"Aceasta va fi ceea ce vă va mistui grăsimea!"

Acum se învârte

Asta a spus antrenorul personal când am intrat în marele program de transformare de primăvară, care, în principiu, îmi oferă șansa de a mă forma înaintea sezonului de plajă. Mi s-a dat o dietă, un plan de antrenament și multe sfaturi, astfel încât să nu dau greș și voi raporta chiar detaliile. Jurnal Topform, Partea 1.

Au fost câțiva ani în viața mea până acum încât nu aș fi început un fel de dietă rapidă de slăbire în primăvară. Întotdeauna am calculat câte săptămâni mai trebuie să slăbesc până când trebuie să mă dezbrac în costum de baie și să apar pe plajă. Cu toate acestea, de cele mai multe ori am numărat mult mai multă energie decât ar fi trebuit să petrec numărând zilele și, oricum, am dat greș mereu la un moment dat. Ești familiarizat cu sentimentul? Atunci ascultă acum, pentru că am început metoda tuti, ale cărei detalii le voi împărtăși!

mistui

Pentru prima dată în acest an, mă pregătesc mai conștient pentru sezonul de plajă ca niciodată. Plecând de la eșecurile menționate mai sus, am decis să mă alătur programului de transformare de 11 săptămâni al Corner Fitness și să îl rulez pentru vară cu ajutor profesionist ghidat. Ca dietă eternă, m-am gândit că nu voi auzi multe știri despre principiul „mănâncă mai puțin, mișcă mai mult”, dar de data asta am primit mult mai multe!

Multă și multă grăsime, plus o mică surpriză

Abia înainte a trebuit să trec și eu printr-un coșmar numit reflecție. Pentru că este în regulă să văd în oglindă în fiecare zi că mi se umflă burta mult mai bine decât ar trebui să am brațele și fundul oscilând, dar să stau pe cântare, mulțumesc, nu sunt obișnuit. Dar acum trebuia. Așadar, primul pas a fost să-l privesc, dar am călcat pe o scală care avea o vedere clară a intestinului meu.

Instrumentul medical al analizorului compoziției corpului a fost cel care a arătat nu numai cum arată (că sunt supraponderal, procentul meu de grăsime corporală este în domeniul sănătos de peste), dar, spre surprinderea mea, am și o masă musculară destul de normală sub o multă grăsime. De fapt, tot ce trebuie să fac este să dezghețați grăsimea și să arătați mușchii mici și drăguți. Sună amuzant, da, am râs și eu foarte mult, adică va fi posibil într-o zi.

Dieta + plan de antrenament = schimbarea stilului de viață

Cu toate acestea, Blanka Hámori, antrenorul personal al Corner Fitness, spune că cazul meu nu este deloc deznădăjduit, dar voi avea multe de făcut. În prima rundă, ne-am stabilit obiectivul de a reduce procentul meu de grăsime corporală la un nivel sănătos, ceea ce necesită o dietă mai conștientă pe de o parte și exerciții intense pe de altă parte.

De asemenea, am primit o listă de alimente recomandate și nerecomandate, împreună cu o dietă de aproximativ 1.500 de calorii pe zi. În timpul programului, trebuie să acord multă atenție în principal consumului de carbohidrați și, de asemenea, pentru a crește aportul de proteine. Potrivit graficului meu, pot mânca maximum 160 de grame de carbohidrați pe zi, dar trebuie să mănânc și multe legume, carne slabă, ouă și pește. 160 de grame sunt distribuite astfel încât să primiți 20-25 de grame la micul dejun, 15 grame timp de zece ore, 60-70 grame la prânz, 15-20 grame la gustări și maximum 20 de grame la cină.

Cât costă asta?

Bine, această dietă sună atât de complicată, dar îți voi arăta ce mănânc într-o zi, ceea ce se dovedește a nu fi un lucru atât de înfricoșător. După ce am circulat acest program compilat de dietetician pentru a treia săptămână la rând, a trebuit să-mi dau seama că cantitățile erau suficiente pentru a fi cântărite, să zicem, în prima săptămână, iar creierul și ochii umani erau destul de încet, așa că mai târziu ar fi fi suficient să ne folosim doar mâna pentru a determina dozele, așa cum a făcut un expert danez în nutriție.

Pe de altă parte, trebuie să suporti faptul că nu poți începe ziua fără pregătire și trebuie să împachetezi mâncarea dacă nu vreau să intru în program în a doua zi. Oricine are un exces de greutate între 5 și 10 kilograme poate slăbi cu succes și își poate schimba stilul de viață numai dacă își gestionează mesele mai conceptual. Deci, cuvântul cheie este conștientizarea și, în cazul meu, echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, pentru că așa voi putea evita capcanele foamei.

Arăt o mostră de zi:

Mic dejun: 2 felii de pâine de secară, 2 ouă fierte, 1 roșie

Ora zece: 1 felie de musli

Prânz: 1 farfurie medie cu legume, 3 chiftele de soia

Gustare: 1 măr, 1 morcov

Cina: 25-30 kg de legume aburite cu iaurt, 2 felii subțiri de pâine brună ca pâine prăjită

Trebuie să te miști

Trebuie să fac mișcare de 3-4 ori pe săptămână în timp ce îmi urmez dieta. Scopul este, pe de o parte, fundația și, pe de altă parte, arderea grăsimilor. Deci, scopul antrenamentelor mele va fi să măresc ritmul cardiac, lucru pe care îl pot realiza făcând o scurtă pauză între exerciții. Trebuie să fac exerciții pe tot corpul în tris. Adică: 3 exerciții la rând, fără odihnă, în 4 runde, apoi după o scurtă odihnă poate veni următorul set.

1. Push-up feminin: 12 repetări

2. Presiunea umerilor cu bara de mână: 10-12 repetări

3. Ghemuit: 20 de repetări

Aceasta este o mică porțiune a unui plan de antrenament la domiciliu, plus o mulțime de exerciții, un plan de antrenament în aer liber și interior și alte exerciții cardio.

Acestea vor fi discutate și în următoarea parte a seriei și voi raporta concluziile mele.

Sfaturi pentru antrenor

1. Stabiliți obiective!

Fie că este pe termen scurt, mediu și lung, dar mai ales: fii realist! Dacă vă așteptați să pierdeți o jumătate de kilogram pe săptămână, puteți vedea la ce rezultate vă puteți aștepta într-o lună. Ignorați anunțurile de 10 kg/lună!

2. Nu doriți totul dintr-o dată!

Dacă vă antrenați de 5-6 ori pe săptămână, luați 4-5 tipuri de suplimente și chiar numărați carbohidrații, aproape sigur că nu veți putea păstra atât de precis ca începător. Discutați cu un profesionist despre care sunt cele 5 reguli de bază pe care sunteți cu adevărat dispuși să le respectați. 3 antrenamente pe săptămână, să mănânci conform unei diete, să consumi 2 litri de lichid pe zi este deja o idee realistă și cu siguranță va face diferența.!

3. Alege ceea ce îți place!

Încearcă să găsești un sport care să fie distractiv, care să fie captivant! Mâncăruri delicioase. Un antrenor a cărui companie îți place. La urma urmei, numai cu acestea vă puteți garanta că veți suporta chiar și în minutele mai grele.