Aceasta este agenda ideală pentru adulți și școlari!

Sănătate - Cum ar trebui să arate o zi în funcție de ceasul nostru biologic interior?

Ceasul intern al corpului uman joacă un rol major în reglarea dispoziției, a performanței și a modului în care funcționează metabolismul, deci nu contează deloc ce facem când. Dacă ne organizăm activitățile zilnice și ne odihnim conform ceasului nostru interior, cunoscut și sub numele de ritmul nostru circadian, ne putem spori semnificativ eficiența și vitalitatea.

Așa arată o zi ideală pentru un școlar și un adult:

6-7 ore: Trezirea

O mulțime de cercetări s-au ocupat deja de subiectul agendei optime și au aflat că trezirea ar trebui programată între orele 6 și 7 dimineața, deoarece acest lucru reduce producția de hormon melatonină necesar pentru un somn bun, dar crește nivelurile de cortizol, adrenalină și noradrenalină.

7-8 ore: Mic dejun

Cel mai bine este să mâncați micul dejun între orele 7 și 8, deoarece acesta este momentul în care nivelul de cortizol, care ajută și la descompunerea substanțelor nutritive, a vârfurilor și a caloriilor sunt arse mai devreme. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai vigilente perioade, caz în care merită să repetați lecția, să învățați o limbă sau să susțineți un test.

7-9 ore: Puțină mișcare

În acest caz, merită să luați vitamine, deoarece aceasta este cea mai bună utilizare în această perioadă. Merită, de asemenea, să încorporezi un exercițiu de rezistență în perioada cuprinsă între 7 și 9 dimineața: o temperatură corporală mai scăzută este ideală pentru această sarcină. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie exagerat dimineața, deoarece tensiunea arterială poate fi mai mare dimineața și dimineața, ceea ce pune mai multă tensiune pe inimă, crescând riscul de accident vascular cerebral, de exemplu.

9-12 a.m.: Muncă și sarcini care necesită o concentrare scurtă

Perioada de la 9 la amiază este ideală pentru finalizarea și învățarea sarcinilor care necesită o concentrare rapidă și scurtă, în principal legată de numere.

12-13: Prânz și siesta

Este ora prânzului, deoarece atunci se produce cea mai mare parte a acidului stomacal, care joacă un rol în descompunerea alimentelor. Am avea nevoie de odihnă după prânz, deoarece metabolismul nostru încetinește, energiile noastre sunt axate pe digestie. Învățarea nu merită prea mult în acest caz.

12-20 ore: Perioada sarcinilor de rezistență

În perioada de la prânz până la ora 20, nivelul ridicat de adrenalină menține corpul treaz, deci putem fi foarte eficienți în îndeplinirea sarcinilor care necesită rezistență și aprofundare.

De la 14:00 la 15:00: odihna fulgerului

În timpul după-amiezii active, se observă o ușoară scădere între orele 2 și 3, așa că oricine poate face o plimbare copioasă în aer curat.

15-19: Învățare, mișcare

Pentru învățare, perioada cuprinsă între 3 și 6 ore după-amiaza este ideală. Memoria pe termen lung este atunci cea mai eficientă, astfel încât să puteți memora orice ar putea avea nevoie mai târziu cu mai puțin efort. După-amiaza, aptitudinea fizică atinge vârfurile între orele 16 și 17, temperatura corpului este ridicată și, în acest caz, toleranța la durere este, de asemenea, cea mai ridicată, deci această perioadă este ideală pentru sport și competiții.

18:00 - 19:00: Cina

În acest moment, corpul începe să încetinească, ne este foame, dar nu mai este recomandat să luăm o cină mare cu noi, pentru că este în detrimentul calității somnului (corpul ar trebui să se concentreze asupra digestiei în loc să finalizeze odihnă și regenerare).

20-22 ore: Acordarea somnului

Deși nu merită să vă întoarceți la odihnă între orele 20 și 22, este recomandat să vă angajați în activități care încetinesc și se relaxează în această perioadă: citirea, ascultarea muzicii. După 10 ore, nivelurile hormonului melatonină cresc semnificativ, indicând că este timpul să dormi - de preferință până la 6 dimineața.

23-01: Somn

În acest caz, corpul este deja la ralanti, chiar dacă suntem treji, merită să dormim cel târziu în acest moment. Acesta este momentul odihnei, corpul nostru trece complet la modul somn: tensiunea arterială și temperatura corpului scad, melatonina care favorizează somnul este eliberată.

De la 3 la 4 pm: Cea mai periculoasă perioadă

Aceasta este una dintre cele mai periculoase perioade în care suntem încă treji. Atunci tensiunea arterială este cea mai scăzută, suntem foarte nepăsători în acest moment, deci cel mai bine este să dormim în acest moment.

Chiar dacă nu este posibil să trăim exact această agendă, merită totuși să ne străduim în interesul sănătății noastre. Lucrurile descrise mai sus pot fi de obicei adevărate pentru toată lumea, dar datorită învățării eficiente, acestea sunt chiar mai valabile pentru performanța elevilor.