9 concepții greșite despre arderea caloriilor

20 februarie 2014 8:07 AM | ->

Squats, mișcări în fața unei oglinzi, aport de proteine, cardio, reflexie. astăzi, nu numai femeile, ci și bărbații sunt obsedați de antrenament și de arderea grăsimilor. Dar o mulțime de dezinformări trăiesc în conștiința publică. Poate de aceea nu ai avut succes până acum?

Spre deosebire de brânză, vin și actori fermecători, strategiile de exerciții nu sunt îmbunătățite de trecerea timpului. Din acest motiv, cercetătorii în domeniul fitnessului publică în fiecare an mii și mai multe studii care zguduie ideile tradiționale. Nouă întrebări banale de fitness sunt analizate mai jos. Ultimele descoperiri ale cercetării au luat întorsături surprinzătoare.

1. Puneți mâinile la distanță de umeri!

Puteți vedea adesea această instrucțiune în mișcările părții superioare a corpului. De ce? Pentru că oferă un punct de plecare sigur. Dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâi în această poziție tot timpul.
"Lărgirea suportului pentru mâini cu câțiva centimetri crește mai multă sarcină asupra jumătății interioare a bicepsului. În caz contrar, partea interioară a bicepsului devine mai puternică." sugerează antrenorul personal Steve Lischin. Pentru rezistență echilibrată și chiar tonus muscular, este o idee bună să schimbați poziția fiecărei serii.

2. Scaune pentru stomac plat

Exercițiile abdominale Pilates s-au dovedit a fi mult mai bune decât greutățile, potrivit unui studiu de la Universitatea Aburn. Practica numită „teaserul” este deosebit de eficientă. Activează cu 39% mai mult din mușchiul abdominal drept (acesta este abdomenul cub) și cu 266% mai mult din mușchiul abdominal oblic exterior (cauciuc plutitor).

Implementarea exercițiului: în poziție culcat, ambele picioare trebuie ridicate perpendicular pe sol, genunchii îndoiți la 90 de grade. Mâinile trebuie extinse până la tavan. Concomitent cu ridicarea corpului superior, picioarele trebuie extinse pentru a forma o formă de V. După o secundă de rezistență, trebuie să vă întindeți, picioarele rămânând în aer. Numărul de repetări: 8-10.

3. Ghemuit pentru un spate frumos

În loc de genuflexiuni tradiționale, întinderea șoldului poate fi utilizată pentru a modela piciorul din spate pentru începutul sezonului bikinilor. Această mișcare mișcă mușchii coapsei posterioare cu 55% și fesele cu 79% mai bine, potrivit unui studiu realizat de American Exercise Council.

Exercițiul: mâinile sprijinite pe genunchi. Cu genunchiul îndoit, ridicați călcâiul drept și apoi reveniți la poziția inițială. După 12 repetări, același lucru ar trebui să se facă cu celălalt picior.

4. Cu o mulțime de proteine suplimentare pentru un corp mai ferm

„Deși este adevărat că proteinele sunt un nutrient esențial pentru mușchi, corpul poate absorbi doar o anumită cantitate din acestea.” Ceea ce se adaugă corpului este stocat sub formă de grăsime ”, spune dieteticianul Molly Morgan.

"Ca regulă generală, 20% din aportul caloric ar trebui să fie expus la proteine. Dacă 7.500 kJ se află în dieta ta, asta înseamnă că 1.500 kJ (sau 90 g) din acesta ar trebui să fie proteine în fiecare zi. Lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli și pui sunt cele mai bune surse de proteine slabe.

5. Sus-jos, sus-jos, repetă

În loc să ridicați în mod constant greutăți sau propria greutate, este mai bine să vă opriți la jumătate pentru o clipă și apoi să continuați mișcarea, atât în jos, cât și în sus.

„Cu o serie de 12 repetări, acest lucru mărește doar durata cu 16-24 de secunde, dar mușchii obosesc mai mult”. Spune Lischin. Adică, mai multe grăsimi sunt arse fără o creștere semnificativă a timpului de antrenament.

6. Privind oglinda, urmați mișcările în timpul antrenamentului

Este o idee bună să te uiți din când în când în oglindă, dar este mai bine ca exercițiile de echilibru să se îndepărteze de acesta și să închidă un ochi. Astfel, sunt activate căile nervoase dintre creier și mușchi care altfel nu ar funcționa.
„Această metodă dezvoltă un sentiment de echilibru”. a spus antrenorul de viteză și fitness Carter Hays.

7. Cele mai multe calorii sunt arse de antrenamentele cardio

Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Southern Maine, 30 de minute de haltere arde același număr de calorii ca și când sportivul își petrece timpul pe banda de alergat. Halterofilia, pe de altă parte, are ca rezultat mușchii mult mai tonifiați decât alergatul. În plus, spre deosebire de exercițiile aerobice, haltere vă stimulează metabolismul pentru încă 39 de ore de la sfârșitul ultimului set de exerciții.

Pentru cele mai bune rezultate, antrenamentul cu greutăți este recomandat de trei ori pe săptămână pentru toți mușchii. Luați cel puțin o zi liberă între două ocazii. Două dintre zilele de odihnă sunt recomandate pentru a include alergări scurte și intense.

8. Odihnește-te între seturi

„Mai puțină odihnă mărește arderea caloriilor și contrabandă cardio în exerciții de întărire”. spune antrenorul personal Lindsay Dunlap.

Super Series: Două seturi de exerciții la rând. De exemplu, puteți urmări imediat flotările de pe paletă și apoi vă odihniți un minut înainte de a repeta.

9. Ciupitul ca forță motivantă

Cântarul măsoară și apa și mușchii, dar nu oferă informații adecvate despre grăsimea corporală. Degetele pot fi apelate pentru ajutor pentru o soluție mai bună și mai evidentă. Așezați degetele pe peretele abdominal pentru a respira suficient de adânc pentru a se dilata. În timpul expirației, mușchii abdominali trebuie tensionați și vârful degetelor apăsat pe peretele abdominal. Ceea ce poate fi apoi strâns împreună este grăsimea pură. Dacă vă examinați în fiecare zi așa, nu veți mai avea chef să săriți peste un antrenament.