7 Produs anti-îmbătrânire

Aceste alimente sănătoase și gustoase sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale pentru a vă ajuta să trăiți mai mult și să fiți mai sănătoși, luptând împotriva îmbătrânirii.
Adăugați la dieta dvs. următoarele șapte produse de la Signorina și veți găsi cheile longevității. Medicii de la Asociația Dietetică Americană explică faptul că aceste produse întârzie apariția îmbătrânirii și previn riscul bolilor legate de vârstă.
1. Iaurt
Produsele lactate sunt adesea greu de digerat, dar iaurtul mai blând este o modalitate ușoară de a obține calciu și alte oligoelemente de care aveți nevoie. O doză pe zi asigură cantitatea necesară de probiotice - bacterii benefice care ajută la menținerea unui tract gastrointestinal echilibrat.

Pe măsură ce îmbătrânim, putem pierde bacteriile din intestin, ceea ce face dificilă prevenirea bolilor digestive. Probioticele găsite în iaurt, și anume bacteriile acidofile, servesc drept apărare naturală împotriva organismelor potențial periculoase. Dar nu toți iaurturile sunt gătite în același mod: citiți eticheta pentru a vă asigura că conține culturi vii active.

servire: 1 borcan

Numărul de calorii: 130-150

Consiliul: Alegeți iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece soiurile aromate conțin adesea zahăr adăugat.

2. Somon
Numeroase studii medicale au demonstrat în mod repetat efectele benefice ale fructelor de mare împotriva îmbătrânirii: somonul conține acizi grași omega-3, grăsimi importante care reduc inflamația în organism, combate o listă întreagă de boli legate de vârstă: artrită, inimă, hipertensiune arterială, Alzheimer boală etc.

Peștele este hrana pentru creier. Uleiurile de pește cresc eficiența memoriei și reduc declinul mental cu vârsta.

servire: 80-110 grame

Numărul de calorii: aproximativ 150

Consiliul: Puneți conserve de somon pe salată în loc de ton.

3. Afine
Afinele sunt un alt „produs important pentru creier”, deoarece conțin o serie de fitoterapii sau elemente vegetale care au fost evaluate recent pentru rolul lor în prevenirea tulburărilor neurologice legate de vârstă. Medicii vă sfătuiesc să mergeți direct la o sursă naturală: consumul de suplimente alimentare în loc de fructe de padure naturale nu garantează fluxul tuturor elementelor benefice, ca să nu mai vorbim de gustul evident al fructelor de pădure!

servire: jumătate de pahar

Numărul de calorii: 40

Consiliul: afinele pot fi utile pe tot parcursul anului: nu există o diferență mare între fructele de padure proaspete, uscate sau congelate.

4. Semințe de in

S-a constatat că 30 până la 40 la sută din cancerele pot fi ușor prevenite cu un anumit stil de viață și dietă, iar inul este un adevărat superstar gastronomic pentru a reduce această boală misterioasă. Semințele susțin, de asemenea, tineretul și elasticitatea pielii datorită concentrației ridicate de grăsimi, care, la fel ca omega-3 în somon, reduce cantitatea de inflamație din organism.

servire: 2 linguri

Numărul de calorii: 118

Consiliul: Se toarnă inul zilnic în terci sau cereale pentru micul dejun.

5. Quinwa (Quinoa)

Încercăm să nu supraaglomerăm și să alegem alimente bogate în fibre, deoarece există mai puține calorii în această dietă. Rezultatul? Mâncând mai puțin consistent, menținând o greutate sănătoasă și reducând șansele de a dezvolta diabet.

Lumina și aerul kinwa au conținutul de substanțe nutritive explozive ale ochilor mai sănătoși, deoarece sunt de fapt pline de proteine, fier, vitamine B și minerale.

servire: 1/4 ceașcă

Numărul de calorii: aproximativ 160

Consiliul: În loc să gătești quinta în apă, folosește supă de legume ușor sărată - dă o aromă bogată fără a adăuga grăsimi.

6. Furaj cu varză

Deși un văr de varză albă este adesea trecut cu vederea, frunzele clare și întunecate ale varzei furajere sunt pline de oligoelemente hrănitoare, potasiu și carotenoizi, toate acestea fiind importante pentru riscul bolilor cardiovasculare și chiar al cataractei. Varza cu conținut scăzut de calorii este, de asemenea, bogată în calciu, iar nivelurile ridicate de vitamina A sunt direct legate de o reducere a numărului de tipuri de cancer.

servire: 1 cană

Numărul de calorii: aproximativ 35

Consiliul: Varza fiertă poate fi combinată cu ceva dulce, cum ar fi ceapa ușor prăjită, morcovii sau ardeii pentru a echilibra un gust ușor amar.

Vezi și Vitamine pentru îmbătrânire.

7. Bab

Orice leguminoasă este pur și simplu o mină de aur cu elemente anti-îmbătrânire, dar studiile arată că fasolea conține cele mai multe cantități de antioxidanți - o chestiune de prelungire a tinereții. Aceste substanțe, precum vitaminele D, E și A, sunt capabile să repare celulele deteriorate și astfel să prevină dezvoltarea bolii Alzheimer, a bolii Parkinson și a cancerului.

Fasolea conține, de asemenea, un alt campion de lungă durată - acidul folic - pentru a preveni scleroza și marasmul.

servire: 1/2 cană

Numărul de calorii: 310

Consiliul: Alegeți fasolea uscată pentru a profita la maximum de această leguminoasă; fasolea conservată conține adesea prea multă sare.