IWI International Fitness School - Despre consumul de lichide - 1

Despre consumul de lichide - Partea 1

Nu numai că este important să fii intens și să menții greutatea corporală sau să slăbești, dar este important să fii hidratat, dar este, de asemenea, esențial pentru fitnessul zilnic, activitatea, metabolismul și starea pielii noastre pentru a bea suficiente lichide de calitate.

Apa este esențială pentru supraviețuire. Acesta joacă un rol important în funcționarea organelor, în special în cazul rinichilor. Dar este, de asemenea, necesar să creșteți cantitatea de calorii arse. Dacă nu beți suficient, performanța dvs. sportivă va scădea chiar dacă consumați doar o cantitate mică. Dacă sunteți și transpirat, trebuie să-i acordați o atenție deosebită, chiar și sub forma unui lichid care înlocuiește mineralele și electroliții pierduți prin transpirație.

De ce este bine să beți suficiente lichide?

• Ajută rinichii să scape de deșeurile

• Ajută la prevenirea constipației

• Ajută la absorbția anumitor vitamine

• Veți fi mental mai vibrant dacă sunteți hidratat corespunzător

• Ajută la livrarea oxigenului

• Ajută la performanța fizică

Cât merită să bei zilnic?

Conform constatării generale aproximativ 2-2,5 litri de lichid sunt necesari zilnic pentru adulți. Cu toate acestea, acest lucru se aplică pentru adultul mediu, această cantitate poate varia în funcție de greutatea corporală, vreme/sezon, activitate. Cu toate acestea, această cantitate include orice conține lichid, cum ar fi supă, fructe, shake de proteine și așa mai departe. Cafeaua va fi discutată în detaliu mai târziu.

Aportul de lichide și scăderea în greutate?

Consumul de lichide suplimentare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, pierzând astfel în greutate, deși acest efect este moderat. Contribuie la arderea a aproximativ 100 de calorii în plus pe zi, consumând 8 pahare de lichid suplimentar. În principal prin faptul că organismul nu reține apa, deoarece se obișnuiește cu o cantitate abundentă de lichide. Ne vedem deseori ca fiind unși pentru că corpul reține fluidul. Dacă avem un aport redus de lichide și consumăm multă sare, s-ar putea să simțim că avem mai mult exces și adesea acesta este motivul din spatele celulitei. Asigurați-vă că lichidul este fără aromă, apa este cea mai bună, deoarece ceea ce este aromat conține deja sare, astfel încât băuturile răcoritoare fără zahăr nu sunt nici cea mai bună soluție în acest sens. În plus, o mulțime de lichide se satură, făcându-te să te simți plin de ea. Dacă vă simțiți ca o gustare, încercați să beți 1-2 pahare de apă în schimb. Hidratarea vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai în formă, ceea ce contribuie la un antrenament mai eficient, astfel încât să puteți pierde în greutate mai ușor dacă beți suficiente lichide.

Hidratare pentru antrenament

Când te antrenezi, corpul tău se încălzește, ceea ce nu este foarte bun pentru organele și funcția ta. Este necesar un aport adecvat de lichide pentru a menține căldura corporală, deoarece încercăm să restabilim căldura corporală la normal prin transpirație în timpul exercițiilor. În timpul transpirației, o parte din conținutul de lichid al corpului se îndreaptă spre piele pentru răcire. În timpul antrenamentelor mai grele, putem pierde o mulțime de lichide și, astfel, electroliți, mai ales atunci când ne antrenăm la căldură ridicată. Prin urmare, merită să consumați lichide aproximativ la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului, dar este, de asemenea, important să fiți hidratat pentru antrenament. După antrenament, aprox. Este nevoie de 8-10 ore pentru a restabili echilibrul fluidelor.

Articolul a fost scris de: Dóra Nagy, antrenor personal, consultant în nutriție, expert în BioTechUSA, manager de proiect profesionist. A doua parte a articolului o puteți citi săptămâna viitoare.