7 simptome ale deficitului de proteine

24.04.2019 19:00 Medibon

Este bine cunoscut faptul că proteinele joacă un rol vital în funcționarea corpului nostru, deficiența sa este suferită de întregul corp. Potrivit unui studiu recent, aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume sunt deficienți de proteine. Am colectat 7 simptome care indică absența lor, astfel încât, dacă sunteți afectat, să îl puteți compensa.

7. Pierderea în greutate musculară

Mușchii din corpul nostru au nevoie de cea mai mare cantitate de proteine, consumă cel mai mult. Dacă, pe lângă stilul nostru de viață normal, observăm că mușchii din brațe și picioare pierde în greutate, ne simțim mai slabi decât de obicei, mușchii noștri suferă mult fără niciun motiv aparent, atunci acestea pot fi simptome ale lipsei de proteine.

6. Senzație constantă de foame

Dacă simțim în permanență foame chiar și după ce am luat o dietă normală și adecvată, sugerează că luăm prea multe carbohidrați, zahăr și prea puține proteine. Pe lângă faptul că ajută organismul să funcționeze optim, proteinele joacă și un rol în sațietate.

5. Probleme de piele și unghii

Deficitul de proteine afectează, de asemenea, starea pielii noastre, deoarece avem nevoie și de proteine pentru a ne regenera celulele. Dacă există o lipsă de proteine în corpul nostru, pielea noastră se poate usca, poate începe să se cojească și să se crape. În special, și mai întâi, este văzut în zonele din jurul genunchilor, coatelor și colțurilor. Stadiul deficit de proteine este indicat și de unghiile noastre, deoarece acestea devin mai slabe, crăpate sau rupte, iar punctele albe sau pete maronii ocazionale ne atrag atenția asupra acestui lucru.

4. Căderea părului

Părul este alcătuit din proteine de cheratină 90%. Din cauza lipsei de proteine, culoarea părului se estompează, devine mai subțire și cade. Acest lucru se datorează faptului că puținele proteine din corpul nostru sunt folosite de organism pentru funcții vitale, iar părul nu mai primește cantitatea corectă din acesta.

3. Ficatul gras

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de proteine este ficatul gras. Dacă nu este tratată, poate duce la inflamația ficatului, cicatrici și, în cele din urmă, insuficiență hepatică. Apropo, ficatul gras este frecvent întâlnit la persoanele care consumă prea mulți carbohidrați, la persoanele supraponderale, la cei care beau mult alcool și la cei care beau mult. Proteina din zer, de exemplu, are un efect de vindecare special asupra ficatului gras format, deoarece poate reduce ficatul gras cu până la 20% și poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de enzime hepatice.

2. Probleme de somn

Privarea de somn și alte probleme de somn sunt, de asemenea, susceptibile de a fi asociate cu deficit de proteine. Triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali, ca unul dintre aminoacizii care alcătuiesc o proteină, vitală pentru producerea proteinelor care urmează să fie produse în organism. Reglează ciclul somnului, ajută la un somn mai profund și mai echilibrat, deci este important să nu vă lipsească corpul.

1. Creierul cețos

Cantitatea potrivită de proteine este foarte importantă pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Motivarea, memoria slabă și chiar dificultățile de învățare pot indica un aport scăzut de proteine. Potrivit unui studiu, dopamina, epinefrina și serotonina sunt, de asemenea, neurotransmițători pe care creierul trebuie să se concentreze.

Informații pentru suplimentarea proteinelor

Aportul zilnic recomandat de proteine este de 46 de grame pentru femei, 56 de grame pentru bărbați și 19-34 de grame pentru copii, în funcție de vârsta lor.. Acestea se pot schimba în timpul sarcinii sau al bolii.

Alimentele cele mai bogate în proteine:

carne slaba (peste si pasare: 30 grame = 7 grame proteine),
ouă (1 ou = 6 grame de proteine),
brânză (30 grame = 7 grame proteine),
nuci (30 grame = 7 grame proteine),
unt de arahide (2 lingurițe = 8 grame de proteine),
fasole (1 cană fasole uscată = 16 grame proteină),
soia (1 cană de lapte de soia = 10 grame de proteine),
quinoa (1 cană = 9 grame de proteine),
Iaurt grecesc (1 pahar de iaurt = 20 de grame de proteine).