Efectele benefice ale exercițiilor fizice

Exercițiul regulat de intensitate și durată suficientă nu numai că ne mișcă întregul corp și ne ajută să ne menținem tonusul muscular adecvat, dar ne face și noi fericiți, ne creștem vitalitatea, ne îmbunătățim capacitatea de concentrare și, de asemenea, ne ajutăm să ne menținem echilibrul mental adecvat.

Exercițiul zilnic regulat este un derivat important al stresului care ne afectează și contribuie la regenerarea corpului nostru. Exercițiul regulat - trei sferturi sau o oră de mers sau chiar mai ușor de mers pe jos - vă poate îmbunătăți semnificativ starea de bine fizică.

De asemenea, este important ca hormonii de stres să fie „epuizați” de încărcătura musculară corectă și, dacă acest lucru nu se realizează, nivelurile ridicate ale acestor hormoni vor rămâne în sângele nostru.

Una dintre caracteristicile principale ale stilului nostru de viață stresant de astăzi este că abia ne mișcăm mușchii, chiar dacă aceștia, împreună cu membrele noastre, sunt meniți să se miște rapid.

Când facem exerciții, este evident că ne strângem. Respirația noastră se schimbă, ritmul cardiac crește. Dar acest efort nu trebuie ridicat până când nu provoacă un spasm muscular de mai multe zile.

Un bun antrenor personal poate ajuta foarte mult la dezvoltarea unui program de exerciții personalizat adecvat.

Când ieșim din confortul obișnuit în timpul exercițiilor, apoi începe să se producă în regenerarea corpului nostru un important hormon de creștere produs de glanda pituitară în mijlocul craniului nostru.

Acest hormon este produs în cantități mai mari la o vârstă mai mică și apoi scade de-a lungul anilor la cei care nu fac exerciții regulate.

Această scădere a nivelului de hormoni este responsabilă pentru pierderea în greutate și forță a mușchilor noștri, iar corpurile noastre nu mai sunt la fel de elastice, iar pielea noastră își pierde tonusul.

Pentru ca corpurile noastre să rămână în formă, în tonus muscular adecvat și tinerețe pentru vârsta lor, trebuie să menținem în mod constant producția acestui hormon de creștere. Este produs numai atunci când corpul nostru este expus la mai mult stres decât de obicei.

De asemenea, este important să știm că acest hormon de creștere activează alți hormoni care se acumulează în jurul stomacului nostru, permițându-ne să folosim grăsimi viscerale.

Exercițiile fizice într-un ritm bun (aceasta nu este o plimbare confortabilă, dar atunci când ne supărăm cu adevărat corpul) reduce nivelul zahărului stocat și circulant în sânge și crește utilizarea excesului de grăsime.

Acest lucru crește, de asemenea, nivelul hormonului tiroidian, tiroxina, în sânge. Acest lucru stimulează metabolismul și face corpul mai energic.

Un alt rezultat important al exercițiilor fizice regulate este menținerea unei circulații limfatice adecvate. Limfa este formată din lichid din țesuturi, numit apă, niveluri scăzute de proteine, minerale și limfocite, numite celule albe din sânge, produse de ganglionii limfatici care sunt necesari pentru funcționarea sistemului imunitar.

Circulația limfatică este asigurată de un sistem de limfatice conectate la fluxul sanguin, care nu are un organ circulator separat, cum ar fi circulația inimii.

Circulația limfatică este asigurată de contracția ritmică și relaxarea mușchilor care permit activ exerciții.

Prin urmare, circulația limfatică a persoanelor care trăiesc un stil de viață sedentar este inadecvată, care afectează, de asemenea, negativ funcționarea întregii organizații. În legătură cu aceasta, scade și capacitatea organismului de detoxifiere, toxinele stagnează în organism și nu sunt excretate.

Un alt efect benefic al exercițiilor fizice cu intensitatea corectă este acela că nivelurile de hormon insulinic, care reglează nivelul zahărului din sânge, sunt reduse datorită activității mușchilor. Acest lucru ajută la crearea condițiilor hormonale pentru arderea grăsimilor pe timp de noapte.

Astfel, pentru a obține efectele benefice asociate exercițiilor fizice regulate, sunt necesare și o dietă bogată în nutrienți și o perioadă suficientă de somn odihnitor.