Așa se evită migrenele!

Dacă ați avut vreodată dureri de cap de migrenă, probabil că știți cât de mult vă poate îngreuna viața de zi cu zi.

Persoanele cu dureri de cap de migrenă cronică au o problemă gravă cu un atac de migrenă - dar există câteva lucruri care pot ajuta la prevenirea dezvoltării acestora.

Dacă vă acordați suficientă atenție, puteți reduce frecvența și intensitatea durerilor de cap. Iată 6 sfaturi de urmat pentru a vă menține capul în jos mai rar.

1. Străduiți-vă pentru un somn sănătos

Somnul slab este unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale migrenelor. Iar obiceiurile proaste de somn cresc și mai mult șansele de a dezvolta dureri de cap. Asigurați-vă întotdeauna că există aer proaspăt în cameră și încercați să vă culcați la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Nu vă uitați la televizor, nu citiți și nu ascultați muzică în pat, ci doar folosiți-o pentru a dormi. Evitați mesele mari și grase înainte de a merge la culcare.

2. Faceți exerciții aerobice

Un studiu din 2011 a arătat că exercițiile fizice reduc dezvoltarea anumitor tipuri de migrene. Cercetătorii cred că exercițiile fizice timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână ar putea ajuta la prevenirea migrenelor. Prin creșterea nivelului de endorfină și oxigen prin exerciții, corpul devine mai rezistent.

3. Luați riboflavină

Riboflavina, un tip de vitamina B, se găsește în alimente precum ouăle, laptele, carnea, semințele și legumele cu frunze verzi. Potrivit unui studiu, riboflavina 400 mg pe zi reduce șansele de a dezvolta migrene.

3. Luați magneziu

Ceea ce aveau în comun majoritatea persoanelor cu migrene cronice într-un studiu din 2011 a fost că toți sufereau de deficit de magneziu. Suplimentează magneziu, dar experții subliniază, de asemenea, că aportul excesiv de magneziu poate provoca diaree.

bine

4. Luați la dumneavoastră medicamentul împotriva migrenei

Medicii prescriu de obicei triptani la migrene. Astfel de medicamente pot fi prescrise doar de un specialist, deoarece sunt atât speciale, cât și foarte puternice. Acestea sunt de obicei recomandate pentru primele simptome ale migrenei, nu atunci când suferiți deja de o durere de cap. Cercetările au arătat că dacă oamenii au luat medicamentul până la apariția semnelor, 60% nu au avut dureri de cap severe de migrenă.

5. Ajută la terapia termică

O baie fierbinte poate cădea întotdeauna bine, dar poate chiar menține migrenele la distanță. Potrivit unor cercetări, terapia termică ajută la prevenirea migrenelor în stadiile incipiente. O compresă caldă sau rece pe frunte și ceafă vă poate ajuta, de asemenea. Medicii spun că terapia termică ajută la relaxarea mușchilor și la menținerea migrenelor la distanță.

6. Biofeedback și terapie de relaxare

Terapia cu biofeedback vă învață cum să gestionați corect simptomele stresului și să vă puteți relaxa. Acest tip de terapie poate fi foarte eficient la pacienții care au adesea dureri de cap de migrenă, deoarece pentru mulți stresul este una dintre cauzele durerilor de cap frecvente.