Sanatos si delicios! 3 super rețete

Mulți oameni încă mai cred că ceea ce este sănătos nu poate fi delicios. Și nu ar putea greși cu asta: alimentele sănătoase sunt delicioase, iar corpul tău le apreciază. Veți fi mai apt și mai energic din acesta și chiar vă veți simți mai bine.

File de somon cu legume aburite

Condimentați fileul de somon cu sare și piper, apoi stropiți puțin suc de lămâie pe el. Frecați condimentele de ambele părți și lăsați să stea un sfert de oră. Încălziți două linguri de ulei de măsline cu două linguri de unt, apoi adăugați un usturoi tocat. În aceasta, prăjiți feliile de pește.

delicios

Pentru garnitura recomandam sfecla la gratar si sparanghel. Pentru a face acest lucru, curățați legumele, puneți-le într-un vas ignifug, condimentați cu sare și piper, turnați ulei de măsline pe el, apoi puneți-l în cuptorul de 200 de grade. Dacă aveți un cuptor cu grătar, utilizați-l.

Se prajeste un cap de ceapa tocata in putin ulei de masline, apoi se adauga si doua catei de usturoi tocat. Adăugați șalotele curățate și tocate (aproximativ 15 deca) și prăjiți puțin. Condimentați cu sare și piper și începeți să aburiți cu puțină apă. Tăiați un cartof în cuburi mici și adăugați-l și pe acesta. Adăugați mai multă apă și gătiți până când cartofii sunt moi. Când ați terminat, amestecați împreună. Apoi puneți-l din nou la fiert din nou, adăugați două deci de lapte de orez pentru a-l face mai cremos. Se servește cu parmezan ras și tocat cu nuci decora.

La 20 de deca de făină integrală, adăugați puțină sare, trei linguri de ulei de măsline și aproximativ două deci de apă. Odată ce s-a format aluatul, înveliți-l în celofan și lăsați-l să se odihnească în frigider timp de aproximativ o jumătate de oră. Între timp, puteți face guacamole. Zdrobiți un avocado moale cu o furculiță, adăugați suc de lămâie, usturoi și sare și riscați o roșie.

Ardeii verzi și roșii tocați pot fi, de asemenea, adăugați la umplutură, porumb și piure de fasole. Apropo, fasolea este unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit: pe lângă conținutul lor extrem de scăzut de calorii, sunt bogate în proteine ​​și fibre. Împărțiți aluatul în 8 părți egale și dați-le foi subțiri, circulare. În teflon, durează aproximativ un minut pentru fiecare parte. Dacă o parte este coaptă, întoarceți-o, puneți umplutura în ea și presărați mai multă brânză rasă vegetală pe ea. Îndoiți în jumătate și coaceți gata.