Acesta este un plus pentru sănătatea ta minus 300 de calorii

Autorii unui studiu din coloanele The Lancet Diabetes & Endocrinology au demonstrat efectele pozitive asupra sănătății ale reducerii aportului caloric zilnic cu 300 de calorii pe termen lung, relatează Harvard Medical School.

Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Duke din Carolina de Nord au înscris 218 de voluntari adulți cu un indice de masă corporală cuprins între 22 și 27,9, deci au fost considerați moderate sau ușor supraponderali. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Jumătate dintre subiecți au consumat cu 25% mai puține calorii decât de obicei înainte de a mânca trei mese pe zi timp de o lună. Membrii grupului de control, pe de altă parte, au mâncat la fel ca înainte.

După o fază de testare de o lună, experții i-au rugat pe cei din primul grup să încerce să continue dieta hipocalorică timp de doi ani. Cei mai mulți dintre ei nu au reușit să îndeplinească limita de 25 la sută, dar au ajuns să consume în medie 12 la sută, sau cu 300 de calorii mai puțin pe zi, decât înainte de experiment.

Schimbarea a fost vizibilă la toată lumea

După perioada de doi ani, participanții implicați au pierdut în medie 10% din greutatea corporală anterioară. Trei sferturi din kilogramele în plus s-au pierdut din grăsimea corporală, dar nivelul lor de colesterol și tensiunea arterială au fost, de asemenea, reduse și au fost mai puțin predispuse la boli inflamatorii cronice, comparativ cu membrii grupului de control care nu au observat nicio modificare pozitivă similară în cercetători.

Experții consideră că, pe lângă pierderea în greutate și scăderea de tampoanele de grăsime, o dietă cu conținut scăzut de calorii ajută și digestia, ceea ce contribuie și la schimbările pozitive subliniate. Majoritatea oamenilor sunt capabili să-și reducă în mod eficient aportul caloric zilnic: poate doriți să mâncați porții mai mici, să nu mai gustați noaptea și să utilizați alte practici similare.