9 concepții greșite despre antrenament care nu strică să o rezolve

Indiferent dacă doriți să ridicați niște mușchi, doriți să slăbiți și să slăbiți sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai bine în pielea dvs., exercițiile fizice vă pot ajuta. Desigur, numai dacă o faceți conștient și nu vă încadrați în informațiile false.

Din păcate, o mulțime de sfaturi, sfaturi și trucuri bune despre mișcare circulă pe net și se răspândesc din gură în gură., care nu ajută cu adevărat pentru că pur și simplu nu sunt adevărate. Acum încercăm să le reparăm și să clarificăm lucrurile.

1. Dacă vrei să slăbești rapid, contează doar antrenamentul. De fapt, mai multe studii au arătat deja că, pe termen scurt, dieta este mai importantă și decisivă dacă slăbești câteva kilograme cât mai curând posibil. Mai degrabă, antrenamentul regulat vă va ajuta să rămâneți într-o formă bună pe termen lung.

2. Cu antrenamentul cu greutăți, pielea poate fi un mușchi. Bineînțeles că nu poți, nu te poți aștepta la acest tip de minune de la ridicarea greutăților, deoarece grăsimea nu va face mușchi. Pe de altă parte, antrenamentul cu greutăți vă ajută în mod natural să construiți țesutul muscular, chiar sub stratul de grăsime de care aveți nevoie pentru a alimenta.

3. Ar trebui să vă antrenați doar dimineața devreme. Multe studii sugerează că un antrenament de după-amiază poate fi aproape la fel de eficient ca unul de dimineață. Dar, în același timp, experții spun că exercițiile de dimineață pot accelera pierderea în greutate și pot crește nivelurile de energie pe parcursul zilei.

4. Antrenamentul cu greutăți nu este pentru femei. Multe femei se tem că ridicarea greutăților va fi la fel de frământată ca și bărbații, chiar dacă această frică este absolut nefondată. Creșterea mușchilor mari și cantitatea de testosteron din corp sunt strâns legate, dintre care femeile produc încă semnificativ mai puțin decât bărbatul mediu.

5. O dietă strictă de două săptămâni este cheia pierderii în greutate. Cea mai mare problemă cu astfel de diete capricioase este că sunt temporare. Pentru a pierde în greutate definitiv (ale căror rezultate le puteți păstra) trebuie să creați o dietă pe care să o urmați o viață întreagă.

6. Trebuie să alergi pe distanțe mari. Vestea bună este că, de fapt, sunt suficiente câteva minute de alergare grea și rapidă, nu trebuie să transpiri ore în șir. Noile cercetări au descoperit că cei care alergau 10-15 minute pe zi într-un ritm rapid au obținut aproape aceleași rezultate ca și cei care au deprimat distanțe mai mari.

7. De 1-2 ori pe săptămână este suficient pentru o formă bună. Vestea proastă este însă că ar trebui să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână, dar cel mai bine este să faci mișcare în fiecare zi.

8. După antrenament, băuturile sportive sunt cele mai bune. Trebuie să-i amărim pe fanii băuturilor sportive, pentru că ceea ce beau este în mare parte zahăr și apă. După antrenament, ne descurcăm mult mai bine cu o băutură proteică și apă plată.

9. Rămâi în formă bună săptămâni după ce te oprești din antrenament. Ar fi bine dacă ar fi, dar din păcate nu funcționează așa. Mușchii pentru care ați lucrat atât de mult vor începe să se slăbească după doar câteva zile dacă vă opriți din mișcare. Principiul de funcționare este destul de simplu: fie îți folosești mușchii, fie îi pierzi rapid.

Deci, nu ar trebui să cădeți în concepțiile greșite de mai sus și, în lumina tuturor acestor lucruri, puneți-vă la dispoziție o dietă adecvată și un plan de exerciții fizice pentru a vă atinge cu adevărat obiectivele dorite.