Rețetă de sănătate pentru lunile reci

Dacă simțiți că depozitele dvs. de energie sunt complet epuizate până în timpul iernii, sistemul imunitar este slăbit și chiar și starea voastră de spirit se înrăutățește, vă vom spune acum de ce mutarea în aer liber este cea mai bună soluție pentru dvs. La subiect dr. Gábor Szőts, lector la Departamentul de Științe ale Sănătății și Medicină Sportivă, Universitatea de Educație Fizică, noi, noi.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că sportul are un efect benefic asupra organismului în toate condițiile meteorologice și că nu există nicio boală pentru care o formă de exercițiu regulat nu ar fi eficientă în prevenirea sau tratarea acestuia. Desigur, există o diferență între deplasarea în aer liber vara și iarna, doar pentru că organismul folosește mai multă energie pe vreme mai rece, deoarece trebuie să ofere „temperatura de funcționare”. Regenerarea de iarnă este deosebit de importantă în perioada ianuarie-februarie, deoarece rezervele au fost epuizate până atunci.

Pe vreme mai rece, inima funcționează mai mult, circulația este reîmprospătată, mușchii inimii sunt întăriți. Exercițiile fizice regulate în aer liber - fie că este un sport tipic de iarnă, cum ar fi schiul sau patinajul, dar putem vorbi și despre alergare și drumeții - crește rezistența, ajută sistemul imunitar, astfel încât gripa și răcelile sunt mai susceptibile de a fi evitate. Și beneficiul suplimentar este că bunăstarea generală și starea de spirit sunt, de asemenea, îmbunătățite semnificativ.

Exercițiile în aer liber pot fi utile nu numai în prevenire, ci și în tratamentul bolilor minore, a durerilor de gât și a infecțiilor respiratorii.

Desigur, trebuie să acordați o atenție deosebită câtorva lucruri înainte de a porni. Reaprovizionarea cu lichide este la fel de importantă ca și vara, dar evitați băuturile alcoolice, al căror consum înșeală senzația de căldură. Trebuie să acordați o atenție deosebită încălzirii, care este puțin mai lentă în acest caz. Inutil să spun că alegerea echipamentului de protecție potrivit pentru activități sportive în munții înalți este unul dintre cele mai importante momente de pregătire.

Îmbrăcămintea este, de asemenea, esențială: pălării, eșarfe, mănuși, eventual ochelari, pantofi sau cizme impermeabile, jachete de protecție împotriva ploii și vântului. Aveți grijă de stratificare și, în partea de jos, ar trebui să cumpărați o haină care absoarbe umezeala, dar este încă respirabilă. Deși toată lumea tinde să se relaxeze pe haine atunci când este încălzită (mai ales când soarele strălucește), acesta este cel mai simplu mod de a răci. De asemenea, nu uitați să protejați părțile corpului expuse, cum ar fi fața: puteți folosi și creme sau măști.

Efectele fiziologice benefice ale frigului sunt exploatate și în medicină. Multe boli sunt tratate cu crioterapie (terapie la rece): inflamație a articulațiilor și a vaselor de sânge, diferite boli autoimune, psoriazis, astm și depresie, printre altele. În acest caz, corpul este expus la o temperatură foarte scăzută pentru o perioadă scurtă de timp (2 până la 4 minute) sub supraveghere medicală adecvată. Drept urmare, există modificări hormonale și biochimice în corpul nostru care măresc sensibilitatea la ameliorarea durerii, cresc circulația sângelui către piele și organele interne, măresc apărarea naturală și pot duce la stimuli psihologici serioși. Această metodă este utilizată în multe sporturi pentru a accelera regenerarea, a reduce oboseala și a relaxa mușchii obosiți și suprasolicitați.