Dieta ketogenică

Odată cu modificările stilului de viață, dieta este de obicei categoria pe care o aveți nu merita "jumătate„face: omul este fie în întregime și urmează, fie întregul este ineficient. Acest lucru nu este diferit cu o dietă ketogenică. Dacă vrei să obții rezultate, pur și simplu trebuie "orbeşte" urma. Si daca fara rezultate, apoi chiar enervant poate fi. Dar exact asta faci, pentru a obține efectul dorit (greutatea sau silueta dorită) a ajunge, nu?!

Probabil știți deja elementele de bază ale unei diete ketogenice. (Dacă nu, puteți citi despre aceasta AICI. Nu vă temeți, se va deschide într-o fereastră nouă, așa că nu ezitați să o citiți, apoi reveniți aici.) Deși cadrele sunt destul de flexibile, există câteva pietre de temelie pe care "poate aluneca" dieta ta. Pentru asta să nu se întâmple și să vedem cu ce vă puteți baza atunci când începeți să eclozați.

Nu vă așteptați la multă energie la începutul dietei. Trecerea de la o dietă normală la o dietă strict săracă în carbohidrați, cu siguranță în perioada inițială (aceasta poate dura până la 2-6 săptămâni) cu slăbiciune, oboseală poate merge. Organizația dvs. are nevoie de timp pentru a se adapta la situația „schimbată”: se adaptează ceto, adică cetoza va fi într-o stare de (Corpul tău folosește grăsimile ca sursă de energie în loc de carbohidrați.) Excepția de la aceasta este dacă faci mișcare regulată sau ții deja o dietă (cum ar fi urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.) Cu toate acestea, te poți aștepta ca pofta de zahăr să micșorați astfel încât să nu doriți prăjituri făinoase. nici ciocolată.

Să vedem la ce ar trebui să fii atent! Nu trebuie să fii confuz dieta ketogenică cu dieta „simplă” cu conținut scăzut de carbohidrați! În timp ce acesta din urmă „doar” scade carbohidrații, primul își propune să crească nivelul moleculei ketogene a corpului, ceea ce, în practică, mărește aportul de carbohidrați. minimizare (dar fără resetare). (Potrivit cercetărilor, dieta celor care consumă 30-50g de carbohidrați pe zi a fost cea mai eficientă.)

Asigurați-vă că acordați atenție proteinelor! Nu mă gândesc doar la consumul de proteine de calitate. Numai în timpul dietei keto proteine moderate îl puteți consuma tocmai pentru că împreună cu aportul crescut de grăsimi deja aport excesiv de energie iar acest lucru încetinește starea de cetoză din corpul tău. Dacă jucați sport, alegeți o altă versiune în locul clasicului ceto. Dacă fără de gând sau, acest articol vă va ajuta să vă găsiți drumul. Este bine să găsești grăsimi - proteine proporție adecvată.

Dacă nu ați făcut încă o dietă, acordați-vă timp pentru a schimba! După cum ați mai citit, este posibil să fiți obosit în primele câteva săptămâni. Și asta poate fi împovărătoare atât pentru mediul tău, cât și pentru tine. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la lipsa de energie, compensa-l cu voință și perseverență!

După cum puteți vedea, această dietă nu este dată nici „gratuit”. Forma dorită, greutatea mult dorită, pe de altă parte, cred merită atâta! (Și o mică listă cu exact ce să mănânci sau ce să nu mănânci poate fi găsită AICI!)