Problema sănătății este importantă și pentru dumneavoastră?

Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ și fiți informat cu privire la ofertele noastre!

Informații

ajuta


Mulți o iau de la sine înțeles, în timp ce alții doar visează la o noapte relaxantă. Pot exista o multitudine de motive pentru acest lucru și nici nu ne-am gândi că ne putem afecta cu toții somnul. Cu aceste câteva sfaturi, vă vom ajuta să îmbunătățiți seara asta.

Un pahar de lapte cald poate face minuni. Ajută la producerea serotoninei (hormonul fericirii) și melatoninei (hormonul de control al ciclului somnului).

  • Ora de culcare.

Să încercăm să ne setăm ceasul intern și să ne culcăm cam la aceeași oră în fiecare zi, cu o diferență de maximum o oră. Este foarte important să păstrați acest lucru și în weekend!

  • Muzică liniștitoare.

Muzica de relaxare reduce stresul, ajută la relaxare și calmare, ajută la calmarea gândurilor noastre.

  • Opriți lampa.

Ca urmare a întunecării, corpul nostru începe să producă melatonină, dar procesul este afectat negativ de lămpile cu lumină artificială. Dacă nu putem exclude sursele de lumină, obțineți o mască pentru ochi.

  • Nu beți cafea.

Bea-ți ultima cafea cu până la 8 ore înainte de culcare. Cofeina durează mai mult. O ceașcă de cafea de după-amiază face să adormi mai greu seara și poate face noaptea mai neliniștită.

  • Temperatura scazuta.

Frigul contribuie la producerea de melatonină, astfel încât un dormitor răcoros te ajută să dormi. Scadeți temperatura și ventilați înainte de culcare.

  • Relaxa

Dezvoltă o rutină de seară relaxantă pentru a te ajuta să te relaxezi! Poate fi orice activitate care ne liniștește. Pentru mulți, yoga sau o baie de baie se antrenează.

  • Blocați telefonul.

Lumina artificială de pe dispozitivele digitale ne confundă ceasul biologic, făcând mai greu să adormim seara. Evitați să le utilizați în orele de dinainte de culcare. Alegeți lectură sau altă activitate offline.

+1 sfat: Somnul relaxant este mult împiedicat de mediile zgomotoase (de ex. Trafic rutier sau vecini puternici) sau de sforăit de partenerul nostru. Această problemă poate fi ușor remediată cu un dop de ureche de bună calitate.

În plus față de cele de mai sus, desigur, există o mulțime de alte sfaturi utile pentru a îmbunătăți calitatea somnului nostru. Acum am blocat opt ​​dintre acestea, ceea ce poate părea evident, dar de multe ori nu le respectăm.