Sfaturi pentru a alerga la frig

Poate fi plictisitor, incontestabil obositor și practic un gen singuratic. Cu toate acestea, ceea ce este destul de sigur este că alergatul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi și este practic imbatabil în ceea ce privește arderea caloriilor. În plus, pe vreme bună, trebuie doar să obținem un pantof de alergare bun pentru el și putem deja să punem kilometri. Dar iarna și perioada de tranziție? Ei bine, chiar și atunci, nu trebuie să renunțăm la exercițiile în aer liber dacă suntem pregătiți corespunzător. Vă vom spune la ce să aveți grijă!

Alergând iarna

Contrar credinței populare, nu este imposibil, dar să rămânem la granițe. Rămâneți sub -10 grade pe bandă, exact ca atunci când vremea este deosebit de vânt. Pentru adiere mai mică, rețineți, de asemenea, că nu vă întoarceți în timp ce alergați, ca și cu spatele transpirat poate duce la răceli sau chiar pneumonie foarte repede. Banda de alergat este altfel o soluție perfect acceptată pentru a proteja împotriva frigului, dar călăreții profesioniști recomandă chiar și „în afara sezonului” alerga în aer liber cel puțin o dată pe săptămână.

Să nu ne grăbim

THE încălzirea este întotdeauna importantă, dacă nu doriți să vă răniți, dar în perioada mai rece este de-a dreptul obligatoriu. În acest caz, mușchii și articulațiile noastre se încălzesc mai încet decât de obicei, ligamentele sunt mai ușor deteriorate, astfel încât timpul petrecut pentru exerciții plătește de câteva ori mai mult. Câteva încrucișări de genunchi și glezne, câteva ghemuituri și exerciții ușoare de întindere ne pot scuti de mult disconfort. Nu face rău să faci câteva dintre acestea din urmă după un antrenament, deoarece nimeni nu dorește mușchi prea strânși și crampe bruște. De asemenea, este important să nu doriți să bateți recorduri în cele mai mari dezavantaje: cursele ajung la el în primăvară, când menținerea nivelului este importantă.

Sfat Provident

Nu te străduiești doar să obții precizie în termeni de calorii și mile? Calculați costul împrumutului dvs. cu ajutorul calculatorului nostru de împrumut și solicitați un apel invers de la personalul nostru! Puteți citi detaliile cererii de împrumut aici!

Îmbrăcăminte adecvată

Este de la sine înțeles că o problemă cheie în acest caz este o alegerea hainelor potrivite. THE capacul este esențial, căci o mare cantitate de căldură ar scăpa din corp prin cap (dacă ar fi lăsată singură). Mai important, a pantofi de alergare de iarnă: acestea sunt piese antiderapante, impermeabile, cu nervuri, care sunt puțin mai grele și mai rigide decât versiunile lor obișnuite. Pentru alergarea în afara terenului, merită să ne îmbrăcăm cu un antiderapant suplimentar pe pantofii noștri cu cleme! O versiune mai groasă a șosetelor este, de asemenea, disponibilă printre șosetele de alergare fără sudură, la fel cum pantalonii sunt fabricați separat pentru frig. Topuri în câmp recomandăm stratificarea, unde stratul cel mai de jos conduce umiditatea. Acest lucru este important deoarece, de exemplu, putem răci cu ușurință într-un tricou din bumbac dacă țesătura umedă și transpirată rămâne peste noi după alergare. La etaj puteți veni cu un pulover termic și un paravent asortat. Mănușile nu trebuie uitate și nici ochelarii de soare nu trebuie să rănească în lumina puternică a iernii - mai ales atunci când sunt reflectate de zăpadă.

După antrenament

După cum am menționat, întinderea este importantă, dar după aceea, merită să ajungeți acasă cât mai curând posibil și să scăpați de hainele transpirate. În astfel de cazuri, acest lucru este important nu numai pentru igiena generală și confort, ci și pentru evitarea răcelilor și a bolilor mai grave. Ca după fiecare antrenament, Chiar și în timpul iernii, este obligatorie completarea lichidelor și mineralelor eliberate în timpul mișcării cât mai curând posibil., iar după distanțe mai mari, același lucru se aplică (cel puțin parțial) la pierderea de calorii!

Și tu, abia aștepți să te antrenezi în aer liber?