Ai nevoie de atata proteina daca esti musculos

Acum se învârte

Cercetătorii sportivi de la Universitatea din Stirling au stabilit noi linii directoare internaționale pentru aportul de proteine ​​la sportivi.

O alimentație adecvată este esențială pentru sportivi, deoarece fără un aport adecvat de nutrienți, performanța lor nu va crește. Science Daily raportează cercetarea aportului de proteine, care răspunde la cât de mult.

multe

Cele mai recente date

Un dr. Studiul, numit după Oliver Witard, raportează în primul rând asupra rezultatelor pentru sportivii sportivi, la care nu doar accentul este pus pe pregătirea fizică, ci și o nutriție adecvată joacă un rol important. Aportul adecvat de proteine ​​nu numai că îmbunătățește performanța sportivilor, ci influențează și compoziția corpului, astfel încât Asociația Națională de Atletism (IAAF) și-a actualizat declarația anterioară pe baza rezultatelor.

„Pentru a încuraja dezvoltarea proteinelor musculare, recomandăm sportivilor să consume 1,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, dacă scopul este creșterea masei musculare”, spune Witard. Studiul oferă, de asemenea, îndrumări pentru cei care doresc să-și îmbunătățească performanța prin influențarea compoziției corpului lor.

Sportivi care își limitează aportul zilnic de energie pentru a reduce la minimum pierderea de grăsime,

recomandat să consumați în medie 1,6 până la 2,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Declarația Asociației Naționale de Atletism emisă în 2007, care de atunci a dat orientări nutriționale multor sportivi, s-a schimbat semnificativ în ultimii ani. Datorită celei mai recente actualizări, sportivii pot afla câtă proteină este necesară pentru a optimiza compoziția corpului.