Această proteină exagerată este sănătoasă!

URMEAZĂ-NE

exagerată

O dietă bogată în proteine ​​poate avea efecte secundare. Proteinele sunt esențiale pentru organism, deoarece sunt alcătuite din aminoacizi care sunt elementele constitutive ale țesuturilor corpului, inclusiv mușchii, vasele de sânge, părul, pielea și unghiile.

Nu întâmplător de ce consilierii, medicii și dieteticienii în materie de stil de viață subliniază importanța aportului de proteine. Cu toate acestea, există cei care spun că consumul prea multor proteine ​​distruge rinichii și reduce densitatea osoasă.

Aportul de proteine ​​recomandat

Când sunt defalcate în funcție de greutatea corporală, experții spun că doza zilnică recomandată este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă că o femeie de 60 de kilograme este recomandată în medie 48 de grame de proteine. Proteinele pot reprezenta minimum 10% și maximum 35% din aportul de calorii. Cu o dietă variată, mixtă, aceasta poate fi administrată în organism în cantități adecvate, dar nu vă fie teamă de supradozaj.

Prin comparație, 100 de grame de piept de pui conțin 18,6 grame de proteine, aceeași cantitate de iaurt natural 3,47 grame, în timp ce laptele conține 3 grame. Peștele conține 15-25 de grame la 100 de grame, astfel încât supradozajul este posibil doar cu nutriții unilaterale pe termen lung sau cu suplimente alimentare.

În plus, unii oameni au nevoie de un pic mai mult de proteine ​​pe zi. Femeilor însărcinate și care alăptează li se recomandă să ingereze 71 de grame de proteine. Sportivii și cei care doresc să slăbească pot consuma mai multe proteine, pentru ei aportul recomandat este de 0,8-2-2,5 grame/kg greutate corporală, ceea ce înseamnă 64-160 grame pentru o femeie care cântărește 80 de kilograme.

Chiar dăunează rinichilor?

Rinichii îndeplinesc o funcție importantă: filtrează substanțele și lichidele inutile din sânge și apoi produc urină. Cu toate acestea, unii au emis ipoteza că aportul ridicat de proteine ​​tulpină rinichii. Un studiu a arătat că aportul redus de proteine ​​întârzie progresia bolilor renale la cei cu insuficiență renală preexistentă.

Prin urmare, cercetătorii recomandă 0,6 grame pe kilogram de greutate corporală de proteine ​​pe zi pentru cei cu afecțiuni renale.

Cu toate acestea, cei care nu au nicio problemă cu rinichii pot respira. Mai mult, niciun studiu nu a arătat că aportul mai mare de proteine ​​poate provoca leziuni unui rinichi sănătos. Un studiu a analizat culturistii și sportivii de elită care au avut un aport zilnic moderat până la mare de proteine. Dar, la sfârșitul cercetării, nu s-a găsit nicio asociere între deteriorarea funcției renale și aportul ridicat de proteine.


Reduce densitatea osoasă?

Teoria este că proteinele măresc cantitatea de acid din organism. Acest lucru duce la extragerea de calciu a organismului pentru a neutraliza acidul. Cu toate acestea, cercetările pe termen lung resping acest lucru. Într-un studiu de nouă săptămâni, cercetătorii au redus aportul de carbohidrați și au crescut aportul de proteine ​​la subiecții testați. Excreția de calciu nu a fost afectată de această modificare și, de fapt, a îmbunătățit hormonii care susțin rezistența osoasă.

Ce se întâmplă dacă consumi prea mult?

Dacă consumați mult mai multe proteine ​​decât este permis, experții spun că poate avea efecte secundare. Aportul excesiv de proteine ​​poate provoca, de asemenea, probleme cu stomacul. Acest lucru se poate întâmpla deoarece mulți oameni iau mult mai puțină fibră în corpul lor în timpul dietei bogate în proteine. Cu toate acestea, fibrele sunt esențiale pentru reglarea digestiei.

Toate acestea au, de asemenea, un efect negativ asupra capacității de concentrare pentru cei care doresc să realizeze suplimentarea cu carbohidrați cu proteine, astfel încât să dezvolte deficit de zahăr, astfel încât să poată acorda mai puțină atenție și să devină mai iritați. Se pare că se încețoșează, creierul se blochează. Dacă luați în corp cantitatea recomandată de proteine ​​în fiecare zi, nu ar trebui să aveți probleme. Ideea este să găsești echilibru și să consumi suficient din toți nutrienții.