Ai nevoie de atâtea proteine ​​dacă faci mișcare

Pierderea corectă în greutate se bazează pe dieta corectă - acest lucru a fost subliniat de multe ori. Nici nu este discutabil faptul că avem nevoie de proteine ​​pentru a realiza orice schimbare în fizică. Dar cât și cum? Adrienn Konyári, dietetician la ambulatoriu pentru durere, va ajuta în acest sens.

faci

Cum ne putem influența să pierdem grăsimea și să construim mușchi în acest proces?

Aceasta este o problemă cheie pentru oricine caută schimbări reale. Cea mai bună modalitate de a reduce procentul de grăsime corporală este exercițiile fizice regulate, exercițiile aerobice timp de 4-5 minute, minimum 30 de minute pe săptămână și chiar mai bine, completate cu antrenamente cu greutăți. Prin reducerea cantității de carbohidrați din dieta noastră și creșterea aportului de proteine, putem realiza că masa noastră musculară să nu scadă.

Momentul aportului de nutrienți (de exemplu, aportul de proteine ​​și carbohidrați imediat după efort) este vital pentru a câștiga masa musculară. Pentru a menține sănătatea și fitnessul, nu uitați să consumați legume și fructe de trei ori și să beți lichide în mod corespunzător.

Când și câtă proteină să mănânci dacă faci mișcare regulată?

Ideea este că, atunci când începem o dietă, nu vrem cu adevărat să slăbim, vrem să ne schimbăm compoziția corpului într-o direcție pozitivă. Care este direcția favorabilă? Când masa grasă scade și masa musculară este constantă sau în creștere.

Deci, pentru a ne menține masa musculară, este esențial să obținem cantitatea potrivită de proteine.

Cea mai obișnuită metodă de a da acest lucru este de grame per kilogram de greutate corporală deja menționate. Deci, dacă aveți nevoie să mâncați 1 g/ttskg de proteină, o persoană care cântărește 80 kg mănâncă 80 g de proteine ​​pe zi, iar o persoană care cântărește 60 kg mănâncă 60 g. Aceasta este o metodă simplă și ușor de urmat.

Se spune adesea că aportul de proteine ​​ar trebui administrat pentru masa corporală slabă - deoarece nu este nevoie de proteine ​​pentru a menține depozitele de grăsimi. Aceasta înseamnă că dacă de ex. Am 60 kg cu 10% grăsime corporală, atunci greutatea mea fără grăsime este de 54 kg. 1 g/ttskg pe zi în acest caz va însemna 54 g de proteine.

Într-o dietă sănătoasă, aportul zilnic de proteine ​​este de 10-13 la sută din procentul de energie, acest raport în nutriția sportivă poate ajunge la 15-20 la sută din energie (1,6-2 grame/kilogram de greutate corporală). De exemplu, în sporturile puternice, sporturile de anduranță, aceasta poate fi de 1,2-1,4 grame/kg greutate corporală. Cu toate acestea, în astfel de cazuri, ajutorul unui specialist este important, deoarece aportul excesiv de proteine ​​poate avea leziuni hepatice și renale, poate provoca și deshidratare, oboseală, iritabilitate.