7 surse puțin cunoscute de proteine ​​cu care putem slăbi și construi mușchi

Deși tot mai mulți oameni aleg să-și schimbe stilul de viață și dietele, mulți lipsesc de la unele ingrediente extrem de importante, care nu numai că sunt delicioase, dar pot contribui semnificativ la atingerea obiectivelor noastre.

cunoscute

S-a dovedit științific că dietele bogate în proteine ​​ajută la scăderea în greutate, deoarece acești macronutrienți cresc nivelul zahărului din sânge mai puțin decât carbohidrații, dezvoltă mai devreme o senzație de sațietate și, datorită aminoacizilor, susțin regenerarea musculară și procesele metabolice.

Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, este extrem de important să consumăm alimente bogate în proteine ​​pentru ca mușchii noștri să fie construiți pentru a avea cantitatea potrivită de nutrienți, astfel încât aceștia să se poată dezvolta și regenera mai repede.

Aportul zilnic de proteine ​​este de obicei stabilit la 0,8 grame per kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă că pentru o femeie adultă care cântărește 60 de kilograme, trebuie să includă 48 de grame de proteine ​​în dieta ei.

Proteinele sunt livrate cel mai repede în corpul nostru din ouă, carne și produse de origine animală, dar există și câteva surse foarte interesante pe care tindem să le uităm, chiar dacă uneori sunt mai utile decât ai putea crede.

Porumb

Există 16 grame de proteine ​​în 100 de grame de porumb, dar putem, de asemenea, să ne hrănim corpul cu o varietate de minerale datorită acestei delicioase cereale. Cu toate acestea, pe lângă conținutul de fibre și conținutul ridicat de calciu, conținutul său caloric este, de asemenea, mai mare, deci merită să luați în considerare acest lucru în cazul dietei.

Unt de arahide

Deși untul de arahide este bogat în calorii și carbohidrați, consumul moderat poate oferi mușchilor noștri acizi grași nesaturați esențiali și proteine. Cu siguranță ar trebui să alegem untul de arahide care nu conține zahăr și ulei adăugat, astfel încât să putem crește aportul de proteine ​​cu aproximativ un gram de proteine ​​cu o linguriță.

Conopidă

Dacă iubim legumele, putem spuma conopida aproape nelimitată, deoarece are doar 27 de calorii la 100 de grame, din care 2 grame sunt proteine ​​pure, deci va fi bine și pentru mușchii noștri dacă mâncăm mai mult din ea.

Brocoli

100 de grame de broccoli conțin 2,6 grame de proteine ​​și pot fi, de asemenea, considerate o sursă importantă de potasiu și acid folic. Există doar 31 de calorii într-o singură porție, deci putem consuma în siguranță și cantități mai mari.

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles conține 43 de calorii și 3,5 grame de proteine ​​la 100 de grame și, consumându-le, putem obține o mulțime de vitamine C și K și fibre importante, astfel încât să ne putem stimula digestia cu ea.

Ciuperci

100 de grame de ciuperci conțin 40 de calorii și 5,7 grame de proteine. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, este aproape bogată în minerale și vitamine, iar atunci când este prăjită și gătită, poate fi un plus delicios în dieta noastră zilnică.

Obiectiv

Leguminoasele pot fi găsite în concentrații mari, dintre care majoritatea sunt linte recomandate pentru consum regulat, deoarece conțin 25 de grame de proteine ​​la 100 de grame. Datorită conținutului său de fibre insolubile, ajută la digestie și, prin vitaminele sale, ne poate proteja și de infecțiile bacteriene și virale.