, întindeți brațele și picioarele, întindeți stomacul și ridicați pieptul de pe sol. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp, apoi înlocuiți.
Repetați 45 de secunde, apoi întrerupeți 15 secunde.

De ce antrenamentul muscular al spatelui este atât de important?

Mușchii spatelui au un impact mai mare asupra sănătății și formei noastre decât ați putea crede. Deoarece există atât de mulți mușchi diferiți pe spate, trebuie să faceți o serie de exerciții pentru a le rezolva pe toate. Spatele puternic și bine format ajută la o postură adecvată și scapă de excesul de grăsime.

Exercițiile de antrenament al mușchilor din spate susțin, de asemenea, sănătatea coloanei vertebrale. Există un singur truc: tehnica trebuie să fie perfectă. Dacă sunteți încă fără experiență în antrenament, veți avea nevoie de câteva ori înainte de a învăța tehnica potrivită.