70% dintre școlari dorm prea puțin

Conform ultimelor cercetări, copiii de vârstă școlară dorm foarte puțin, doar trei din zece tineri dorm la timp. Această grupă de vârstă ar avea nevoie de 8-10 ore de somn pe zi, astfel încât să nu fie epuizați și să nu existe plângeri mai grave. Dar mă întreb ce putem face noi părinții pentru a evita acest lucru?

Efecte adverse ale somnului scăzut

Ca urmare a unui somn slab, precum și de calitate slabă, capacitatea adolescenților de a se concentra și de a învăța se deteriorează. Cu toate acestea, consecințele negative nu se termină aici.

Tinerii care nu dorm suficient pot face față și diverse boli cronice mai târziu:

Diabet,
obezitate,
probleme mentale.

Este comun ca adolescenții să aibă oricum biologic „pornit” oricum și le este greu să adoarmă înainte de 10-11 ore. Trezirea de dimineață este adesea prea devreme pentru asta. În plus, ciclicitatea producției de melatonină (hormonul somnului) ne-ar „impune” să ne întindem mereu și să ne ridicăm în același timp, dar ca urmare a stilului nostru de viață ignorăm din ce în ce mai mult acest lucru.

De ce nu putem adormi?

Omul funcționează așa cum o facem noi într-o zi. Corpul nostru se ridică odată cu lumina și adoarme la amurg. Cu toate acestea, în lumea noastră de astăzi, nu trăim așa, iar diferitele influențe sociale, dezvoltarea tehnologiei și accelerarea lumii fac din ce în ce mai puțin posibil să urmăm ordinea naturii.

Mulți adolescenți sunt treji până noaptea târziu, așa că a doua zi dimineață, când trebuie să meargă la școală, se simt epuizați și obosiți. Adesea, în weekend, încearcă să compenseze cantitatea de somn pe care o dor, doar pentru a-și supăra ceasul biologic. Dar chiar dacă vor să se culce la timp, de multe ori nu pot adormi din cauza stresului școlar sau pur și simplu să scrie o lecție chiar la ora 22:00.

Condiții care îngreunează adormirea

Cercetările arată că o mulțime de teme și cereri uriașe de la școală cresc nivelul de stres al tinerilor într-o asemenea măsură încât face foarte dificilă adormirea și are chiar un efect dăunător asupra calității somnului.

Acest lucru este agravat doar de gadgeturi, TV, smartphone-uri, jocuri pe computer și prietenii din ce în ce mai online. Este obișnuit ca tinerii să se ridice de mai multe ori noaptea pentru a-și privi mesajele. Lumina filtrată de pe telefoanele mobile rămase aprinse ne poate păcăli creierul și poate întârzia producția de melatonină necesară adormirii.

Ce putem face noi părinții pentru a dormi suficient copiii noștri?

Rugați-i să oprească telefoanele pentru noapte și chiar înainte de culcare. Acesta este primul pas. Știu că nu este ușor, dar ar fi foarte important.
Dacă pretind că își folosesc ceasul cu alarmă de dimineață, cumpărați-i în schimb un ceas cu alarmă de designer și elegant.
Asigurați-vă că ajungeți la culcare în același timp în zilele lucrătoare și în weekend. Dacă este necesar, putem organiza și programe de familie pentru weekend care vă pot ajuta.
În cele din urmă, puteți apela la un profesionist care vă poate sugera modalități eficiente de a stabili agenda adolescentului, de a vă optimiza mediul de dormit și de a exclude orice boală din spatele problemei.

Tulburari de somn

Rețineți, totuși, că problemele de somn ale copiilor pot fi cauzate de mai mult decât de obiceiuri. Tulburările de somn nediagnosticate și netratate pot chiar frustra eforturile de promovare a unui somn sănătos, de aceea este important să examinați și să tratați, de exemplu, apneea de somn, narcolepsie, insomnie asociată cu diferite boli sau afecțiuni sau sindromul „picioarelor neliniștite”.