Așa că evitați depresia de iarnă!

Lunile următoare vor fi decisive pentru noi toți pe tot parcursul anului. Iarna, lumina soarelui este mai puțină, suntem mai ocupați decât de obicei, ne acordăm mai puțină atenție și totul se învârte în jurul Crăciunului și apoi al noului început de an. Acest lucru întărește legăturile de familie, dar și sentimentul de singurătate.

Conform statisticilor, 10-12% din populația maghiară suferă de depresie de iarnă, deci merită să fim atenți la subiect pentru a descoperi semnele și simptomele la noi sau la cei dragi.!

Am întrebat expertul nostru medical despre depresia de iarnă, dr. György G. Németh, președintele Asociației Ungare a Somnului.

- Doctore, să începem de la început! Ceea ce numim exact depresie de iarnă?

O afecțiune tipică cu letargie, anxietate și lipsă de energie care apare în lunile de toamnă-iarnă. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD), listată și în Registrul medical internațional, este asociată cu simptome atipice precum creștere în greutate, dulciuri a crescut cererea și a crescut nevoie de somn.

Unele cercetări recente sugerează că dezvoltarea sa este legată de modificările condițiilor de lumină în timpul iernii, prea scurte pe zi, și de metabolismul serotoninei-melatoninei. Datorită luminii mai reduse și a zilelor mai scurte, corpul reduce activitatea din timpul zilei și crește depozitarea nutrienților. Pentru mulți oameni, apare încă din noiembrie, pentru alții în cele mai reci sau întunecate zile de iarnă. Profesia medicală înregistrează depresia ca pe o boală care poate avea cauze fiziologice reale.

iarnă

- Ce rol joacă serotonina în acest sens?

Serotonina hormonul fericirii numit și pentru că are un efect profund asupra dispoziției. Nivelurile ridicate de serotonină duc la veselie, bună dispoziție și ne ajută să facem față stresului de zi cu zi. În timpul depresiei, corpul va avea niveluri cronice scăzute de serotonină. Alte tulburări mentale pot fi, de asemenea, cauzate de lipsa serotoninei, de exemplu anxietate socială, tulburare obsesiv-compulsivă, anorexie, bulimie, diverse fobii, tulburare bipolară, sau distorsionarea corpului.

„De ce popoarele din Sud par mai fericite, chiar și iarna”.?

Termenul de fericire este atât de complex și, prin urmare, dificil de interpretat în acest sens, încât de data aceasta sub influența multor lumini puternice ale soarelui ne putem referi la cei care ajung în mod constant la cei care trăiesc în așa-numitele țări din sud. Această sursă veche de energie, ale cărei efecte fotometrice și termice sunt percepute direct de organismul viu, afectează în mod natural viața de zi cu zi., bunăstare generală, îmbunătățește starea de spirit, deoarece aduce nivelurile serotoninei la niveluri optime.

- Este posibilă creșterea producției de serotonină cu terapia cu lumină? Este adevărat că nu toate terapiile cu lumină sunt potrivite pentru tratament?

Serotonina, sau denumirea sa chimică, 5-hidroxitriptamina, este un neurotransmițător care este eliberat din glanda pineală a creierului, iar cercetările științifice au arătat că acest compus este responsabil pentru cea mai largă gamă posibilă de funcții din organism. Triptofanul este un aminoacid care se găsește în alimente și este un element important al serotoninei. Un somn adecvat și anumite medicamente pot crește, de asemenea, nivelul serotoninei din organism. În absența soarelui, se numește cel mai bun tratament pentru depresia de iarnă sursă de lumină artificială cu spectru complet, căci poate „înlocui” lumina soarelui cu 95 la sută. Nu este posibil să se bronzeze, deoarece îi lipsește spectrul UV și nu radiază în domeniul infraroșu. În practica terapeutică medicală internațională terapia cu lumină este utilizată din ce în ce mai mult pentru a trata persoanele cu depresie de iarnă.

- Când ne tratăm, la ce oră a zilei, înainte de somn, după, în timpul zilei?

Luminozitatea lămpii este de 10 mii lux, ceea ce reprezintă aproximativ o zecime din ceea ce ne ajunge în lumina soarelui de vară. Cu toate acestea, chiar și într-o iarnă fără soare, acest lucru este suficient pentru a ne restabili ciclul somn-veghe și a perturba funcționarea sistemului nostru hormonal. Dimineața, o jumătate de oră pe zi cu terapie cu lumină ne asigură nevoile de lumină pe tot parcursul zilei. Opțiunile de fototerapie sunt deja disponibile în instituțiile medicale din Ungaria, dar sunt folosite cu succes și în familii și apartamente.

- Este adevărat că pot exista simptome fizice ale depresiei de iarnă și că pot fi asociate cu tulburări de somn?

Depresia iernii simptome caracteristice pot exista anorexie sau chiar dorință puternică de a mânca, greață, indigestie, cefalee, iritație a sinusurilor paranasale, epuizare și, mai presus de toate, somn superficial, superficial, insomnie, confuzie, iritabilitate. Pentru toate tulburările de somn-veghe, problema este că a ceasul nostru biologic este greu să comute automat la ritmul zilnic schimbat. Întrebarea este dacă nu merge de la sine, cum ne putem regla ritmul interior? Răspunsul este simplu: cu lumină și întuneric. Alternanța luminii și întunericului determină ritmul unei zile în natură și este, de asemenea, un mijloc de influențare a ceasului biologic. În practică, aceasta înseamnă aplicarea a 2000-2500 lux de lumină timp de cel puțin o jumătate de oră - aceasta se numește terapie cu lumină.

Serotonina este, de asemenea, un regulator important al ciclului de somn, cu o creștere și scădere a compusului afectează somnul și starea de veghe. Împreună cu melatonina, serotonina reglează ritmurile circadiene. Nivelurile de serotonină în somnul profund sunt la nivelul lor cel mai scăzut sau cel mai ridicat atunci când ne simțim complet treaz în timpul zilei. Serotonina este asociată și cu visele. Defecțiunea serotoninei la sugari poate fi un factor potențial în dezvoltarea sindromului de moarte subită a sugarului, o problemă în care numărul de neurotransmițători la sugari este scăzut.

Au existat o serie de cercetări pe această temă care au examinat o gamă largă de contexte. De exemplu, s-a constatat că în timpul menopauzei, nivelul serotoninei scade odată cu scăderea nivelului de estrogen, care poate contribui la schimbări ale dispoziției. Deficitul declanșează, de asemenea, „curiozitatea”, ceea ce înseamnă că organismul încearcă să crească nivelul hormonilor plăcerii, dorind anumite alimente. Același lucru este valabil și pentru sindromul premenstrual, ale cărui simptome sunt probabil cauzate de interacțiunea hormonilor sexuali cu serotonina. Adică, este tipic zilelor dinaintea menstruației nervozitate, depresie, pofta de anumite alimente și scăderea libidoului poate fi, de asemenea, legat de acest lucru. Este important să știm că unele medicamente, cum ar fi aspirina, barbituricele, antispastice, contraceptivele orale, pot provoca deficit de acid folic prin inhibarea absorbției acidului folic. Cu toate acestea, în loc de autodiagnostic riscant, dacă aveți simptome neobișnuite, consultați un medic pentru a afla cauza exactă a problemelor noastre și pentru a începe tratamentul eficient.

Mulțumim președintelui Asociației Maghiare a Somnului, György G. Németh, pentru contribuția sa.

Puteți cumpăra produsele noastre în magazinul nostru online sau le puteți încerca în consultanții și showroom-urile noastre. Dacă aveți întrebări, scrieți-ne.