Așa este dieta sănătoasă pentru bebeluși!

Masă - Exact asta înseamnă o dietă echilibrată până la vârsta de 3 ani. Cei mai importanți nutrienți care nu ar trebui să lipsească din farfuria copilului nostru.

Esența dietei pentru bebeluși poate fi rezumată foarte simplu: echilibrată și variată, conținând toate grupele nutritive importante, adică produse lactate, carne, fructe, legume. Singura întrebare este: exact ce fel de mâncare au nevoie cei mici și cât mănâncă?

În primul rând, este foarte important să afirmăm că copilul mic nu este adult, corpul său, sistemul imunitar și digestia nu sunt la fel de bune ca ale noastre, de aceea nevoile sale sunt diferite în ceea ce privește dieta și dieta.

De la nou-născut la hrănire

Alăptarea este cea mai optimă pentru orice bebeluș după naștere, așa că, dacă nu aveți bariere și suficient lapte, alăptați doar puțin, până la vârsta de cel puțin șase luni. Dacă mâncăm o dietă echilibrată, laptele matern va conține, de asemenea, toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie bebelușul nostru.

Experții recomandă începerea hrănirii bebelușilor alăptați în jurul celei de-a șasea luni și a bebelușilor alăptați mai devreme, de la vârsta de patru până la cinci luni. Când începem, merită să fim atenți să introducem întotdeauna un singur aliment nou la un moment dat și să așteptăm cel puțin două săptămâni până la următorul, astfel încât, în caz de alergie, să putem identifica în mod clar cauza.

Este recomandat să începem cu mere, morcovi, banane, cartofi, cartofi dulci și putem merge într-o linie frumoasă cu legume și fructe. Cu toate acestea, la soiurile însămânțate - căpșuni, zmeură - așteptați cel puțin 2 ani! Carnea albă (pui, curcan) poate fi administrată bebelușilor cu vârsta cuprinsă între 7-8 luni, carnea roșie poate fi introdusă de la vârsta de 8-12 luni, dintre care un pic ar trebui să i se dea bebelușului săptămânal.

Dacă nu mai alăptați, trebuie să acordați o atenție specială aportului adecvat de vitamine și minerale, astfel încât, de exemplu, dieta bebelușului dvs. ar trebui să includă suficient fier. Sursele sale sunt carnea roșie, gălbenușul de ou (după vârsta de un an puteți adăuga ouă întregi), spanac, broccoli, mazăre, fasole, leguminoase (linte, naut), cereale (paste, orez, pâine integrală) și tocate proaspete sau fructe uscate (stafide, smochine, prune uscate).

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 8 luni, pot fi oferite și produse lactate acide, deci nu este recomandat să se dea brânză de vaci, iaurt, brânză, ci lapte de vacă până când copilul va împlini 2 ani.

Cum să stabiliți dieta unui bebeluș de la vârsta de 1 an?

Dimensiunea stomacului bebelușului la această vârstă este de aprox. o treime din stomacul unui adult, deci are nevoie de mese frecvente și de doze mai mici. Cu trei mese principale echilibrate, bogate în substanțe nutritive și gustări de zece ore pe zi, îi putem oferi copilului nostru nevoile corecte de energie și nutrienți.

O dietă adecvată pentru un copil este diferită de o dietă pentru adulți. Să vedem exact ce!

Copiii mici trebuie să ia mai puțin de 2 grame de sare pe zi - doar o treime din doza zilnică a adultului. Acesta este principalul motiv pentru care majoritatea alimentelor făcute pentru adulți nu sunt potrivite pentru hrănirea copiilor mici. Nu folosiți sare pe alimentele pe care le preparăm pentru bebeluș. Percepția gustativă a celor mici este chiar mai sofisticată decât cea a adulților, deoarece papilele gustative nu au fost răsfățate de mâncăruri prea intense, sărate, picante, pline de arome și potențatori de aromă, astfel încât gustul natural al legumelor și fructelor se simte complet satisfăcător.

Același lucru este valabil pentru zahăr ca și pentru sare. Alimentele care conțin zahăr natural, precum fructele și legumele, sunt perfect potrivite și plăcute și copiilor noștri. Evitați să consumați alimente care conțin zahăr adăugat, care nu numai că pot avea un efect dăunător asupra sănătății copilului dumneavoastră, dar pot duce și la cariile dentare. În loc de biscuiți dulci, deserturi, băuturi cu zahăr, oferiți copilului dvs. legume și fructe proaspete ca gustare sau preparați împreună smoothie-uri delicioase.

Nu numai că există diferențe în mărimea și cantitatea de porții între mesele destinate copiilor și adulților, ci și în compoziția meselor. Un bebeluș are nevoie de o dietă mai bogată în grăsimi, dar mai săracă în fibre decât are nevoie adultul mediu. O dietă cu prea multe fibre vă poate satura burtica bebelușului prea repede - sistemul digestiv al celor mici are oricum mai multe probleme de a face față cu prea multe fibre - și își poate lua locul departe de alte alimente bogate în nutrienți valoroși.

În plus, desigur, este foarte important ca dieta copilului nostru să includă fibre dietetice, deoarece formează hrana bacteriilor benefice găsite în flora intestinală a bebelușului. Aceste fibre alimentare sunt, de asemenea, conținute în laptele matern, astfel încât alăptarea este îngrijită în timpul alăptării. Mai târziu, trebuie să aveți grijă să includeți în mod regulat în dieta bebelușului alimente bogate în fibre, cum ar fi banane, mere, ceapă și roșii.

4, Lapte și produse lactate

Laptele matern, în absența acestuia, formula pe bază de lapte sau băutura pentru bebeluși de peste 1 an este, de asemenea, o parte foarte importantă a dietei unui bebeluș. Experții recomandă consumul a 500 ml de alimente pe bază de lapte pe zi, pe lângă care putem completa dieta copilului nostru cu brânză slabă și iaurt natural și brânză de vaci. Cu toate acestea, nu dați lapte de vacă micuțului până la vârsta de cel puțin 2 ani - conform unor experți - de 3 ani.

Aceste alimente nu trebuie să lipsească din dieta copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani:

Oferiți bebelușului un amestec de produse de panificație albe și integrale și pâine. Clătitele, fulgii de cereale și cartofii au conținut de amidon. Conform recomandărilor actuale, alimentele care conțin gluten ar trebui introduse în cantități mici înainte de vârsta de 7 luni.

Fructe si legume

Alegeți cât mai multe legume și fructe colorate, culori diferite conțin de obicei vitamine diferite. Se recomandă administrarea în doze adecvate de cinci ori pe zi, de exemplu, oferind bebelușului legume și fructe pentru gustări, ora zece și fiecare masă.

Brânzeturi, iaurturi și alte produse lactate bogate în calciu

Se recomandă copilului să consume 1-2 porții de produse lactate pe zi. Sub vârsta de 1 an se pot introduce iaurt natural, brânză și brânză de vaci, ulterior pot veni băuturile și după vârsta de 2 ani laptele de vacă.

Carne, pește, ouă, leguminoase

Aceste alimente oferă bebelușului nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, proteinele și acizii grași omega-3. Se recomandă să le dați bebelușului o dată sau de două ori pe zi.