Impunitate: 3 rețete sănătoase cu jetoane

Aruncă punga de chipsuri nesănătoase, cu calorii goale! Dacă vrei ceva crocant și

Aruncă punga de chipsuri nesănătoase, cu calorii goale! Dacă doriți ceva crocant, creați un nasi care să fie nu numai delicios, ci și util corpului dumneavoastră.

Chipsuri de pastarnac parmezan (4 porții)

Dacă vă plac chipset-urile cu brânză, și acesta va avea un gust bun. Pastarnacul este o sursă bogată de acid folic care poate reduce riscul de cancer și malformații congenitale.

2 pastarnac curatat si feliat subtire
1 ek. ulei de masline
1 ek. parmezan ras

Preîncălziți cuptorul la 220 ° C și tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt. Într-un bol, amestecați bine păstârnacul tocat cu parmezanul, apoi acoperiți totul pe foaia de copt, dar numai într-un singur strat. Coaceți timp de 10-15 minute până când este ușor roșu, ușor crocant. Dacă nu rămâneți proaspăt în toate recipientele etanșe, este încă delicios timp de 1-2 zile.

Ce conține o porție?

94 de calorii, 4 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate), 14 grame de carbohidrați, 2 grame de proteine, 3 grame de fibre, 4 grame de zahăr

Chipsuri de cocos (4 porții)

Cipsurile de nucă de cocos subțiri de hârtie, pline de grăsimi sănătoase pentru inimă și, de asemenea, alăptează perfect. Încercați-le ca un nasi independent, dar le puteți presăra pe salate, supe, pui și mâncăruri din pește.

1 nucă de cocos coaptă
Sare de mare

Preîncălziți cuptorul la 175 ° C. Răsuciți nuca de cocos într-un prosop de bucătărie și rupeți-o cu un ciocan. Odată deschisă, scoateți carnea și radeți-o. Presărați așchii rezultați cu puțină sare de mare. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt, apoi coaceți cca. 20 de minute până când nuca de cocos începe să se rumenească la margini și devine uscată la atingere. Poate fi păstrat timp de 4-5 zile într-o cutie etanșă.

Ce conține o porție?

71 de calorii, 6,5 grame de grăsimi (6 grame de grăsimi saturate), 3 grame de carbohidrați, 1 gram de proteine, 1,5 grame de fibre, 1,5 grame de zahăr

Chipsuri de dovlecei (4 porții)

Mai ușor decât chipsurile de cartof tradiționale și datorită stratului său delicat și crocant, nimeni nu va crede că mâncați de fapt o legumă bogată în vitamina C, care stimulează imunitatea.

2 dovlecei feliate subțire
sare
¼ cană de făină de naut
piper
2 ek. pătrunjel tocat
3 ek. parmezan ras
1 ou
2 ek. apă

1. Preîncălziți cuptorul la 175 ° C. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt. Puneți dovleceii tăiați felii pe un prosop de hârtie și presărați sare. Lăsați să stea câteva minute până când eliberează umezeală.

2. Într-un castron mic, amestecați împreună făina, piperul, sarea, parmezanul și patrunjelul. Într-un alt castron mai mare, amestecați împreună ouăle și apa. Apoi vine „coacerea”: înmuiați feliile de dovlecei în amestecul de ouă, apoi rotiți-le în făină și puneți-le în cele din urmă într-o foaie de copt. Coaceți feliile timp de 30 de minute până când sunt crocante. Se servește cald! Dacă este lăsat, îl puteți păstra într-o cutie etanșă timp de 1-2 zile.

Ce conține o porție?

75 de calorii, 3 grame de grăsimi (1,5 grame de grăsimi saturate), 8 grame de carbohidrați, 6 grame de proteine, 2,5 grame de fibre