9 obiceiuri care vă vor agrava și mai mult plângerile menstruale

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Crampele, strângerea pieptului și schimbările de dispoziție în timpul menstruației sunt ceea ce fiecare femeie ar schimba (sau ar adormi) dacă ar putea. S-ar putea să nu te gândești, dar există o mulțime de lucruri mici pe care le putem face chiar și cu o lopată la această furtună de durere și dispoziție. Am creat 9 obiceiuri care, eliminându-le, vă pot crește semnificativ șansele de a avea „acele zile grele” cel puțin doar „acele zile”.

1. Gustări sărate, grase

Știu, știu, o pungă cu nasi sărate, chipsuri, ropi, mogyi, orice ar putea fi zdrobit furios ar fi util la acest moment, dar adevărul este că înrăutățește situația. THE consumul de alimente bogate în sare Legează multă apă, îmbunătățind astfel schimbările hormonale care apar efect de retenție a apei sub menstruație.

Deci, dacă vă experimentați adesea în zilele anterioare și în timpul menstruației udare, edem (umflarea picioarelor, degetelor, a ochilor mai largi) și balonare, apoi asigurați-vă că evitați consumul de alimente excesiv de sărate cu zile înainte de perioada menstruală.

BACSIS: Mestecați morcovi în schimb, lovind două păsări cu o singură piatră. Veți avea senzația de crăpătură și vă puteți ușura și crampele, deoarece morcovii conțin o fibră specială care vă ajută corpul să absoarbă excesul de estrogen. Răsturnarea raportului dintre hormoni estrogen și progesteron este unul dintre motivele menstruației dureroase, spasmodice, imprevizibile.

2. Lipsa somnului

Insomnia crește nivelul hormonului stresului (cortizol) din organism, care afectează și funcția glandei pituitare. Practic, glanda pituitară este responsabilă pentru echilibrul hormonal, așa că dacă se formează o încurcătură acolo, totul este răsturnat. Datorită dezechilibrelor hormonale, ciclul dvs. se poate schimba zile sau chiar săptămâni.

3. Prea mult stres

Stresul crescut poate provoca, de asemenea, perturbări grave în ciclul dvs., din aceleași motive ca și problemele de somn. Este posibil să fi observat deja că au apărut crize mai puternice de 1-1 luni epuizante sau ciclul dumneavoastră s-a schimbat. Sigur, este ușor de spus că nu vă stresați, dar faptul este că, reducând stresul, puteți face multe și pentru o perioadă mai nedureroasă. Cu toate acestea, crampele adaugă doar stresului ... este timpul să ieșiți din cercul vicios!

4. Sutien greșit

Da, știu că sună ciudat, dar un sutien prost ales poate face acele zile și mai grele. Mulți oameni se confruntă cu strângere toracică și dureri în piept. Dacă forțezi chiar și un sutien incomod asupra ta, poți rezerva pe toată ziua mormăind pe lângă toate acestea. Faceți-l confortabil, cumpărați chiar și un sutien sport pentru aceste zile, dar cu siguranță ceva care ține bine, dar nu se stoarce.

5. Prea multă cofeină

Cofeina vă restrânge vasele de sânge, ceea ce are ca rezultat mușchii uterini care fac sângele să funcționeze în mod redus. Adică, contracțiile tale vor fi și mai convulsive și mai intense, făcându-ți perioada mai dureroasă. Încercați cafeaua cu cicoare dacă în niciun caz nu puteți renunța la cafea pentru câteva zile.

6. Țigări, fumatul stresat

Țigările, precum cafeaua, agravează și mai mult intensitatea crampelor menstruale datorită efectului lor vasoconstrictor. Un studiu realizat în 2014 a implicat peste 9.000 de femei: fumătoare, nefumătoare și cele care au devenit recent dependente. Cei care au devenit dependenți recent au experimentat cu 33% mai multe dureri menstruale cronice decât nefumătorii, iar 41% dintre fumători au suferit plângeri menstruale mai grave decât nefumătorii lor.

7. Antrenament exagerat

Dacă vă expuneți corpul la efort fizic extrem, este posibil ca echilibrul hormonal să se răstoarne, caz în care ciclul dvs. poate aluneca săptămâni întregi. Începeți întotdeauna antrenamentul treptat, chiar dacă vă pregătiți pentru un maraton, pentru a nu vă șoca corpul brusc.

8. Mic exercițiu

Opusul exercițiului fizic suprasolicitat este lipsa exercițiului, care poate tinde să consolideze crampele și sentimentele de frustrare. Desigur, atunci când simți că te-ai ghemuit peste durere, inima ta fizică nu este primul lucru care îmi vine în minte, înțeleg asta. Totuși, vă sfătuiesc să încercați și apoi (și dacă îl faceți regulat, mai târziu) vă veți simți mai bine. Dacă vremea este bună, faceți o plimbare în aer curat, dacă nu doriți să vă deplasați, faceți aceste exerciții acasă cu o respirație lentă și constantă:

Așezați-vă pe podea, atingeți-vă picioarele în fața dvs. (ca și când așezați cu picioarele încrucișate, pur și simplu nu vă îndoiți picioarele, ci doar atingeți picioarele).
Încercați să stați cu spatele cât mai drept posibil și să respirați încet și adânc.
Ținându-ți spatele drept, înclină-te încet înainte, cu mâinile „mergând înainte” în fața ta pe sol până când ajungi confortabil, apoi relaxează-te acolo pentru câteva respirații.
„Mergeți înapoi” cu mâinile, îndreptați-vă din nou. Întindeți un picior înainte, ținându-l pe celălalt îndoit la sol. Sprijiniți-vă încet de piciorul întins unde ajungeți, țineți-vă de el și relaxați-vă, așa că respirați.
Îndreptați-vă, apoi întindeți celălalt picior și îndoiți ceea ce era drept și repetați exercițiul.
Extindeți ambele picioare și sprijiniți-vă pe ambele picioare cu spatele drept.
Îndreptați-vă, apoi întindeți-vă pe spate. Trageți din nou picioarele în sus pe ambele părți, atingeți-vă picioarele, talia atinge pământul. Lasă-ți brațele să se odihnească liber lângă corpul tău.

9. Deficitul de vitamine

Lipsa vitaminei D poate provoca alunecări în ciclul dvs., deoarece vitamina D este un precursor asemănător hormonilor care poate regla și coordona funcționarea sistemului hormonal. Lipsa vitaminelor B poate crește senzația de frustrare, nervozitate, letargie atât înainte, cât și în timpul menstruației. În timpul menstruației, trebuie să acordați mai multă atenție aportului de fier, deoarece, în acest caz, poate apărea deficit de fier, ceea ce crește și senzația de oboseală, slăbiciune și depresie.