Astfel, sfaturi privind ameliorarea sindromului premenstrual

Cele mai vizibile plângeri sunt adesea legate de dispoziție, cum ar fi sentimentele de neliniște sau nefericire, adesea la un nivel în care alți membri ai familiei știu deja când vine menstruația. În această perioadă pot apărea flatulență, strângere toracică și cefalee sau alte reclamații regulate.

Deși cauzele sindromului premenstrual sunt departe de a fi clare, se crede că fluctuațiile nivelurilor hormonilor și ale altor substanțe de reglare ale creierului pot juca, de asemenea, un rol. Poate fi influențat și de ceea ce mănânci și de ce lichid consumă un np fogyaszt.

Având în vedere acest lucru, iată câteva sugestii dietetice pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.

1. Bucurați-vă de alimente de bună calitate, bogate în calciu

În cercetările efectuate cu femei și asistente medicale, femeile care au avut cel mai mare aport de calciu și vitamina D au fost mai puțin susceptibile de a suferi de sindrom premenstrual.

În cazul calciului, aceste rezultate au fost chiar mai semnificative dacă provin doar din alimente decât din suplimentele alimentare și dietetice sau din acestea din urmă. În cercetare, beneficiile dietetice au fost observate cu o mie două sute de miligrame de calciu pe zi (aportul zilnic recomandat pentru femeile de la nouăsprezece până la cincizeci de ani este de o mie de miligrame) și 700 UI de vitamina D (aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru femei este de 600 UI (Unități internaționale)).

Ați uitat să vă luați pilula contraceptivă? - Aplicație pentru calendare pentru femei

Pentru a obține această cantitate, mâncați cel puțin trei porții pe zi de alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurtul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau un suc de alcool fortificat, laptele de soia. Este dificil să obțineți suficientă vitamină D doar din dietă (somonul și laptele îmbogățit cu vitamina D pot fi surse bune), dar multivitaminele sau suplimentele pot aduce „decalajul”. Multe comprimate de calciu conțin și vitamina D.

Calciul funcționează în creier pentru a ameliora simptomele depresive sau nervozitatea, iar vitamina D afectează și schimbările emoționale.

Desigur, pentru o serie de alte motive de sănătate, aveți nevoie și de cantități adecvate de calciu și vitamina D, inclusiv, desigur, sănătatea oaselor. Ameliorarea PMS este doar cireasa de pe tort.

2. Nu ratați micul dejun sau orice altă masă

Creșterea hormonală a sindromului premenstrual poate provoca un efect domino asupra poftei de mâncare. Pentru a evita să îți fie prea foame, mănâncă regulat și include mici gustări pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți trist în legătură cu sindromul premenstrual, săriți peste mese îl face și mai iritant pe măsură ce scade nivelul zahărului din sânge.

3. Includeți extracția completă a semințelor, proteinelor, fructelor, legumelor

Dacă mâncați corect pe tot parcursul lunii, veți purta PMS mult mai bine decât dacă începeți să vă luați dieta mai strict atunci când aveți deja simptome. Așadar, bucurați-vă de multe fructe și legume colorate, bogate în fibre, precum și de cereale întregi, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz și pâine de secară.

Cercetări recente au arătat că femeile care iau cantități mai mari de tiamină (vitamina B1) și riboflavină (vitamina B2) prezintă un risc semnificativ mai scăzut de apariție a sindromului premenstrual. Acest lucru a fost adevărat pentru femeile care au primit vitamina B prin dieta lor și nu cu un supliment.

4. Nu exagerați cu zahărul

Dacă tânjești zahăr, există un motiv. Acest lucru se datorează modificărilor nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron, care pot reduce, de asemenea, nivelurile unui compus din creier numit serotonină. Aceste schimbări, la rândul lor, pot afecta starea de spirit a unei persoane și pot declanșa simptome ale sindromului premenstrual.

Cercetările au arătat că unele persoane cu sindrom premenstrual pot lua până la două sute până la cinci sute de calorii pe zi. Aceste calorii suplimentare provin de obicei din grăsimi, carbohidrați sau alimente dulci.

În loc să vă îndreptați spre zahăr pentru „ajutor” pentru creșterea nivelului de serotonină, mâncați cereale integrale!