9 sfaturi bune pentru a avea suficientă energie chiar și iarna

Iarna, când este frig, este întotdeauna mai greu să fim atenți la dietă și nu avem prea multă dispoziție pentru sport. Ce putem face pentru sănătatea noastră în timpul iernii?

Avem câteva idei despre cum vă puteți menține starea și sănătatea chiar și iarna. Consolidați-vă rezistența și nu lăsați-o să treacă peste răceală, tuse sau gripă. Acordați puțină atenție dietei și mâncați alimente care sunt aliați ai sistemului imunitar. Nu vă faceți griji cu privire la obezitatea legală în timpul iernii. Totul este în mâinile tale.

Reduceți apetitul pentru dulciuri

Iarna, de obicei, avem poftă de mâncare nesănătoasă, cu un conținut ridicat de zahăr. Când mâncăm o delicatese, în corpul nostru nivelul serotoninei crește și creierul nostru crede că suntem mai fericiți.

Putem evita gustările nesănătoase și pofta nestinsă de dulciuri consumând suficiente proteine pe tot parcursul zilei. Începeți cu un mic dejun bogat în proteine și veți avea suficientă energie pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt, de asemenea, elementele constitutive ale dinților, unghiilor, ridurilor, pielii și părului și mușchilor. Zaharurile se descompun repede, la rândul lor digestia proteinelor un proces mai lung și mai complicat, astfel încât să nu moară de foame atât de repede. Când digerați proteinele în același timp arde și calorii.

Nu trebuie să luați carne la micul dejun dacă aveți nevoie de proteine. Consumați produse lactate, fulgi de ovăz, semințe și nuci.

Consumați acizi grași omega-3 împotriva depresiei

Au un efect antiinflamator, reducând durerea și rigiditatea articulațiilor. Acizii grași omega-3 sunt clasificați ca grăsimi sănătoase care se găsesc într-o mare varietate de alimente: pește, semințe de plante și nuci. Cercetările au arătat, de asemenea, că acizii grași omega-3 contribuie la reducerea frecvenței acizilor grași omega-3. depășirea depresiei și a dispoziției proaste.

Gatiti ciupercile

S-ar putea să nu credeți așa, dar ciupercile au, de asemenea, un efect foarte benefic asupra organismului, dintre care proprietățile lor antiinflamatoare și detoxifiante ar trebui cu siguranță menționate. Acestea întăresc sistemul imunitar și protejează împotriva și ameliorează simptomele gripei - tuse și răceli. Acestea conțin multe minerale și vitamine B. Proprietățile benefice enumerate sunt deținute în principal de ciuperci medicinale, care sunt:

ciuperci de stridii,
ciuperci shiitake,
ciuperca reishi,
Ciuperci de ureche Iuda,
Ciuperci Maitake.

Mănâncă mai multe fibre

Nu uitați de fibre iarna. Fibrele curăță intestinele și ajută la eliminarea excesului de substanțe depuse în sistemul digestiv. În fructe și legume fibra solubila reglează digestia grăsimilor și a zaharurilor. Acestea sunt fructe și legume mai puțin bogate în apă - mere, banane, avocado, broccoli și legume rădăcinoase. Fibre insolubile se află în principal sub coaja fructelor și legumelor și previne dezvoltarea constipației, a hemoroizilor și a cancerului intestinal. Mănâncă semințe, nuci, conopidă și roșii. Semințele de in conțin și fibre solubile și insolubile.

Cea mai bună alegere este legumele verzi și portocalii

De ce să alegeți aceste două culori în schimb? Pur și simplu pentru că aceste legume și fructe sunt în mare parte multe Vitamina C. care întărește sistemul imunitar și previne răcelile și gripa de iarnă. Fructele verzi sunt acid folic conțin și.

spanac,
avocado,
brocoli,
spanac verde,
struguri,
măsline,
kiwit,
fasole,
voinicică,
fasole verde,
castraveți,
dovlecel,
mere verzi,
dovleac.

Fructele portocalii conțin beta-caroten, ele întăresc funcția renală și au un efect de îmbunătățire a dispoziției.

morcovi,
dovleac,
ardei,
cartofi dulci,
caise,
Mango,
tata,
piersici,

Nu vă fie frică de condimente

Condimentele de iarnă bine alese încălzesc și întăresc sistemul imunitar. Când pregătiți mâncarea, utilizați următoarele condimente sau amestecuri de condimente care le conțin și:

Curcuma este excelentă pentru digestie, are efecte antiinflamatorii și anticanceroase. Acest condiment este de multe ori eficient atunci când este utilizat cu piper negru.

Planificați-vă turneul cu o săptămână în avans

Totul va merge mai ușor dacă planificați în avans pentru ce zi, cât timp și ce veți juca. Puteți alege o sală de gimnastică acasă în fața unui televizor sau a unui videoclip, dar puteți merge și la sala de gimnastică sau la sala de sport pentru un yoga de grup sau zumba.

5 reguli ale sporturilor de iarnă în aer liber

Nici nu trebuie să renunți la sporturile în aer liber. În plus față de drumeții montane și schi, puteți alerga regulat. Nu încetați să alergați iarna dacă ați făcut astfel de sporturi atât vara cât și toamna. Pentru a vă proteja sănătatea, este suficient să respectați câteva reguli.

La început, aleargă într-un ritm lent și moderat pentru a nu gâfâi după aer și mai ales pentru a nu respira aer rece prin gură direct în plămâni.
Respirați întotdeauna prin nas și aruncați aerul prin gură.
De asemenea, aveți batista la îndemână, astfel încât nasul să nu fie plin în timpul alergării.
Alegeți articole de îmbrăcăminte multistrat, mai subțiri. Protejați-vă mâinile, gâtul și capul de frig.
Când ajungeți acasă, faceți un duș și luați haine uscate și calde.

Umple-ți energia cu relaxare

Iarna, ia o jumătate de oră baie detoxifiantă, dacă aveți nevoie să vă reîncărcați energia și doriți să scăpați de oboseală. Puneți 100 g sare de masă sau o jumătate de pahar de oțet de mere sau o mână de sare de mare în apă caldă. Masați-vă corpul cu un burete în timp ce turnați treptat apă caldă în cadă timp de o jumătate de oră. Acest lucru vă reînvie circulația sângelui. Apa va fi parfumată dacă adăugați câteva picături din uleiul esențial preferat.